Top 9 loại thực phẩm tăng chiều cao tự nhiên

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố chính góp phần tác động đến chiều cao. Thay vì cố công đi tìm những phương pháp đắt tiền, bạn hoàn toàn có thể sử dụng những thực phẩm tăng chiều cao dưới đây để hỗ trợ chiều cao phát triển.

Tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với phát triển chiều cao

Có. Nhiều người cho rằng chiều cao là do gen di truyền quyết định. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng di truyền chỉ chiếm 23% tác động tới chiều cao, các yếu tố còn lại là:

  • Dinh dưỡng (quyết định 32% tới chiều cao): bao gồm chế độ ăn uống khoa học, bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cơ thể cần để phát triển.
  • Vận động (chiếm 20%): tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, hợp lý.
  • Môi trường sống, bệnh tật, giấc ngủ (chiếm 25%): lối sống lành mạnh và thói quen ngủ sớm,…

Như vậy, có thể thấy dinh dưỡng là yếu tố lớn nhất ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Gen của bạn không cao? điều đó không phải là vấn đề quá lớn. Chúng ta hoàn toàn có thể quyết định chiều cao của mình bằng các cách tăng chiều cao nhờ luyện tập thể thao, sống lành mạnh và đặc biệt là xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý với các thực phẩm tăng chiều cao.

thuc pham giup tang chieu cao nhanh nhat
back to menu ↑

9 loại thực phẩm tăng chiều cao một cách tự nhiên

1. Sữa và chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, pho mai, váng sữa, sữa bột là những sản phẩm có tác động tích cực đến việc tăng chiều cao tự nhiên. Các sản phẩm này chứa một hàm lượng lớn Canxi, Magie, Photpho và Protein. Đây đều là những dưỡng chất vô cùng cần thiết cho sự phát triển của xương.

Sữa thật sự là một “cứu tinh” dành cho những ai có chiều có chiều cao khiêm tốn. Nếu cơ thể đang ở tình trạng thừa cân, bạn nên dùng những sản phẩm sữa được tách béo. Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo sử dụng sữa tăng chiều cao tuổi 18 vì nó cũng giúp tăng chiều cao cho mọi lứa tuổi.

Nhiều nghiên cứu vào những năm gần đây khi thị trường sữa ở Việt Nam trở nên nhộn nhịp hơn, nhờ đó, chiều cao trung bình của giới trẻ cũng cải thiện đáng kể. Trong khi trước những năm 1990 tỉ lệ chiều cao của Việt Nam thuộc vào diện thấp còi.

Sữa chứa một lượng lớn Canxi và Protein trong mỗi khẩu phần, cùng với đó là một số vi chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ sức khỏe của xương, giúp duy trì và tăng chiều cao đáng kể.

2. Các loại rau xanh

Hầu hết các loại rau xanh đều chứa rất nhiều Canxi, Vitamin C, Magie, Kali và Sắt. Chúng cũng chứa hàm lượng lớn Vitamin K giúp tăng mật độ xương. Do đó, ăn nhiều rau xanh giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ tăng chiều cao một cách tự nhiên. Đồng thời còn rất tốt cho da và hệ tiêu hóa của chúng ta.

rau xanh

Một số loại rau xanh thường được đưa vào thực đơn tăng chiều cao phổ biến là rau bina, cải xoăn, bắp cải. Mặc dù hàm lượng chất dinh dưỡng có sự khác nhau nhưng chìn chung rau xanh chính là thực phẩm giúp tăng chiều cao và cải thiện sức khoẻ hiệu quả. Đây cũng là cách bổ sung Canxi cho người loãng xương.

Rau xanh có nhiều Canxi và Vitamin K hỗ trợ sức khỏe xương. Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn rau xanh thường xuyên giúp khối lượng xương được bảo toàn.

3. Thịt gà

Nhắc đến chế độ ăn tăng chiều cao thì không thể thiếu thịt gà. Đây là loại thực phẩm giàu Protein và các dưỡng chất tốt cho sức khoẻ như Niacin, Selen, Phốt pho và Vitamin B6.

Thịt gà chứa Vitamin B12 với hàm lượng khá cao. Vitamin B12 có thể tan trong nước, đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao. Ngoài ra, Taurine – một loại axit amin có trong thịt gà còn giúp điều chỉnh sự hình thành của xương.

Phần thịt ức gà rất giàu protein, khoáng chất và vitamin nhưng lại ít chất béo. Để giúp hạn chế tình trạng tích tụ quá nhiều năng lượng, bạn nên chọn phần thịt này. Thịt gà rất dễ chế biến với nhiều công thức món ăn ngon. Có thể kết hợp với các loại rau củ để tăng thêm phần hấp dẫn cho món ăn.

Thịt gà là một thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng cho sự phát triển chiều cao và tốt cho sức khoẻ như Protein, Vitamin B12 và Taurine.

4. Trứng

Trong trứng có chứa rất nhiều Protein, Vitamin các khoáng chất hỗ trợ cho sự phát triển của cơ bắp, tái tạo cấu trúc xương rất tốt cho việc tăng chiều cao. 

Nhiều người cho rằng lòng đỏ trứng mới tốt còn lòng trắng thì không. Đây hoàn toàn là quan niệm sai lầm. Cứ 100g trứng chứa 10,8g Protein.Trong một quả trứng khoáng 2,7g Protein từ lòng đỏ và 3,6g Protein từ lòng trắng. 

Ngoài ra, các khoáng chất như Canxi, Phốt pho, Kẽm và đặc biệt là Vitamin D trong trứng rất nhiều. Vitamin D giúp tăng khả năng hấp thụ Canxi của cơ thể, từ đó hạn chế tình trạng thiếu Canxi. Canxi hỗ trợ tăng cường cấu trúc xương và giảm tình trạng loãng xương, giòn xương.

Trứng là loại thực phẩm tuyệt giúp tăng chiều cao hiệu quả ở mọi độ tuổi. Bổ sung trứng vào bữa ăn là cách tăng chiều cao ở tuổi 14cách tăng chiều cao ở tuổi 15, 16,.. hiệu quả. Các loại trứng bao gồm trứng gà, vịt, trứng chim cút, trứng ngỗng… đều rất ngon và bổ dưỡng. 

Trứng rất giàu Protein, Vitamin D cùng với một số vi chất dinh dưỡng quan trọng khác. Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn trứng thường xuyên có thể giúp tăng chiều cao hiệu quả.

5. Cá hồi

Thành phần của cá hồi có chứa hàm lượng lớn Omega-3. Axit béo Omega-3 là một loại chất béo tốt cho tim, đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển. Bên cạnh đó, cá có chứa nhiều Protein, Selen, Kali và vitamin B.

ca hoi

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng rằng Omega-3 có thể thúc đẩy quá trình tạo xương, giúp xương phát triển. Omega-3 cũng giúp chúng ta ngủ ngon hơn, từ đó tạo điều kiện cho não bộ thuận lợi tiết ra hormone tăng trưởng – một loại hormone đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao và chỉ tiết ra vào ban đêm khi chúng ta ngủ sâu. Chính vì thế, bổ sung cá hồi vào thực đơn ăn hằng ngày là cách tăng chiều cao, đây cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả.

Cá hồi chứa nhiều axit béo Omega-3, có thể cải thiện giấc ngủ và giúp thúc đẩy tạo xương, từ đó giúp chiều cao phát triển thuận lợi.

7. Đậu

Hàm lượng protein có trong đậu còn cao hơn so với sữa. Đây là dưỡng chất tuyệt vời giúp cải thiện, tái tạo các mô xương và cũng là thực phẩm lý tưởng cho người đang ở chế độ giảm cân, ăn chay.

Bên cạnh đó, đậu giúp bổ sung Sắt và Vitamin B chống lại tình trạng thiếu máu, hỗ trợ tăng cường sức khoẻ. Đậu cũng giàu các chất dinh dưỡng như chất xơ, Magie, Mangan, Kẽm, Đồng tốt cho sự phát triển của xương và cơ thể người. Bổ sung đậu là cách tăng chiều cao ở tuổi 16cách tăng chiều cao ở tuổi 17, 18 vô cùng hữu hiệu.

Đậu chứa nhiều Protein và Sắt cùng các dưỡng chất có thể giúp hỗ trợ sự phát triển của xương và sức khoẻ tổng thể.

8. Hạnh nhân

Hạnh nhân được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng trong chế độ ăn tăng chiều cao vì nó mang lại các chất béo lành mạnh cùng nhiều Mangan, Magie và chất xơ.

Đồng thời, hạnh nhân còn chứa Vitamin E – một loại chất chống oxy hoá phổ biến và có thể tan trong nước. Hạnh nhân cũng được chứng minh có tác dụng ức chế Osteoclasts – một loại tế bào gây phá vỡ các mô xương. 

Xem thêm: Bật mí 8 cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần

Hạnh nhân chứa nhiều vitamin E giúp ngăn chặn quá trình oxy hoá và đã được chứng minh là có khả năng ức chế sự hình thành của osteoclasts – tế bào gây phá vỡ mô xương.

9. Hải sản

Hải sản là một loại thực phẩm giàu Canxi. Lượng Canxi có trong các loại hải sản là nguồn nguyên liệu chính cho hệ xương phát triển, phòng ngừa tình trạng trẻ thiếu Canxi. Hàm lượng Vitamin D, Omega-3, Protein cũng có tác động tích cực tới sự phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, Glucosamine – một loại đường amin có vai trò quan trọng trong tái tạo sụn khớp cũng có nhiều trong vỏ các loại hải sản như tôm, cua,.. nên bổ sung hải sản cũng góp phần phòng ngừa các bệnh lý về xương khớp như thoái hoá khớp, thoát vị đĩa đệm.

Tuy nhiên, do lượng đạm trong hải sản quá nhiều nhiều người bị dị ứng với loại thực phẩm này, thậm chí là ngộ độc. Chính vì vậy, nếu chưa từng ăn hải sản bạn nên thử với số lượng ít để tránh những dị ứng nguy hiểm.

Các loại hải sản như tôm, cua,.. chứa hàm lượng lớn Canxi, Protein và các khoáng chất giúp hệ xương phát triển, đây là một món ăn không thể thiếu trong chế độ ăn tăng chiều cao và bảo vệ xương khớp.

back to menu ↑

Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao

Dinh dưỡng là yếu tố chính góp phần hình thành nên cấu trúc xương. Do đó, muốn tăng chiều cao nhanh, bạn cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể như Canxi, Vitamin D, MK7, Magie, Collagen, Sắt,..Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng hàng ngày không đáp ứng được lượng dưỡng chất này. Do đó, bổ sung dưỡng chất bằng thuốc tăng chiều cao là cách tốt nhất giúp cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cho quá trình phát triển chiều cao.

Nhiều người thắc mắc rằng thuốc tăng chiều cao có thật không? Thì thuốc tăng chiều cao hiện nay là các thực phẩm chức năng được bào chế với công thức hỗ trợ tăng chiều cao vượt trội với thành phần chủ yếu như Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2… Bên cạnh đó, một số loại thuốc tăng chiều cao còn chứa các dưỡng chất giúp thúc đẩy cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng để chiều cao được phát triển một cách tự nhiên.

Để chọn được thuốc tăng chiều cao phù hợp, bạn cần xác định nhu cầu, độ tuổi của bạn phù hợp với sản phẩm nào. Đồng thời, tìm hiểu thông tin về hàm lượng, công dụng, cách sử dụng sản phẩm sao cho hiệu quả nhất. Ngoài ra, xem đánh giá của người tiêu dùng trước đó cũng là cách để xác định sản phẩm này có hiệu quả hay không. 

Xem thêm: Top 11 thuốc tăng chiều cao tốt nhất hiện nay (Review chi tiết)

thuoc ho tro tang chieu cao
back to menu ↑

Những lưu ý khi áp dụng chế độ ăn tăng chiều cao

Việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng giúp tăng chiều cao khoa học là một giải pháp lâu dài. Bạn cần kết hợp với một chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Đôi khi mất ngủ lâu dài cũng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Do trong lúc ngủ là thời điểm não bộ tiết ra hormone tăng trưởng giúp chiều cao có cơ hội phát triển và cơ thể được tái tạo nhanh nhất.

Bên cạnh việc đảm bảo giấc ngủ, bạn cũng nên thường xuyên tập luyện các bài tập tăng chiều cao phù hợp với sức khỏe ít nhất 60 phút mỗi ngày vì khi vận động, cơ thể được kéo dãn, giúp hỗ trợ chiều cao phát triển.

Tải miễn phí 10 bài tập tăng chiều cao

Tập dễ dàng tại nhà, hiệu quả với cả nam và nữ

bai tap yoga cta

Nên tắm nắng vào thời gian buổi sáng trước 8 giờ 30 phút sáng. Đây là thời điểm ánh nắng tốt nhất trong ngày mà không gây hại cho da, lúc này ánh năng mặt trời sẽ giúp kích thích cơ thể sản sinh Vitamin D3 – dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể hấp thụ Canxi. 

Bạn có thể kết hợp sử dụng những loại thực phẩm chức năng giúp bổ sung dưỡng chất cho xương phát triển, giúp tăng chiều cao hiệu quả hơn. Nhất là vào tuổi đang phát triển, đây là thời điểm thích hợp để thay đổi chiều cao hiệu quả nhất. Bởi muốn tăng chiều cao tuổi 20, 30 thì sẽ khó hơn rất nhiều.

Trên đây là những thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả và một số lưu ý khi bạn áp dụng chế độ ăn uống tăng chiều cao. Hãy quan tâm đến kế hoạch phát triển chiều chiều cao từ khi còn trẻ. Vì hầu khi bước vào tuổi trưởng thành cơ thể rất khó để phát triển chiều cao. Sức Khoẻ Khớp chúc bạn sớm sở hữu chiều cao như ý!

Sức khỏe khớp
Logo
Tư vấn miễn phí

Đăng ký nhận tin

Bí quyết sống khỏe mỗi ngày

Tải miễn phí bài tập tăng chiều cao!

bai tap giup tang chieu cao
bai tap giup tang chieu cao

Tải miễn phí thực đơn tăng chiều cao!

thuc-pham.png
thuc-pham.png