Những món ăn giúp tăng chiều cao và thực đơn tăng chiều cao hiệu quả

Tăng chiều cao là vấn đề được nhiều người quan tâm, từ những những bậc cha mẹ muốn giúp con mình đạt chiều cao tối ưu, các bạn trẻ đang trong độ phát triển hay cả những người đã qua giai đoạn dậy thì. Bên cạnh việc rèn luyện thể thao và sinh hoạt hợp lý thì chế độ ăn hàng ngày cũng rất quan trọng. Trong bài viết này, Sức Khoẻ Khớp sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về các món ăn giúp tăng chiều cao và thực đơn tăng chiều cao hiệu quả.

Chế độ dinh dưỡng ảnh tới chiều cao thế nào?

Bạn nghĩ rằng chiều cao thường do gen di truyền quyết định? Điều này đúng nhưng chưa đủ. Theo nghiên cứu, các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của con người bao gồm: di truyền (23%), dinh dưỡng (chiếm 32%), vận động thể thao (20%) và cuối cùng là môi trường, bệnh tật và giấc ngủ (25%).

Đồng thời, có 3 giai đoạn tăng trưởng chiều cao quan trọng nhất của con người là:

  • Giai đoạn bào thai.
  • Giai đoạn từ 0 đến 2 tuổi.
  • Giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì (8-18 tuổi).

Bạn không thể thay đổi cấu trúc gen, nhưng bạn có thể làm theo ý mình để đảm bảo rằng 3 yếu tố còn lại được quan tâm vào những giai đoạn “vàng” trong quá trình phát triển chiều cao – đó là xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, vận động hợp lý và lối sống lành mạnh. Đặc biệt, dinh dưỡng không đầy đủ có thể làm chậm sự phát triển, bất kể gen của bạn mạnh đến mức nào.

thuc don tang chieu cao
back to menu ↑

Các món ăn giúp tăng chiều cao nhanh chóng

1. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, pho mai,.. đều là thực phẩm giàu Canxi. Chúng chứa nhiều khoáng chất thiết yếu như Canxi và các Vitamin như A, B, D và E. Sữa cũng là một nguồn cung cấp Protein dồi dào, giúp tăng trưởng tế bào trong cơ thể. Không có thực đơn tăng chiều cao nào là hoàn chỉnh nếu không có một ly sữa lớn mỗi ngày. Đặc biệt, sữa tăng chiều cao tuổi 18 có thể sử dụng cho rất nhiều đối tượng.

2. Trứng

Với hàm lượng cao Protein, Canxi, Vitamin B12, B2, trứng là thực phẩm bổ sung cần thiết cho chế độ ăn của bạn nếu bạn muốn tăng chiều cao. Đặc biệt, lòng trắng trong trứng chứa 100% Protein. Vì vậy, bạn có thể chỉ ăn lòng trắng trứng chứ không phải lòng đỏ để ngăn chặn chất béo.

Một trong những điểm đặc biệt của trứng là chúng có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau để bạn có thể ăn hàng ngày mà không thấy chán! Từ món trứng luộc đến món trứng rán, trứng ốp la, chả trứng thơm ngon.

3. Thịt Gà

Thịt gà cũng có nhiều chất đạm giống như trứng. Trên thực tế, thịt gà có hàm lượng protein cao nhất trong số các loại thực phẩm làm từ động vật. Thịt gà giúp xây dựng các mô và cơ của chúng ta, từ đó giúp bạn cao lớn hơn.

4. Các loại hạt

Các loại hạt cũng là một món ăn tuyệt vời cho thực đơn dinh dưỡng tăng chiều cao. Các loại hạt rất giàu khoáng chất và vitamin thiết yếu cũng như chất béo lành mạnh và axit amin, rất quan trọng cho sự phát triển. Bạn có thể thêm các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt bí,..vào ngũ cốc ăn sáng hoặc ăn như một bữa phụ.

cac loai hat tang chieu cao

5. Cá hồi

Đây chắc chắn là cái tên giúp cho thực đơn tăng chiều cao của bạn trở nên hoàn hảo hơn. Cá hồi chứa rất nhiều axit béo omega-3 có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ, mà khi chúng ta ngủ, hormone tăng trưởng – loại hormone có ảnh hưởng lớn đến chiều cao sẽ được tiết ra. Bên cạnh đó, vitamin D, protein có trong cá hồi cũng là yếu tố giúp cơ thể tổng hợp Canxi một cách hiệu quả hơn để phát triển nhanh chóng.

6. Rau xanh

Nguồn cung cấp vitamin K, Canxi và các chất dinh dưỡng thiết yếu hàng đầu là các loại rau lá xanh giúp tăng chiều cao. Các loại rau lá giúp cân bằng quá trình tiêu hóa và tăng mật độ xương, thúc đẩy sự phát triển của xương nhờ hàm lượng Canxi của nó. Rau xanh cũng có lợi cho sức khỏe của xương vì rau xanh có lượng Vitamin K dồi dào. Một số loại rau xanh bạn có thể thêm vào thực đơn tăng chiều cao của mình là bông cải xanh, rau bina, đậu Hà Lan, đậu bắp và cải bruxen.

7. Trái cây

Ăn trái cây tươi theo mùa cũng rất tốt cho sự phát triển. Chúng rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ nên bất kỳ chế độ ăn uống tăng chiều cao nào cũng không nên thiếu chúng. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn cho trẻ ăn tất cả các loại trái cây, đặc biệt là những loại trái cây giàu Vitamin C và A như đu đủ, cam, dưa hấu, xoài, táo và mơ.

Đặc biệt, chuối là một loại trái cây dễ tìm giàu Canxi, Kali và Mangan, có thể giúp tăng cường sức khỏe xương của bạn.

8. Đậu

Một loại thực phẩm tăng chiều cao khác được biết là có tác dụng giúp kích thích hormone tăng trưởng trong cơ thể là đậu. Cho dù chúng được luộc, nướng hay nấu chín, chúng đều rất tốt cho sự phát triển chiều cao. Thêm vào đó, đậu chứa nhiều chất xơ. Protein và các chất dinh dưỡng khác.

9. Hạt quinoa

Hạt quinoa không chỉ có lợi cho sức khoẻ mà còn là thực phẩm rất tốt để tăng chiều cao. Nó chứa tất cả chín axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần và được coi là một loại protein hoàn chỉnh từ thực vật. Hạt quinoa cũng làm tăng mật độ khoáng chất của xương vì nó chứa một hàm lượng Magie lớn.

10. Đậu phụ

Đậu phụ là một trong những món ăn giúp tăng chiều cao được chế biến từ sữa đậu nành. Đây là một nguồn Protein lành mạnh cho tất cả mọi người, kể cả những người ăn chay hoặc không dung nạp lactose. Lượng Canxi trong đậu phụ cao ngang ngửa với trứng và thịt, giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu Canxi và bệnh loãng xương. Đậu phụ cũng giúp tăng cường sức khỏe tổng thể vì nó chứa sắt và tám loại axit amin. Đây chính xác là một sự lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn tăng chiều cao của bạn.

11. Ngũ cốc

Ngũ cốc và một số loại tinh bột là một số thực phẩm giúp thúc đẩy tăng trưởng chiều cao nhanh chóng, đây cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể, giúp hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Bổ sung các loại đậu, hạt, bánh mì nguyên cám, mì ống, ngũ cốc vào chế độ ăn hàng ngày là cách tăng chiều cao một cách tự nhiên.

12. Cà rốt

Cà rốt rất giàu vitamin A và C. Những loại vitamin này rất cần thiết để duy trì Canxi trong xương và giúp xương khỏe mạnh. Bạn có thể ăn trực tiếp cà rốt sống hoặc thêm cà rốt nạo vào món salad hoặc nước ép cà rốt cũng rất hiệu quả.

ca rot giup tang chieu cao

13. Quả mọng

Các loại quả mọng như dâu đen, dâu tây, việt quất và mâm xôi là những loại trái cây chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sự phát triển chiều cao. Chúng cũng giúp tăng trưởng tế bào và sửa chữa mô. Quả mọng cũng là nguồn cung cấp nhiều khoáng chất và vitamin khác như Mangan, Vitamin K, Vitamin C và chất xơ.

14. Bột yến mạch

Bột yến mạch là một loại thực phẩm giàu Protein. Không chỉ sửa chữa các mô và xương mà còn giúp tăng chiều cao nhanh chóng. Tiêu thụ ít nhất 50 grams bột yến mạch vào bữa sáng hàng ngày sẽ rất tốt cho những ai muốn cải thiện chiều cao của mình.

back to menu ↑

Thực đơn tăng chiều cao hiệu quả cho cả tuần

Sau đây Sức Khoẻ Khớp sẽ gợi ý cho bạn thực đơn tăng chiều cao trong 7 ngày hiệu quả:

thực đơn tăng chiều cao
Thực đơn tăng chiều cao dưới đây có thể áp dụng cho 1 tuần, cách làm cũng vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả cao.
Ngày 1
Bữa sáng: Phở bò + Sữa đậu nành
Bữa trưa: Cơm + Canh bông cải xanh + Đậu hũ non hấp tôm thịt + Hồng xiêm
Bữa tối: Cơm + Canh rau muống tôm khô + Cá hồi kho + Thanh long
Ngày 2
Bữa sáng: Nui nấu thịt gà phô mai + Sữa tươi
Bữa trưa: Cơm + Súp cua khoai môn + Tôm kho + Nước ép bưởi
Bữa tối: Cơm + Canh bắp cải thịt + Quýt
Ngày 3
Bữa sáng: Sandwich + Cá hộp + Nước cam
Bữa trưa: Cơm + Canh lagim sườn + Cua hấp trứng + Chuối 
Bữa tối: Cơm + Canh cải bó xôi + Tôm rim thịt + Mít
Ngày 4
Bữa sáng: Cháo thịt bò cà rốt
Bữa trưa: Bánh mì + Bò nấu đậu
Bữa tối: Cơm + Canh bí đỏ tôm + Gà sốt me + Cam
Ngày 5
Bữa sáng: Hủ tíu + 1 cốc sữa tươi
Bữa trưa: Cơm + Canh cải xanh thịt viên + Thịt kho trứng + Dưa hấu
Bữa tối: Cơm + Canh mướp nấu tôm + Gan gà + Thịt kho mè + Nho
Ngày 6
Bữa sáng: Xôi mặn + Yaourt
Bữa trưa: Bánh canh cua + Bánh su kem + Dưa lê 
Bữa tối: Cơm + Canh măng chua cá hồi + Mực xào nấm rơm
Ngày 7
Bữa sáng: Bún riêu + Sữa tươi
Bữa trưa: Cơm + Canh cua đồng mồng tơi, mướp + Sườn kho đậu hũ
Bữa tối: Cơm + Canh cải xoong thịt bằm + Cá cơm lăn bột chiên + Nước ép dâu tây
back to menu ↑

Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn tăng chiều cao

Các loại đồ ăn cần tránh

Bên cạnh các nhóm thực phẩm tốt phía trên, mẹ cũng hãy hạn chế cho con mình ăn các loại đồ ăn ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao như:

  • Thức ăn nhanh: Đây chắc chắn là món ăn khoái khẩu của nhiều bạn trẻ. Tuy nhiên trong quá trình chế biến chúng đã mất đi nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Đồng thời cũng là nguyên nhân khiến thừa cân, béo phì.
  • Nước ngọt có gas: Tác nhân khiến giảm mật độ khoáng chất ở trong xương vì chứa axit photphoric.
  • Đồ ăn nhiều đường: Ăn nhiều đường khiến việc sản xuất hormone tăng trưởng GH chậm lại làm ảnh hưởng đến chiều cao.
  • Đồ ăn nhiều muối: Khiến cơ thể phải bài tiết ra Canxi.

Ngủ đủ giấc

Hãy xây dựng thói quen ngủ sớm mỗi ngày. Cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng trong khi chúng ta ngủ sâu. Vì vậy, bạn nhất thiết không được thức khuya mà hãy cố gắng đi ngủ trước 10 giờ tối. Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hay cách tăng chiều cao ở tuổi 15, 16 chính là ngủ sớm mỗi ngày. Tùy thuộc vào độ tuổi, số giờ ngủ cần thiết có thể khác nhau:

  • Trẻ sơ sinh cần ngủ ít nhất 14-17 giờ mỗi đêm.
  • Trẻ từ 3 đến 11 tháng tuổi cần ngủ 12-17 giờ mỗi đêm.
  • Trẻ từ 3-5 tuổi: 10-13 giờ ngủ mỗi đêm.
  • Trẻ từ 6–13 tuổi: 9–11 giờ.
  • Trẻ từ 14–17 tuổi: 8–10 giờ
  • Người từ 18–25 tuổi: 7–9 giờ
  • Người từ 26–64 tuổi : 7–9 giờ

Xem thêm: Bật mí 8 cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần

ngu som tang chieu cao

Vận động hợp lý

Tập luyện một số hoạt động hoặc môn thể thao ngoài trời hàng ngày sẽ giúp kích thích cơ thể tổng hợp Vitamin D3 cần thiết cho sự hấp thụ Canxi và rèn luyện cơ bắp. Chính vì thế, uống Canxi tăng chiều cao thật không phụ thuộc vào khả năng hấp thụ Canxi của cơ thể nhờ Vitamin D3 và não bộ có còn tiết ra hormone tăng trưởng hay không.

Các bài tập tăng chiều cao và các môn thể thao giúp tăng chiều cao như bơi lội, nhảy dây, chạy bộ, bóng rổ cùng một số tư thế yoga tăng chiều cao như Surya Namaskar, tư thế rắn hổ mang,.. có thể giúp tăng chiều cao dù bạn đang ở tuổi dậy thì hay tăng chiều cao tuổi 20, 21.

Tải miễn phí 10 bài tập tăng chiều cao

Tập dễ dàng tại nhà, hiệu quả với cả nam và nữ

bai tap yoga cta

Duy trì lối sống lành mạnh

Hãy xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh. Điều này thực sự có thể giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện chiều cao của chúng ta. Hạn chế ăn vặt và đảm bảo các bữa ăn tự nấu, đó là cách mà chế độ ăn uống tăng chiều cao được cân bằng về mọi mặt. Đồng thời không sử dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 16 hay cách tăng chiều cao ở tuổi 17, 18 mà bạn nên chú ý.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần duy trì một tư thế tốt khi đứng, ngồi, đi hay kể cả khi mang vác. Điều này không chỉ giúp giữ cho các cơ ở lưng và cổ của chúng ta khỏe mạnh mà còn giúp bạn trông cao hơn. Cúi gập người, khom lưng và thõng vai có thể khiến bạn trông thấp hơn so với tuổi của mình và cũng dẫn đến đau lưng và cổ.

Kết hợp sử dụng thuốc tăng chiều cao

Bạn thắc mắc thuốc tăng chiều cao có thật không? Để giải thích, bạn cần biết rằng chế độ ăn uống hằng ngày không để cung cấp đủ các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần, do đó, thuốc tăng chiều cao ra đời và chúng thực chất là các sản phẩm bổ sung dưỡng chất với hàm lượng tối ưu hỗ trợ cho sự phát triển chiều cao như Canxi, Vitamin D3, Magie, Collagen,.. và một số axit amin giúp hỗ trợ sự tiết ra hormone tăng trưởng. Nhờ đó, quá trình tăng chiều cao cũng diễn ra thuận lợi hơn.

Để quá trình phát triển chiều cao được nhanh chóng và hiệu quả, bạn nên kết hợp thực đơn tăng chiều cao với viên uống tăng chiều cao để cung cấp tối ưu hàm lượng dinh dưỡng mà cơ thể cần. Bên cạnh đó, bạn nên duy trì chế độ vận động hợp lý và lối sống lành mạnh.

Chiều cao của chúng ta do nhiều yếu tố quyết định. Và mặc dù không có loại thần dược nào có thể tăng chiều cao chỉ trong một đêm mà cần chúng ta phải kiên trì. Sức Khoẻ Khớp chúc bạt sớm đạt được chiều cao như mong muốn.

Với mong muốn đem đến cho mọi người những kiến thức bổ ích về xương khớp nói riêng và bảo vệ sức khỏe nói chung, hi vọng những bài chia sẻ của tôi sẽ giúp ích cho bạn.

Sức khỏe khớp
Logo
Tư vấn miễn phí

Đăng ký nhận tin

Bí quyết sống khỏe mỗi ngày

Tải miễn phí bài tập tăng chiều cao!

bai tap giup tang chieu cao
bai tap giup tang chieu cao

Tải miễn phí thực đơn tăng chiều cao!

thuc-pham.png
thuc-pham.png