Vai trò của Canxi đối với cơ thể
Canxi là khoáng chất quan trọng để cấu tạo xương, răng, 99% lượng canxi có trong xương và răng. Ngoài ra, canxi còn tham gia vào quá trình sinh hóa, đảm bảo cơ thể phát triển khỏe mạnh. Tuy quan trọng là thế nhưng cơ thể không thể tự sản sinh canxi mà cần phải bổ sung từ bên ngoài. Thiếu canxi là nguyên nhân gây ra tình trạng loãng xương, xương dễ gãy. Đặc biệt với trẻ em thiếu canxi sẽ không phát triển được thể trạng và chiều cao tối ưu.
Theo khuyến cáo từ Tổ chức Y tế Thế giới, cơ thể cần từ 800 – 1,500mg canxi mỗi ngày. Tùy theo nhu cầu, độ tuổi, giới tính mà nhu cầu và khả năng hấp thụ canxi của mỗi người cũng khác nhau.
Nguồn bổ sung canxi lớn nhất chính là từ bữa ăn hằng ngày, đặc biệt là sữa. Tuy nhiên dù ăn uống đầy đủ thì cũng rất ít người đảm bảo đủ lượng canxi cần thiết, chỉ được khoảng 200 – 300mg.
Vì sao bạn bị thiếu Canxi?
Thiếu Canxi có thể do nhiều nguyên nhân gây ra. Kể đến như:
Dinh dưỡng không đảm bảo: Canxi chủ yếu đến từ chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Chế độ ăn thiếu các thực phẩm giàu canxi là nguyên nhân gây thiếu canxi ở cả người lớn và trẻ nhỏ.
Thiếu Vitamin D: Vitamin D3 là thành phần đặc biệt cần thiết để có thể hấp thụ được canxi. Cho dù bổ sung canxi nhiều thế nào nhưng lại bỏ quên Vitamin D3 thì khả năng hấp thụ canxi chỉ ở mức 10 – 15%.
Ăn nhiều thực phẩm chứa axit oxalic: Các thực phẩm như măng tươi, rau cần tây, rau muống đỏ, cà tím, rau sam… có chứa nhiều axit oxalic. Chất này khi kết hợp cùng canxi sẽ tạo ra phức hợp không tan, dễ gây lắng đọng canxi, cản trở khả năng hấp thụ canxi vào cơ thể. Nên tránh sử dụng các thực phẩm này cùng với canxi.
Sử dụng nhiều thức uống có gas và cafein: Đây đều là các thức uống làm tăng lượng bài tiết canxi.
Thiếu vận động thể lực: Vận động thể lực thường xuyên giúp tăng khả năng hấp thụ canxi cho cơ thể. Những người ít vận động thể lực, nằm hoặc ngồi một chỗ nhiều ước tính trung bình mất 0,5% canxi mỗi tháng.
Thiếu Canxi có biểu hiện gì?
Dấu hiệu thiếu Canxi ở trẻ
- Trẻ thiếu canxi sẽ thường có các dấu hiệu:
- Răng mọc chậm, yếu và không đều
- Còi xương, suy dinh dưỡng, chậm lớn, thể trạng thấp bé, chậm phát triển chiều cao
- Hay quấy khóc, đổ mồ hôi trộm, giật mình khi ngủ
- Rụng tóc vành khăn
- Biếng ăn, hay nôn trớ
Dấu hiệu thiếu Canxi ở người lớn
- Chuột rút, cơ bắp thường xuyên đau nhức, đau lưng, hông
- Ngứa hoặc tê ở đầu ngón tay, ngón chân
- Tim đập nhanh
- Dễ bị đau răng; xương giòn, yếu, dễ gãy
Thiếu Canxi uống thuốc gì?
Trừ một số thuốc canxi được bác sĩ kê đơn để điều trị các tình trạng đặc biệt, còn lại thuốc canxi trên thị trường hầu như đều là thực phẩm bổ sung canxi. Canxi cũng là thành phần có trong các loại thuốc tăng chiều cao vì bổ sung canxi chính là một trong những cách tăng chiều cao hữu hiệu. Các sản phẩm này được điều chế ở nhiều dạng như viên uống, bột, kẹo nhai, siro, nước. Dưới đây là một số tiêu chí để chọn được sản phẩm bổ sung canxi tốt:
Chọn dạng Canxi phù hợp
Hiệu quả của các sản phẩm bổ sung canxi sẽ khác nhau, tùy thuộc vào dạng canxi và khả năng hấp thụ của cơ thể. Để chọn được sản phẩm canxi phù hợp nhất, cần phải hiểu đặc tính của dạng canxi. Một số dạng canxi phổ biến như:
Canxi Carbonate: Chứa 40% hàm lượng canxi nguyên tố, cao nhất trong các dạng canxi. Canxi Carbonate được hấp thụ tốt nhất trong môi trường có axit dạ dày, do đó sẽ thích hợp uống ngay trước hoặc sau ăn. Dạng canxi này không phù hợp cho người gặp các vấn đề về tiêu hóa, axit dạ dày thấp hoặc trẻ em. Nên uống vào buổi sáng để hạn chế tình trạng canxi lắng đọng. Canxi Carbonate khá phổ biến trên thị trường và có giá thành tương đối rẻ.
Canxi Citrate: Chứa hàm lượng canxi nguyên tố ít hơn, chỉ 21%. Canxi Citrate không cần axit dạ dày để tiêu hóa và có thể uống vào bất cứ lúc nào trong ngày. Dạng canxi này sẽ phù hợp với người có hệ tiêu hóa không ổn định, người lớn tuổi có axit dạ dày thấp hoặc người đang sử dụng các loại thuốc giảm axit dạ dày.
Canxi Hydroxyapatite: Chứa khoảng 30% canxi nguyên tố. Canxi Hydroxyapatite dễ hấp thụ và được chứng minh an toàn với mọi đối tượng, kể cả trẻ em, phụ nữ có thai, cho con bú và người có dạ dày yếu. Canxi Hydroxyapatite chính là canxi có trong xương và răng nên sẽ cho hiệu quả trực tiếp, có thể hấp thụ qua thành ruột, lưỡi, răng…
Như vậy, căn cứ vào các đặc điểm này sẽ giúp bạn dễ dàng chọn được sản phẩm canxi phù hợp với nhu cầu và thể trạng.
Ưu tiên chọn sản phẩm có chứa Vitamin D3
Canxi sẽ không được hấp thụ tối đa vào cơ thể nếu thiếu Vitamin D3. Nếu thiếu Vitamin D3, dù cho có bổ sung canxi nhiều đến đâu thì cơ thể cũng chỉ có thể hấp thụ được tối đa 10 – 15% lượng canxi nạp vào. Phần còn lại sẽ bị đào thải, lắng đọng lại các cơ quan, gây táo bón, đầy hơi hoặc thậm chí là sỏi thận. Do đó, sản phẩm canxi tốt phải kết hợp bổ sung thêm Vitamin D3 để tối ưu hiệu quả.
Vitamin D3 cũng có thể được tổng hợp qua da nhờ ánh nắng mặt trời nhờ các bài tập tăng chiều cao ngoài trời hoặc tắm nắng buổi sớm. Tuy nhiên hàm lượng này chưa đủ để tăng cường khả năng hấp thụ canxi. Theo các nghiên cứu chỉ ra, cần ít nhất 300 – 400 IU Vitamin D3 để canxi được sử dụng hiệu quả nhất.
Chọn sản phẩm có hàm lượng thích hợp
Nhu cầu canxi sẽ khác nhau tùy theo lứa tuổi, giai đoạn và cả giới tính. Do đó, cần phải chọn sản phẩm bổ sung canxi phù hợp.
Trẻ sơ sinh và dưới 1 tuổi cần từ 200 – 260mg canxi mỗi ngày. Hàm lượng canxi này có thể được bổ sung qua sữa mẹ và chỉ bổ sung các sản phẩm canxi nếu có chỉ định từ bác sĩ.
Trẻ em và thanh thiếu niên cần khoảng 1,200mg canxi mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh. Đồng thời trẻ cũng cần bổ sung canxi phát triển chiều cao tối đa. Sản phẩm bổ sung canxi cho bé tốt nhất phải vừa đảm bảo được đủ hàm lượng cần thiết, vừa dễ hấp thụ và không gây ra tác dụng phụ.
Xem ngay: Top 6 sản phẩm Canxi cho bé tốt nhất hiện nay
Với phụ nữ có thai và đang cho con bú cần hàm lượng canxi cao, ít nhất 1,000 – 1,300mg canxi mỗi ngày. Cần chọn các sản phẩm canxi cho bà bầu hàm lượng canxi nguyên tố cao để đáp ứng được nhu cầu này.
Thiếu Canxi nên ăn gì?
Để phòng ngừa thiếu hụt canxi, tốt nhất nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi vào bữa ăn hàng ngày. Đặc biệt là sữa, hải sản, phô mai, cá, ngũ cốc, rau xanh… Đây cũng là các loại thực phẩm tăng chiều cao và thường xuất hiện trong các thực đơn tăng chiều cao của cả trẻ em lẫn thanh thiếu niên, người lớn.
Tuy nhiên chế độ dinh dưỡng hàng ngày chỉ có thể đáp ứng được ⅓ nhu cầu canxi cần thiết. Do đó, người thiếu canxi nên sử dụng thêm các thực phẩm bổ sung để bù đắp lượng canxi thiếu hụt trong cơ thể.
Thiếu Canxi có gây khó thở không?
Khó thở có thể là một trong những dấu hiệu của tình trạng thiếu canxi. Tuy nhiên khó thở cũng có thể là vấn đề liên quan đến tim mạch và hô hấp. Do vậy, nếu gặp phải tình trạng này, tốt nhất nên thăm khám bác sĩ để đưa ra phương hướng điều trị sớm nhất.
Xem thêm: Canxi Nano là gì? Canxi Nano nào tốt cho bé và bà bầu?
