6 cách tăng chiều cao tuổi 20 bạn không nên bỏ qua

“Làm thế nào để tăng chiều cao ở độ tuổi 20”? là câu hỏi được không ít bạn trẻ quan tâm trong thời gian gần đây. Bởi vì ở độ tuổi này, hệ xương, cơ của chúng ta sẽ phát triển chậm lại, có thể tăng lên khoảng 1–3cm và sau đó chính thức khép lại “hành trình” phát triển. Tuy nhiên để phát triển được 1-3cm, bạn cần phải áp dụng đúng phương pháp và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, không còn dễ dàng như cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Vì thế, trong bài viết này, Sức Khoẻ Khớp sẽ chia sẻ với bạn trẻ một vài bí quyết đơn giản và hữu hiệu để giúp bạn có được chiều cao ở tuổi 20 như mong muốn.

Tuổi 20 còn phát triển chiều cao không?

Chúng ta cao lên là nhờ sự phát triển dài và to ra của xương. Tuy nhiên, sự phát triển chiều cao tập trung nhất ở vị trí hai đầu xương như xương khớp vai, gối, cổ tay,… nhờ sự phát triển của sụn. Sự phát triển này xảy ra suốt thời thơ ấu, mạnh mẽ nhất vào tuổi dậy thì và bắt đầu chậm lại ở tầm tuổi 20-22. Lúc này, sụn tăng trưởng trở thành xương, do đó, chúng ta không phát triển chiều cao nữa.

Chúng ta còn tăng chiều cao ở tuổi 20 nữa hay không? Thực ra đây còn là vấn đề thực tế tùy thuộc vào cơ địa và lối sống của mỗi người. Vì thế, có những người vẫn còn tiếp tục cao dù đã 22 tuổi, trong khi có những bạn mới 17 tuổi đã chẳng còn tăng chiều cao được nữa.

back to menu ↑

Số đo chiều cao chuẩn ở tuổi 20

Theo dõi những thông tin, số liệu về các số đo chiều cao chuẩn sẽ giúp bạn biết được tình trạng chiều cao của cơ thể mình. Theo công bố của WHO về chiều cao chuẩn cho nam và nữ thì ở độ tuổi 20, nữ cao 1m63, nam cao 1m77. Nếu hiện tại chiều cao của bạn chưa đạt tới con số ấy thì hãy nhanh chóng cải thiện bằng những cách tăng chiều cao mà bài viết gợi ý nhé!

chieu cao ly tuong tuoi 20
back to menu ↑

Những yếu tố tác động đến chiều cao tuổi 20

Chúng ta cần biết chiều cao hiện tại của bản thân do những yếu tố nào tác động. Từ đó, bạn sẽ dễ dàng cải thiện chiều cao của mình như mong muốn.

Di truyền

Khoa học đã chứng minh chiều cao của chúng ta có 23% do gen di truyền quyết định. Chúng ta có thể áp dụng công thức sau để tính chiều cao của mình theo gen di truyền ảnh hưởng:

Chiều cao con trai = ((chiều cao mẹ + 15cm) + chiều cao bố)) / 2

Chiều cao con gái = ((chiều cao bố – 15cm) + chiều cao mẹ)) / 2

Tuy nhiên công thức trên chỉ đúng với một số người, ngoài ra chiều cao còn được quy định do nhiều yếu tố khác.

Chế độ dinh dưỡng, luyện tập và lịch sinh hoạt

Đây là những yếu tố có một “năng lực” tác động đến chiều cao của bạn vô cùng đặc biệt. Theo nghiên cứu, chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng 32% tới chiều cao, tiếp theo là môi trường sống, bệnh tật, giấc ngủ với 25% và 20% là chế độ vận động. Nếu bạn là một người có chiều cao hạn chế, chính những yếu tố này sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao một cách đáng kinh ngạc. Tuy nhiên, nếu không biết áp dụng cho mình một chế độ dinh dưỡng, lịch luyện tập thể dục, lịch sinh hoạt không điều độ thì sự phát triển chiều cao của bạn vẫn dễ dàng bị kìm hãm, bạn chẳng thể ỷ lại vào gen “cao” của gia đình mình nữa.

back to menu ↑

6 cách tăng chiều cao tuổi 20 bạn có thể áp dụng

1. Chế độ dinh dưỡng hợp lí cho việc cải thiện chiều cao

Chế độ ăn tăng chiều cao là yếu tố chi phối lớn nhất đến sự phát triển chiều cao ở tuổi 20. Đối với cơ thể chúng ta, có 4 nhóm chất dinh dưỡng không thể thiếu mà ta cần lưu ý bổ sung đầy đủ trong mỗi bữa ăn: chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin & khoáng chất. Bạn cũng nên chú ý bổ sung các thực phẩm giàu Canxi vì đây là nguyên liệu cho xương phát triển. Ăn đủ chất không chỉ hỗ trợ tăng chiều cao tối đa ở độ tuổi 20 mà nó còn mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, sức đề kháng tốt.

dinh-duong-tang-chieu-cao

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh không chỉ là ăn đủ chất mà còn là ăn đủ bữa. Đa số các bạn trẻ thường bỏ qua bữa sáng vì nhiều lí do. Trong khi đó, bạn không biết rằng chính bữa sáng là bữa quan trọng nhất, quyết định đến sức vóc cơ thể bạn nhiều nhất. Do đó, để chiều cao phát triển tốt nhất, bạn nên có cho mình một thực đơn tăng chiều cao khoa học, đầy đủ dưỡng chất cho một ngày dài.

Tải miễn phí thực đơn tăng chiều cao

Hiệu quả và dễ dàng áp dụng vào chế độ ăn uống hằng ngày

MENU-TCC-01.png

Xem thêm: Lưu ý khi sử dụng thực phẩm bổ sung Canxi cho người lớn

2. Lối sinh hoạt lành mạnh

Cuộc sống hiện đại luôn bận rộn và mới mẻ khiến các bạn trẻ luôn cảm thấy 24 tiếng một ngày là không đủ để mình trải nghiệm mọi thứ yêu thích. Vì thế, các bạn thường thức khuya, hoặc ngủ không điều độ. Điều đó khiến cơ thể dễ bị kiệt sức, và đương nhiên sự chuyển hóa chất trong cơ thể cũng kém đi, không đủ chất dinh dưỡng nuôi xương phát triển. Đặc biệt, hormone tăng trưởng – một loại hormone giúp kích thích chiều cao phát triển chỉ tiết ra vào buổi tối khi bạn ngủ sâu. Do đó, ngủ đủ giấc và đúng giờ cũng là cách giúp phát huy tối đa sự vận hành và phát triển trong cơ thể.

Ngoài ra, lối sinh hoạt lành mạnh còn thể hiện ở việc bạn luôn giữ cho mình luôn vui vẻ, biết cách giải tỏa căng thẳng, không dùng đến những chất kích thích để cải thiện tâm trạng. Một đời sống tinh thần thư thái và lạc quan cũng là một “liều thuốc bổ” cho cơ thể phát triển khỏe mạnh.

cach-tang-chieu-cao-tuoi-20 hieu qua

Bên cạnh đó, bạn nên hình thành cho mình một thói quen tập thể dục, thể thao thường xuyên và đều đặn. Các bài tập tăng chiều cao nói chung luôn kích thích sự trao đổi chất, thải độc, kích thích tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng cực tốt cho cơ thể. Không những vậy, kết hợp tập các bài thể dục chuyên hỗ trợ phát triển chiều cao là cách thức nhanh chóng và lành mạnh giúp bạn chạm đến số đo chiều cao mơ ước. Một lối sống khoa học cũng có thể áp dụng với bất cứ độ tuổi nào, dùng là cách tăng chiều cao ở tuổi 14, 15 hay với cách tăng chiều cao ở tuổi 16.

3. Uống nhiều nước

Việc uống nhiều nước không chỉ tăng cường bài tiết, thải độc tốt cho cơ thể mà còn giúp hệ cơ, xương vận động trơn tru, linh hoạt. Theo các nghiên cứu, trung bình một ngày ta nên uống 1,5-2 lít nước bao gồm cả nước trái cây, sữa,… Cần uống nước đủ và đều đặn, không nên đợi khát mới uống. Uống nhiều nước cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 15 và cũng có thể áp dụng với bất cứ ai ở bất cứ đội tuổi nào để cải thiện sức khoẻ.

4. Sử dụng thực phẩm bổ sung tăng chiều cao

Chế độ ăn uống chỉ cung cấp 1/3 các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Vì thế, càng có nhiều người sử dụng kết hợp thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao mỗi ngày. Vậy thuốc tăng chiều cao có thật không? Câu trả lời là có. Thuốc tăng chiều cao đều là những sản phẩm bổ sung dưỡng chất có lợi cho sự phát triển chiều cao như Canxi, Kẽm, Magie, Collagen,.. hay các chất giúp kích thích não bộ sản sinh hormone tăng trưởng. Không chỉ giúp hỗ trợ phát triển chiều cao, các sản phẩm này còn giúp phòng ngừa các bệnh loãng xương, giòn xương,..

Thuốc tăng chiều cao ngày càng được sản xuất nhiều với nhiều hình thức, dễ sử dụng như dạng sữa tăng chiều cao tuổi 18, 20, dạng bột, viên nén, viên nang,… với các mức giá khác nhau. Tuy nhiên, khi lựa chọn và sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao, bạn nên tham khảo rõ thành phần, công dụng, cách sử dụng sản phẩm và không nên quá lạm dụng chúng.

Xem thêm: Top 11 thuốc tăng chiều cao tốt nhất hiện nay (Review chi tiết)

5. Tiếp xúc nhiều với nắng mặt trời

Ánh nắng ban mai có nhiều vitamin D vô cùng cần thiết cho sự hấp thụ Canxi để phát triển cơ xương. Thiếu Canxi, xương sẽ không có đủ nguyên liệu để phát triển. Tạo cho mình thói quen dậy sớm, tập thể dục, tắm nắng mặt trời là một cách tăng chiều cao ở tuổi 17, 18 hay 20 hữu ích và giúp nâng cao sức khỏe của bạn.

the-duc-co-nang-mat-troi

6. Cải thiện tư thế cơ thể

Tư thế cơ thể được hình thành từ thói quen ngồi, đi, đứng của chúng ta. Dáng đứng thẳng, ngồi thẳng lưng, mở ngực một cách ngay ngắn là điều kiện tốt để cột sống phát triển bình thường, không bị cong, vẹo, dị dạng. Bên cạnh hỗ trợ chiều cao, cải thiện tư thế cũng giúp phòng ngừa các bệnh xương khớp như thoái hoá cột sống thắt lưng hay thoát vị đĩa đệm.

Bạn có thể dùng các công cụ hỗ trợ cải thiện tư thế của mình như một chiếc gối kê ở lưng khi ngồi, đai nịt bụng, đai nịt vai để góp phần cải thiện các tư thế không tốt.

Xem thêm: Bật mí 10 cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần

Ở tuổi 20, bạn đã qua giai đoạn dậy thì nên chiều cao rất khó để tăng lên nếu không được tác động. Cách giúp tăng chiều cao tuổi 20 tốt nhất là bạn nên sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, lối sống lành mạnh cùng các bài tập, vận động hợp lý với cơ thể.

Tăng chiều cao tuổi 20 không còn là vấn đề khiến bạn băn khoăn, trăn trở nhiều nữa khi đã có 6 cách đơn giản mà bài viết gợi ý. Bạn chỉ cần kiên trì làm theo, hình thành cho mình thói quen sống lành mạnh, yêu bản thân nhiều hơn thì chiều cao lí tưởng là đích đến dường như nằm trong tầm tay của bạn rồi.

Với mong muốn đem đến cho mọi người những kiến thức bổ ích về xương khớp nói riêng và bảo vệ sức khỏe nói chung, hi vọng những bài chia sẻ của tôi sẽ giúp ích cho bạn.

Sức khỏe khớp
Logo
Tư vấn miễn phí

Đăng ký nhận tin

Bí quyết sống khỏe mỗi ngày

Tải miễn phí bài tập tăng chiều cao!

bai tap giup tang chieu cao
bai tap giup tang chieu cao

Tải miễn phí thực đơn tăng chiều cao!

thuc-pham.png
thuc-pham.png