6 cách tăng chiều cao ngoài tuổi 20 bạn không nên bỏ qua

Tăng chiều cao tuổi 20

“Làm thế nào để tăng chiều cao ở độ tuổi 20?” là câu hỏi được không ít bạn trẻ quan tâm trong thời gian gần đây. Bởi vì sau độ tuổi này, hệ xương, cơ của chúng ta sẽ phát triển chậm lại, có thể tăng lên khoảng 1–3 cm và sau đó chính thức khép lại “hành trình” phát triển. Tuy nhiên để phát triển được 1-3 cm, bạn cần phải áp dụng đúng phương pháp và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Vì thế, bài viết này sẽ chia sẻ với bạn trẻ một vài bí quyết đơn giản và hữu hiệu để giúp bạn có được chiều cao ở tuổi 20 như mong muốn.

Tuổi 20 phát triển chiều cao như thế nào?

Bạn có biết chúng ta cao lên là nhờ sự phát triển dài và to ra của xương? Tuy nhiên, sự phát triển chiều cao tập trung nhất ở vị trí hai đầu xương như xương khớp vai, gối, cổ tay,… nhờ sự phát triển của sụn. Sự phát triển này xảy ra suốt thời thơ ấu, mạnh mẽ nhất vào tuổi dậy thì và bắt đầu chậm lại ở tầm tuổi 20-22. Lúc này, sụn tăng trưởng trở thành xương, do đó, chúng ta không phát triển chiều cao nữa.

Chúng ta còn tăng chiều cao ở tuổi 20 nữa hay không? Thực ra đây còn là vấn đề thực tế tùy thuộc vào cơ địa và lối sống của mỗi người nữa. Vì thế, có những người vẫn còn tiếp tục cao dù đã 22 tuổi, trong khi có những bạn mới 17 tuổi đã chẳng còn tăng chiều cao nữa.

Số đo chiều cao chuẩn ở tuổi 20

Theo dõi những thông tin, số liệu về các số đo chiều cao chuẩn sẽ giúp bạn biết được tình trạng chiều cao của cơ thể mình. Theo công bố của WHO về chiều cao chuẩn cho nam và nữ thì ở độ tuổi 20, nữ cao 1m63, nam cao 1m77. Nếu hiện tại chiều cao của bạn chưa đạt tới con số ấy thì hãy nhanh chóng cải thiện bằng những phương pháp mà bài viết gợi ý nhé!

co-the-chuan

Những yếu tố tác động đến chiều cao của bạn

Chúng ta cần biết chiều cao hiện tại của bản thân do những cơ sở nào mà có được. Từ đó, bạn sẽ dễ dàng cải thiện chiều cao của mình như mong muốn.

Di truyền

Khoa học đã chứng minh chiều cao của chúng ta có 60 – 80% do gen di truyền quyết định. Chúng ta có thể áp dụng công thức sau để tính chiều cao của mình theo gen di truyền ảnh hưởng:

Chiều cao con trai = ((chiều cao mẹ + 15cm) + chiều cao bố) / 2

Chiều cao con gái = ((chiều cao bố – 15cm) + chiều cao mẹ) / 2

Tuy nhiên công thức trên chỉ đúng với một số người, ngoài ra chiều cao còn được quy định do nhiều yếu tố khác.

Chế độ dinh dưỡng, luyện tập và lịch sinh hoạt

Đây là những yếu tố có một “năng lực” tác động đến chiều cao của bạn vô cùng đặc biệt. Nếu bạn là một người có chiều cao hạn chế, chính những yếu tố này sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao một cách đáng kinh ngạc. Tuy nhiên, nếu không biết áp dụng cho mình một chế độ dinh dưỡng, lịch luyện tập thể dục, lịch sinh hoạt không điều độ thì sự phát triển chiều cao của bạn vẫn dễ dàng bị kìm hãm, bạn chẳng thể ỷ lại vào gen “cao” của gia đình mình nữa.

dinh-duong-va-luyen-tap

6 cách tăng chiều cao ngoài tuổi 20 mà bạn có thể áp dụng

1. Chế độ dinh dưỡng hợp lí cho việc cải thiện chiều cao

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố chi phối lớn nhất đến sự phát triển chiều cao ở tuổi 20. Đối với cơ thể chúng ta, có 5 nhóm chất dinh dưỡng không thể thiếu mà ta cần lưu ý bổ sung đầy đủ trong mỗi bữa ăn: tinh bột, đạm, chất béo, chất xơ và vitamin. Ăn đủ chất không chỉ hỗ trợ tăng chiều cao tối đa ở độ tuổi 20 mà nó còn mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, sức đề kháng tốt.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh không chỉ là ăn đủ chất mà còn là ăn đủ bữa. Đa số các bạn trẻ thường bỏ qua bữa sáng vì nhiều lí do. Trong khi đó, bạn không biết rằng chính bữa sáng là bữa quan trọng nhất, quyết định đến sức vóc cơ thể bạn nhiều nhất.

Xem thêm: Thực đơn dinh dưỡng giúp tăng chiều cao nhanh chóng

2. Lối sinh hoạt lành mạnh

Cuộc sống hiện đại luôn bận rộn và mới mẻ khiến các bạn trẻ luôn cảm thấy 24 tiếng một ngày là không đủ để mình trải nghiệm mọi thứ yêu thích. Vì thế, các bạn thường thức khuya, hoặc ngủ không điều độ. Điều đó khiến cơ thể dễ bị kiệt sức, và đương nhiên sự chuyển hóa chất trong cơ thể cũng kém đi, không đủ chất dinh dưỡng nuôi xương phát triển. Ngủ đủ giấc và đúng giờ cũng là cách phát huy tối đa sự vận hành và phát triển trong cơ thể.

Ngoài ra, lối sinh hoạt lành mạnh còn thể hiện ở việc bạn luôn giữ cho mình luôn vui vẻ, biết cách giải tỏa căng thẳng, không dùng đến những chất kích thích để cải thiện tâm trạng. Một đời sống tinh thần thư thái và lạc quan cũng là một “liều thuốc bổ” cho cơ thể phát triển khỏe mạnh.

Bên cạnh đó, bạn nên hình thành cho mình một thói quen tập thể dục, thể thao thường xuyên và đều đặn. Các bài tập tăng chiều cao nói chung luôn kích thích sự trao đổi chất, thải độc, kích thích tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng cực tốt cho cơ thể. Không những vậy, kết hợp tập các bài thể dục chuyên hỗ trợ phát triển chiều cao là cách thức nhanh chóng và lành mạnh giúp bạn chạm đến số đo chiều cao mơ ước.

3. Uống nhiều nước

Việc uống nhiều nước không chỉ tăng cường bài tiết, thải độc tốt cho cơ thể mà còn giúp hệ cơ, xương vận động trơn tru, linh hoạt. Theo các nghiên cứu, trung bình một ngày ta nên uống 1,5-2 lít nước bao gồm cả những nước như nước trái cây, sữa, cà phê,… Cần uống nước đủ và đều đặn, không chỉ là đợi khát mới uống.

4. Sử dụng các chất bổ sung cải thiện chiều cao một cách hữu hiệu

Việc mong muốn đạt đến số đo chiều cao lí tưởng ngày càng trở thành nhu cầu quan trọng của nhiều người. Vì thế, những chất kích thích phát triển chiều cao ngày càng được sản xuất nhiều loại sản phẩm phong phú, dễ sử dụng như sữa, thuốc tăng chiều cao, vitamin, canxi,… Khi sử dụng các sản phẩm này, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ kỹ càng, nghiên cứu rõ thành phần, công dụng và cách sử dụng những sản phẩm đó. Đặc biệt, bạn không nên quá lạm dụng chúng.

5. Tiếp xúc nhiều với nắng mặt trời

Ánh nắng ban mai có nhiều vitamin D vô cùng cần thiết cho sự phát triển kích cỡ xương. Tạo cho mình thói quen dậy sớm, tập thể dục, tắm nắng mặt trời là một cách tuyệt vời để cải thiện chiều cao và sức khỏe của bạn.

the-duc-co-nang-mat-troi

6. Cải thiện tư thế cơ thể

Tư thế cơ thể được hình thành từ thói quen ngồi, đi, đứng của chúng ta. Dáng đứng thẳng, ngồi thẳng lưng, mở ngực một cách ngay ngắn là điều kiện tốt để cột sống phát triển bình thường, không bị cong, vẹo, dị dạng.

Bạn có thể dùng các công cụ hỗ trợ cải thiện tư thế của mình như một chiếc gối kê ở lưng khi ngồi, đai nịt bụng, đai nịt vai,…

Tăng chiều cao tuổi 20 không còn là vấn đề khiến bạn băn khoăn, trăn trở nhiều nữa khi đã có 6 cách đơn giản mà bài viết gợi ý. Bạn chỉ cần kiên trì làm theo, hình thành cho mình thói quen sống lành mạnh, yêu bản thân nhiều hơn thì chiều cao lí tưởng là đích đến dường như nằm trong tầm tay của bạn rồi.

Với mong muốn đem đến cho mọi người những kiến thức bổ ích về xương khớp nói riêng và bảo vệ sức khỏe nói chung, hi vọng những bài chia sẻ của tôi sẽ giúp ích cho bạn.

Chúng tôi sẽ rất vui khi nghe những suy nghĩ của bạn

Leave a reply

Suckhoekhop
Logo
Tư vấn miễn phí