Bật mí 8 cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần

Chiều cao lý tưởng đem lại nhiều cơ hội trong cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai sinh ra cũng có lợi thế về chiều cao, điều này đòi hỏi bạn phải nỗ lực hơn và có bí quyết riêng để cải thiện chiều cao cho mình. Trong bài viết này, Sức Khoẻ Khớp sẽ bật mí 10 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả dành cho mọi lứa tuổi. 

Có cách tăng chiều cao nhanh trong vòng 1 tuần thật không?

Theo các chuyên gia, độ dài của xương là một trong những nhân tố quyết định về chiều cao của con người. Tuy nhiên, hệ xương của chúng ta không thể phát triển nhanh chóng trong “nháy mắt” mà phải trải qua một quá trình kết hợp nhiều yếu tố khác nhau. Cụ thể, ngoài gen di truyền (chiếm 23%), chiều cao của con người sẽ được quyết định bởi chế độ dinh dưỡng (32%), vận động (20%) và các yếu tố về môi trường sống, bệnh tật, giấc ngủ (chiếm 25%).

Những yếu tố trên bắt buộc phải được duy trì trong khoảng thời gian dài thì mới giúp cơ thể tích lũy được những nguyên liệu cần để duy trì và phát triển xương khớp. Do đó, tăng chiều cao nhanh trong vòng 1 tuần hầu như là một nhiệm vụ “bất khả thi”, ngay cả khi bạn đang trong giai đoạn dậy thì. 

Góp gió thành bão, việc để ý và chăm sóc chiều cao của bản thân theo từng tuần có thể góp phần giúp tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình phát triển chiều cao tổng thể về lâu dài.

back to menu ↑

8 cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần dành cho bạn

Nếu bạn vẫn còn đang lo lắng về chiều cao “khiêm tốn” của mình thì hãy thử ngay 10 cách tăng chiều cao sau đây:

1. Luyện tập thể thao là cách tăng chiều cao hiệu quả

Một trong những cách đơn giản, dễ thực hiện mà còn giúp tăng chiều cao hiệu quả chính là luyện tập thể thao đều đặn mỗi ngày. Theo các chuyên gia chia sẻ, việc tập luyện thể thao thường xuyên sẽ giúp cột sống được phát triển tốt hơn, sức mạnh ở lưng cũng cải thiện hơn. 

Khi cột sống trở nên linh hoạt và có tư thế tốt sẽ giúp hạn chế áp lực ở các đốt sống. Nhờ đó, sụn khớp sẽ đỡ bị chèn ép đồng thời có nhiều cơ hội phát triển, sản sinh dịch khớp nhiều hơn. Một khi dịch khớp trong cơ thể phát triển một cách đầy đủ, cột sống tự sẽ được kéo dài hơn khoảng từ 2 đến 3 cm. Không chỉ vậy, những hoạt động thể thao còn góp phần giúp hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn, từ đó giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng. 

Những môn thể thao giúp tăng chiều cao được nhiều chuyên gia khuyến cáo nên luyện tập thường xuyên chính là bóng rổ, tennis, bơi lội và chạy bộ. 

Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp với các bài tập tăng chiều cao như treo người trên xà đơn, bơi trên cạn.

Bài tập treo người trên xà đơn:

  • Mở rộng vai, nắm tay lên xà sao cho lòng bàn tay hướng ra ngoài
  • Dùng lực của tay kéo người lên thanh xà ngang, giữ khoảng 3 đến 5s
  • Tự từ hạ xuống, lặp lại khoảng 10 – 20 lần tuỳ vào thể trạng
tap xa don tang chieu cao

Bài tập bơi trên cạn

  • Nằm sấp người, hai tay và hai chân duỗi thẳng
  • Từ từ đưa hai tay và ngẩng đầu lên
  • Nâng chân lên cao nhất có thể
  • Giữ tư thế trong khoảng 30s
  • Từ từ hạ xuống về tư thế ban đầu, lặp lại khoảng 3 – 5 lần
boi tren can giup tang chieu cao

2. Tập Yoga tăng chiều cao

Nhắc đến Yoga, nhiều người sẽ cảm thấy hơi “khó tin” nhưng thật sự đây cũng là một trong những cách giúp tăng chiều cao vô cùng hiệu quả đấy. 

Yoga và thiền sẽ giúp cho các hormone trong cơ thể hoạt động một cách ổn định và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất giúp đem lại sức khỏe tốt. Không chỉ thế, một số bài tập Yoga còn có tác dụng kéo dài xương ra, góp phần làm cho chiều cao của bạn được cải thiện một cách nhanh chóng. Tập Yoga cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 17, 18 và cũng có thể áp dụng để tăng chiều cao tuổi 20

 Một trong những tư thế Yoga giúp tăng chiều cao là tư thế chào mặt trời, cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng, tay chắp trước ngực.
  • Bước 2: Đưa tay lên trên, vòng ra sau đầu và ngửa người ra sau hết mức có thể.
  • Bước 3: Cúi người xuống, lấy tay ôm cổ chân.
  • Bước 4: Đưa chân phải về trước và hạ đầu gối, hai tay chống xuống đất.
  • Bước 5: Đưa chân phải về phía sau, đẩy hông lên trên.
  • Bước 6: Gập khuỷu tay xuống và từ từ hạ người về phía trước.
  • Bước 7: Hạ người xuống, đưa tay chống và rướn người lên cao giống như rắn hổ mang.
  • Bước 8: Đẩy hông lên cao, đầu xuôi theo tay.
  • Bước 9: Làm giống bước 4 nhưng đổi chân trái.
  • Bước 10: Làm giống bước 3.
  • Bước 11: Làm giống bước 2.
  • Bước 12: Làm giống bước 1.
yoga tang chieu cao

3. Cách tăng chiều cao nhanh nhờ bài tập giãn cơ

Một trong những cách tăng chiều cao nhanh được nhiều bác sĩ chia sẻ là thực hiện bài tập giãn cơ. 

Bài tập giãn cơ không chỉ giúp cho cơ bắp của bạn được thư giãn sau những buổi luyện tập thể thao mệt nhọc mà còn góp phần giúp cho xương khớp được dẻo dai và linh hoạt hơn rất nhiều, để từ đó hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao tốt hơn. 

Không chỉ vậy, những động tác giãn cơ sẽ giúp cột sống được kéo thẳng ra, vừa giúp tăng chiều cao hiệu quả lại giúp bạn tránh được những nguy cơ mắc bệnh về cột sống như gai cột sống, cong vẹo cột sống, thoát vị đã đệm hay thoái hoá cột sống thắt lưng.

4. Thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học tăng chiều cao

Chế độ ăn uống hợp lý, khoa học, giúp cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể là cách tự nhiên nhất để thúc đẩy sự phát triển chiều cao hiệu quả. 

Theo các bác sĩ dinh dưỡng, để giúp chiều cao của bạn tăng nhanh trong vòng 1 tuần, bạn cần phải bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm tăng chiều cao có chứa nhiều Canxi, Magie, Protein, Vitamin D, Collagen trong chế độ ăn mỗi ngày. Các thực phẩm giàu Canxi có lợi cho chiều cao phải kể đến là hải sản, sữa, trứng, rau xanh. Bạn cũng nên hạn chế tối đa những thực phẩm nhiều dầu mỡ vì sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình hoạt động của các hormone. 

Xem thêm: Bật mí 5 loại sữa tăng chiều cao tuổi 18

Một điều cần lưu ý nữa là hãy bổ sung các dưỡng chất ở mức độ vừa đủ, tránh tình trạng quá tải vì sẽ làm lắng đọng chất trong cơ thể, gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân. Do đó, việc xây dựng một thực đơn tăng chiều cao ngay từ đầu là điều vô cùng cần thiết.

Tải miễn phí thực đơn tăng chiều cao

Hiệu quả và dễ dàng áp dụng vào chế độ ăn uống hằng ngày

MENU-TCC-01.png

5. Uống đủ nước cách tăng chiều cao nhanh

Cung cấp cho cơ thể một lượng nước vừa đủ không chỉ giúp tăng cường sức khoẻ mà nhờ đó chiều cao của bạn sẽ được cải thiện. Nếu để cơ thể bị tích tụ quá nhiều độc tố sẽ khiến cho các cơ quan bị ảnh hưởng, không thể hoạt động bình thường được. Vì vậy, cung cấp ít nhất 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp đào thải những độc tố có trong cơ thể ra khỏi cơ thể giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Nhờ đó, các dưỡng chất hỗ trợ tăng chiều cao mà bạn bổ sung trong chế độ dinh dưỡng sẽ dễ dàng được hấp thụ. Uống đủ nước cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 14, 15, cách tăng chiều cao ở tuổi 16 hay khi bạn đã quá tuổi dậy thì.

uong-du-nuoc-de-cai-thien-chieu-cao-nhanh-chong

6. Ngủ đủ giấc để cải thiện chiều cao tối đa

Theo các nghiên cứu lâm sàng, hormone tăng trưởng – loại hormone tác động kích thích sự phát triển chiều cao của con người tiết ra nhiều nhất là lúc bạn ngủ sâu giấc. Một giấc ngủ chất lượng chính là cách tăng chiều cao ở tuổi 15, 16 và ở các độ tuổi khác một cách hiệu quả.

Một giấc ngủ sâu không chỉ giúp thúc đẩy hormone tăng trưởng hoạt động mà còn giúp bạn hồi phục sức khỏe sau một ngày dài học tập, làm việc. Vì thế, hãy đảm bảo ngủ ít nhất 8 tiếng vào ban đêm để chiều cao của bản thân được cải thiện tối ưu nhé. 

7. Cách tăng chiều cao nhờ tiếp xúc ánh nắng mặt trời

Ánh mặt trời giúp cơ thể tổng hợp Vitamin D3. Vitamin D3 được xem là loại rất cần thiết cho quá trình phát triển của hệ xương, loại Vitamin này có khả năng giúp cơ thể hấp thụ Canxi một cách tối đa. Từ đó góp phần xây dựng sức mạnh của hệ xương khớp, giúp chiều cao được cải thiện một cách hiệu quả.

Không có Vitamin D3, cơ thể chỉ hấp thụ được 10 – 15% lượng Canxi nạp vào, điều này dẫn đến tình trạng thiếu Canxi, khiến xương không có đủ nguyên liệu để phát triển. Đó cũng là nguyên nhân gây ra các bệnh về xương như loãng xương, giòn xương.

8. Sử dụng thuốc tăng chiều cao

Bạn băn khoăn thuốc tăng chiều cao có thật không? Thuốc tăng chiều cao thực ra chính là thực phẩm chức năng bổ sung các chất dinh dưỡng hỗ trợ cho sự phát triển chiều cao vì chế độ ăn uống hằng ngày không thể cung cấp đủ nhu cầu dinh dưỡng mà cơ thể cần.

su dung thuoc tang chieu cao

Thuốc tăng chiều cao trên thị trường hiện nay có 2 nhóm chính:

  • Bổ sung Canxi: nhóm này thường chứa Canxi và Vitamin D3 là thành phần chính, có nhiệm vụ cung cấp nguyên liệu hỗ trợ xương phát triển. Các sản phẩm hiện nay có nhiều dạng Canxi khác nhau, trong đó dạng Canxi Hydroxyapatite là dạng mà cơ thể dễ hấp thụ nhất.
  • Bổ sung các chất hỗ trợ kích thích sự tiết hormone tăng trưởng: nhóm này thường chứa Arginine, Alpha-GPC là thành phần chính.

Xem thêm: Top 11 thuốc tăng chiều cao tốt nhất hiện nay (Review chi tiết)

back to menu ↑

Những lưu ý khi áp dụng cách tăng chiều cao

Thay đổi những thói quen xấu

Bên cạnh những yếu tố giúp tăng chiều cao cho cơ thể thì các chuyên gia cũng khuyến cáo bạn nên hạn chế những điều sau đây để tránh gây ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của bản thân, cụ thể như:

  • Hạn chế sử dụng các loại nước có gas, nước ngọt hoặc thức uống chuyên sử dụng cho những người ăn kiêng.
  • Tránh sử dụng quá nhiều caffeine và nên tránh xa rượu cùng các chất kích thích, bởi những chất này có thể gây ảnh hưởng trực tiếp hoặc gián tiếp đến sự phát triển của cơ thể, trong đó có phát triển chiều cao. 

Cải thiện đề kháng của bản thân

Một cơ thể mạnh khỏe và có hệ miễn dịch tốt sẽ giúp bạn phòng ngừa được nhiều căn bệnh nguy hiểm do vi khuẩn và virus gây nên. 

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh được rằng, những đứa trẻ có sức khỏe không tốt, hệ miễn dịch kém sẽ dễ gặp tình trạng suy dinh dưỡng, còi xương, gây ảnh hưởng không nhỏ cho quá trình phát triển chiều cao sau này. Chính vì như thế, việc luyện tập, bổ sung dinh dưỡng cần thiết nhằm cải thiện hệ miễn dịch cũng là một trong những lưu ý khi bạn áp dụng các cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hay ở bất cứ độ tuổi nào. 

Giữ tâm trạng thoải mái

Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng, những người thường xuyên bị stress hay gặp những vấn đề về tâm lý sẽ gây cản trở quá trình sản xuất hormone tăng trưởng, do đó chiều cao sẽ thấp hơn những người bình thường khác. 

Chính vì như thế, nếu bạn đang mong muốn chiều cao của mình được cải thiện nhanh chóng trong vòng 1 tuần thì hãy chú ý giữ cho tâm trạng của mình luôn được vui vẻ và khỏe mạnh nhé.

Hy vọng với những cách tăng chiều cao mà Sức Khoẻ Khớp giới thiệu trên đây sẽ giúp bạn giải quyết phần nào nỗi lo của mình. Hãy thực hiện một cách nghiêm túc và kiên trì, chắc chắn bạn sẽ sớm đạt được chiều cao như đúng mong đợi. Chúc bạn sớm sở hữu được vóc dáng mà bản thân hằng mơ ước nhé!

Sức khỏe khớp
Logo
Tư vấn miễn phí

Đăng ký nhận tin

Bí quyết sống khỏe mỗi ngày

Tải miễn phí bài tập tăng chiều cao!

bai tap giup tang chieu cao
bai tap giup tang chieu cao

Tải miễn phí thực đơn tăng chiều cao!

thuc-pham.png
thuc-pham.png