Có lẽ bạn đã được nghe đến “Collagen” rất nhiều, nhưng không rõ Collagen là gì và có tác dụng cụ thể ra sao. Bạn hoài nghi về những thông tin Collagen là một “thần dược” giúp đẹp da, trẻ hóa làn da nên chưa dám thử. Bạn sợ rằng uống Collagen sẽ có nhiều tiềm ẩn ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe sau này,…
Bạn đừng lo, chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn giải đáp những thắc mắc về Collagen và hiểu rõ những tác dụng của chúng với cơ thể. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để giúp bạn hiểu rõ Collagen là gì và những điều bạn cần biết về Collagen một cách chính xác nhất.
Collagen là gì?
Collagen là một loại protein, chiếm khoảng 25% trong tổng số lượng protein có trong cơ thể. Đặc biệt trong cấu trúc da, Collagen chiếm lên đến 70%, do đó tác dụng của chúng rất quan trọng đối với làn da. Ngoài ra, Collagen còn xuất hiện nhiều trong các cấu trúc cơ, xương, gân, dây chằng, giác mạc, răng và chủ yếu nằm trong mô liên kết của cơ thể. Bạn có thể hình dung rằng Collagen như một loại keo dán giúp liên kết các mô và tế bào trong cơ thể dính chặt vào nhau, giúp thuận lợi trong quá trình trao đổi chất.
Tuy nhiên, theo các nghiên cứu, hàng năm có khoảng 1 – 1,5% lượng Collagen bị mất đi theo quá trình lão hóa của thời gian. Lượng Collagen còn lại do cơ thể chuyển hóa không đủ để đáp ứng nhu cầu của các tế bào, nhất là tế bào da. Từ đó dẫn đến tình trạng hoạt động của cơ và mô liên kết bị suy yếu, độ đàn hồi suy giảm, các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, vết chân chim, sạm da bắt đầu xuất hiện, da cũng chảy xệ và dễ tổn thương hơn.
Collagen có những loại nào?
Collagen có ít nhất 16 loại thành phần (type), trong đó có 4 type chính xuất hiện nhiều nhất trong cơ thể là type I, II, III và IV:
- Collagen type I: Chiếm nhiều nhất lượng Collagen trong cơ thể (90%) và được cấu tạo từ các sợi dày đặc. Loại I góp phần tạo nên cấu trúc da, xương, gân, dây chằng, sụn, mô liên kết và răng. Nó cũng xuất hiện nhiều trong các mô sẹo.
- Type II: Được tạo nên từ các sợi lỏng lẻo hơn và có mặt trong sụn đàn hồi, đệm khớp và mắt. Nó có vai trò quan trọng trong việc cung cấp độ bền dẻo cho các mô nên được sử dụng trong điều trị nếp nhăn và viêm khớp.
- Type III: Chiếm nhiều thứ hai trong số các protein, hỗ trợ cấu trúc khối cơ bắp, cơ quan và mạch máu. Collagen type 3 liên quan chặt chẽ đến type 1, kết hợp với nhau bổ sung các chất cho da, xương và cơ.
- Type IV: Loại IV hỗ trợ thanh lọc, làm nền cho các tế bào và được tìm thấy trong các lớp da.
Collagen có tác dụng gì?
Đa số mọi người khi nhắc đến Collagen đều nghĩ tới các công dụng làm đẹp cho da. Tuy nhiên, không chỉ có công dụng làm đẹp, Collagen còn đem đến cho cơ thể nhiều công dụng tuyệt vời khác, dưới đây là những công dụng nổi trội của Collagen
Cải thiện sức khỏe làn da
Công dụng nổi bật nhất mà Collagen mang lại cho chúng ta đó chính là làm đẹp và nuôi dưỡng da từ sâu bên trong. Chúng giúp tăng độ đàn hồi của da, giúp da săn chắc, ngăn ngừa chảy xệ, ngăn những nếp nhăn và làm chậm quá trình lão hóa của da. Ngoài ra, khi gia tăng sản sinh Collagen còn giúp các vết thương mau lành.
Giúp giảm đau xương khớp
Collagen giúp duy trì tính toàn vẹn của sụn, tăng độ bền và dẻo dai của các mô sụn, khớp. Từ đó sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm xương khớp, khô khớp và làm giảm đau nhức khớp khi về già.
Ngăn ngừa mất xương
Lợi ích chống loãng xương của Collagen là vô cùng lớn, bởi chúng có mặt rất nhiều trong cấu trúc xương của cơ thể, giúp khung xương khỏe mạnh. Việc bổ sung Collagen có thể giúp ức chế sự phân hủy xương, gia tăng tái tạo các tế bào xương mới, nhờ đó ngăn ngừa chứng loãng xương khi về già.
Bảo vệ sức khỏe tim mạch
Collagen còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Chúng giúp ổn định các cấu trúc mạch máu, đặc biệt là động mạch, do đó có thể ngăn suy yếu động mạch hay bệnh xơ vữa động mạch dẫn đến đau tim và đột quỵ.
Các lợi ích sức khỏe khác
Các công dụng tuyệt vời nữa của Collagen là tăng cường khối lượng cơ bắp, sức khỏe não bộ và mắt. Collagen hỗ trợ thúc đẩy quá trình tổng hợp protein làm kích thích gia tăng các khối cơ bắp trong khi tập thể dục, giúp tăng cường sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.
Collagen còn đem đến vẻ đẹp và sự chắc khỏe cho mái tóc và móng. Chúng nuôi dưỡng tóc và móng giúp hạn chế sự gãy rụng tóc và gãy móng, tạo điều kiện cho tóc và móng bền đẹp.
Có thể bổ sung Collagen bằng cách nào?
Sau khi đọc những công dụng tích cực của Collagen với cơ thể, có thể nói việc bổ sung Collagen từ độ tuổi 25 trở đi là cần thiết. Có hai cách bổ sung Collagen vào cơ thể mà bạn có thể áp dụng.
Bổ sung Collagen bằng thực phẩm chức năng
Việc bổ sung Collagen cho cơ thể bằng thực phẩm chức năng là cách mà rất nhiều người lựa chọn bởi sự tiện lợi và tiết kiệm thời gian. Thực phẩm chức năng ngoài việc cung cấp Collagen còn cung cấp thêm các dưỡng chất thiết yếu khác giúp thúc đẩy quá trình sản sinh Collagen trong cơ thể và đem lại hiệu quả nhanh hơn. Các sản phẩm bổ sung Collagen như một người bạn đồng hành không thể thiếu của hàng triệu phái đẹp.
Xem thêm: Collagen loại nào tốt? Top 9 Collagen tốt nhất hiện nay.
Bổ sung Collagen bằng thực phẩm hằng ngày
Nếu bạn là người quan tâm và yêu thích các thực phẩm tốt cho sức khỏe thì bạn không nên bỏ qua việc bổ sung Collagen thông qua chế độ ăn uống thường ngày. Các loại thực phẩm sau đây sẽ cung cấp cho cơ thể bạn rất nhiều lượng Collagen:
- Thịt gà: Các mô liên kết trong thịt gà chứa rất nhiều Collagen, đặc biệt trong sụn gà. Ăn thịt gà thường xuyên cũng giúp gia tăng Collagen trong cơ thể.
- Nước hầm xương: Có thể cung cấp cho bạn các dưỡng chất như Collagen, canxi, glucosamine và nhiều dưỡng chất khác cho cơ thể. Đặc biệt là nước hầm xương lợn hay móng giò.
- Cá và hải sản: Là một trong những thực phẩm giàu hàm lượng Collagen, nhiều nhất là ở da cá. Dạng Collagen ở da cá được nghiên cứu là dạng mà cơ thể dễ hấp thu nhất.
- Lòng trắng trứng: Ngoài việc cung cấp nhiều protein và canxi thì lòng trắng trứng cũng là một nguồn Collagen peptit có thể cung cấp cho cơ thể.
- Hoa quả có múi: Chứa nhiều Vitamin C là một trong các yếu tố giúp tăng cường sản sinh Collagen trong cơ thể.
Cách uống Collagen để đạt hiệu quả tốt nhất
Hiện nay, trên thị trường đang phát triển nhiều sản phẩm Collagen với nhiều dạng khác nhau nhằm đáp ứng nhu cầu làm đẹp và tăng cường sức khỏe của người tiêu dùng. Trong đó, 3 dạng Collagen: Dạng bột, viên uống collagen và collagen nước được đánh giá là dễ dàng hấp thu và an toàn với cơ thể.
- Collagen dạng nước: Các sản phẩm Collagen dạng nước thường được sản xuất theo từng chai nhỏ (50ml), mỗi chai tương đương với một lần dùng. Bạn chỉ cần lắc kỹ trước khi uống và uống mỗi ngày một chai. Đây là dạng sử dụng được rất nhiều chị em yêu thích bởi sự thơm ngon và dễ hấp thu.
- Viên uống collagen: Các sản phẩm dạng viên thương là viên nén, nhỏ, dễ uống. Khi sử dụng, bạn nên uống thật nhiều nước để sản phẩm Collagen dạng viên đạt hiệu quả tốt nhất và nên uống đúng liều.
- Collagen dạng bột: Bạn chỉ cần hòa tan sản phẩm vào nước và uống bình thường. Bạn có thể sử dụng cùng nước hoa quả hay sữa chua để tăng thêm sự hấp dẫn.
Collagen có thể uống vào mọi thời điểm trong ngày và hạn chế ăn hoặc uống thêm gì sau khi sử dụng. Tuy nhiên, uống Collagen vào buổi tối sẽ đem đến hiệu quả cao nhất. Vì buổi tối là thời gian mà quá trình trao đổi chất và tái tạo da diễn ra mạnh nhất, do đó khi uống Collagen vào thời điểm này sẽ giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ nhanh hơn, hiệu quả tối ưu hơn. Tốt nhất là nên uống trước khi đi ngủ 30 phút.
Một số dưỡng chất giúp tăng cường sản sinh Collagen
Ngoài việc bổ sung Collagen từ bên ngoài, một số dưỡng chất có thể giúp cơ thể đẩy mạnh quá trình tổng hợp và sản sinh Collagen tự nhiên như:
- Vitamin C: Có nhiều trong hoa quả, đặc biệt là các trái cây mọng nước có múi như cam, chanh, bưởi,…
- Vitamin A: Có tác dụng tăng cường kết cấu của Collagen, giúp Collagen liên kết chặt chẽ và bền vững hơn. Vitamin A thường có trong cá, trứng, sữa,…
- Anthocyanins: Là loại vi tinh chất giúp ức chế sự phá hủy cấu trúc của Collagen, có nhiều trong các loại quả như quả mâm xôi, quả việt quất.
- Proline: Là một acid amin giúp hình thành Collagen, thường có trong lúa mì, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa và các loại nấm.
- Đồng: Đây là chất giúp thúc đẩy sản sinh Collagen đáng kể trong cơ thể. Đồng có rất nhiều trong thực phẩm như thịt, ngũ cốc, cacao,…
- Glyxin: Có nhiều ở các loại da của thịt gà thịt lợn.
Ngoài những dưỡng chất giúp tăng lượng Collagen, bạn cũng nên lưu ý và tránh những thứ phá hủy Collagen như đường và tinh bột tinh chế, tia UV hay hút thuốc lá cũng khiến cơ thể giảm khả năng tổng hợp Collagen.
Những điều cần nhớ khi uống Collagen
Sau đây là những lưu ý để uống Collagen hiệu quả và an toàn cho bạn:
- Để có thể đạt được hiệu quả của Collagen tốt nhất thì bạn nên dùng khoảng 3 tháng, sau đó tạm ngưng 1-2 tháng và tiếp tục kiên trì lặp lại liệu trình.
- Tuân thủ dùng đúng liều lượng theo khuyến cáo của nhà sản xuất.
- Quá trình bổ sung Collagen sẽ hiệu quả hơn nếu bạn kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập luyện hợp lý.
- Nếu dị ứng với bất kì thành phần nào của sản phẩm thì không nên sử dụng.
- Trong khi sử dụng nếu có bất kỳ phản ứng lạ nào, hãy dừng sử dụng và đến gặp bác sĩ.
- Đối với phụ nữ đang mang thai và cho con bú cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng.
Xem thêm: Top 9 viên uống trắng da tốt nhất và hiệu quả nhất
