Việc bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể trở nên rất quan trọng, đặc biệt là ở trẻ. Thắc mắc thường gặp của phụ huynh như uống canxi có cao không? Nên uống canxi như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất? Mời các bạn cùng tham khảo những nội dung dưới đây để có được câu trả lời chính xác nhất nhé!
Vai trò của Canxi đối với xương
Canxi là thành phần quan trọng giúp hình thành và nuôi dưỡng xương, giúp xương tăng trưởng và phát triển dài ra. 99% canxi trong cơ thể tập trung ở xương và răng. Do đó, trẻ đủ canxi sẽ mau lớn và có sự tăng trưởng chiều cao vượt trội, ngược lại, thiếu canxi ở trẻ sẽ khiến dễ dẫn đến tình trạng còi xương, thấp bé, chậm phát triển và hay đau yếu.
Đối với người lớn, thiếu canxi có thể sẽ dẫn đến tình trạng đau nhức xương, mỏi xương. Thiếu canxi trong thời gian dài rất dễ gây ra loãng xương, xương dần trở nên giòn và yếu. Đây cũng là nguyên nhân khiến cho người lớn dễ bị gãy xương nếu gặp phải các tác động nhẹ như té ngã, va đập, trượt chân.
Uống Canxi có tăng chiều cao không?
Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương, do đó, uống canxi sẽ giúp hỗ trợ tăng chiều cao ở trẻ. Tuy nhiên, hiệu quả tăng được bao nhiêu cm thì còn tùy thuộc vào cơ địa, khả năng hấp thụ và độ tuổi của trẻ.
Thông thường, canxi sẽ giúp hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất ở trẻ trong lứa tuổi tiền dậy thì và thanh thiếu niên trong độ tuổi dậy thì. Với người lớn thường rất khó có khả năng cao thêm.
Canxi cùng với hormone tăng trưởng là hai yếu tố chính ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao ở trẻ. Không ngạc nhiên khi canxi thường có mặt trong các sản phẩm thuốc tăng chiều cao. Do đó, phụ huynh nên lưu ý bổ sung lượng canxi phù hợp với nhu cầu của trẻ trong từng độ tuổi để đạt được hiệu quả tăng trưởng chiều cao tốt nhất.
Canxi giúp trẻ tăng chiều cao nhờ quá trình tăng mật độ xương, giúp xương phát triển dài và to ra. Do đó, trẻ có khả năng hấp thụ canxi càng tốt thì càng có mức độ tăng chiều cao tốt hơn.
Cách bổ sung Canxi để phát triển chiều cao tuổi dậy thì
Bổ sung đầy đủ canxi là một trong các cách tăng chiều cao cho trẻ. Để đạt được hiệu quả tối ưu khi sử dụng các sản phẩm canxi tăng chiều cao cho tuổi dậy thì, phụ huynh cần lưu ý những điểm sau:
Bổ sung đủ lượng Canxi cần thiết
Theo khuyến cáo của tổ chức Y tế thế giới WHO, trẻ trong giai đoạn dậy thì cần ít nhất 1,300mg canxi mỗi ngày. Với nhu cầu này, chắc chắn chúng ta khó có thể đáp ứng được thông qua các bữa ăn. Do đó, việc sử dụng các loại sản phẩm canxi tăng chiều cao cho bé là điều vô cùng cần thiết.
Có rất nhiều sản phẩm canxi phát triển chiều cao trên thị trường. Phụ huynh nên lựa chọn dựa theo độ tuổi và nhu cầu của trẻ để đảm bảo bé được phát triển chiều cao tối đa. Cũng nên chú ý chỉ bổ sung đúng mức vì quá nhiều hay quá ít đều sẽ có hiệu quả không tốt. Bổ sung canxi quá liều dễ gây ra tác dụng phụ, còn bổ sung không đủ sẽ khiến trẻ thấp còi, không đạt được chiều cao như mong muốn.
Đối với những trẻ đang có biểu hiện thiếu canxi trầm trọng như: còi xương, co rút xương, biếng ăn, hay đau ốm… thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn được loại sản phẩm bổ sung canxi phát triển chiều cao phù hợp với thể trạng của bé.
Xem thêm: Bật mí 8 cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần
Kết hợp bổ sung Vitamin D3
Vitamin D3 là thành phần không thể thiếu để tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Nếu không có Vitamin D3 thì cơ thể chỉ có thể hấp thụ được 10 – 15% lượng canxi nạp vào, phần còn lại sẽ bị đào thải hoặc lắng đọng tại các cơ quan.
Ngoài ra, Vitamin D3 còn có vai trò dẫn canxi tới các sụn tăng trưởng, tham gia tích cực vào quá trình tạo xương trong cơ thể. Nói cách khác, Vitamin D3 chính là chất xúc tác giúp cơ thể hình thành hệ xương chắc khỏe và phát triển mạnh mẽ.
Có thể bổ sung Vitamin D3 cho trẻ nhờ các hoạt động thể thao ngoài trời buổi sáng. Lúc này cơ thể sẽ có thể tổng hợp Vitamin D3 từ ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên hàm lượng Vitamin D3 hấp thụ từ cách này là chưa đủ, do đó nên kết hợp sử dụng các sản phẩm bổ sung Vitamin D3. Hoặc tốt nhất là nên chọn canxi có kèm với Vitamin D3.
Bù đắp Canxi thiếu hụt nhờ thực phẩm bổ sung
Chế độ dinh dưỡng hàng ngày thường không đáp ứng đủ nhu cầu canxi của cơ thể. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến cáo chúng ta nên bù đắp lượng canxi thiếu hụt bằng các loại thực phẩm bổ sung.
Có ba tiêu chí quan trọng sau đây để lựa chọn thực phẩm bổ sung canxi tăng chiều cao cho bé:
Hàm lượng canxi: Phụ huynh nên căn cứ theo độ tuổi và thể trạng của trẻ để xác định nhu cầu canxi cần thiết, sau đó lựa chọn sản phẩm bổ sung có hàm lượng phù hợp. Không nên chọn sản phẩm có hàm lượng canxi quá cao hoặc quá thấp so với nhu cầu của trẻ.
Dạng canxi phù hợp theo độ tuổi: Dạng canxi sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả của sản phẩm. Với trẻ dưới 13 tuổi nên chọn các dạng canxi dễ hấp thụ, không gây tác dụng phụ như Canxi Hydroxyapatite, cùng với đó là bổ sung Lysine có trong Lysine bột hoặc Lysine Step Up để giúp trẻ hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Trẻ trên 13 tuổi có thể chọn sử dụng Canxi Carbonate với hàm lượng canxi nguyên tố cao và phù hợp với nhu cầu hơn.
Bổ sung thêm Vitamin D3: Canxi chỉ được hấp thụ tốt nhất khi có Vitamin D3. Cơ thể cần ít nhất 300 – 400 IU Vitamin D3 để tăng cường hấp thụ canxi. Do đó nếu chỉ tổng hợp Vitamin D3 từ ánh mặt trời là chưa đủ. Nên chọn các sản phẩm canxi kết hợp cùng Vitamin D3 để giúp cơ thể hấp thụ canxi tối đa.
Xem ngay: Top 6 Canxi hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất cho trẻ
Thời điểm uống Canxi tốt nhất
Theo khuyến cáo, canxi nên được uống vào buổi sáng là tốt nhất. Hoạt động của trẻ trong ngày và Vitamin D3 từ mặt trời giúp trẻ tăng khả năng hấp thụ và chuyển hóa canxi của cơ thể. Không nên uống canxi vào buổi tối để tránh tình trạng đầy bụng, khó ngủ và ảnh hưởng đến việc tăng tiết hormone tăng trưởng. Một số dạng canxi cần có axit dạ dày để tiêu hóa như Canxi Carbonate, do đó nên uống canxi ngay trước hoặc sau ăn.
Không uống quá nhiều canxi cùng lúc (hơn 500mg), vì cơ thể không có khả năng hấp thụ hết, dẫn đến lượng canxi dư thừa bị đào thải gây lãng phí hoặc lắng đọng lại trong cơ thể gây sỏi hoặc táo bón. Do đó, nên chia nhỏ lượng sản phẩm bổ sung canxi thành nhiều lần uống để đảm bảo bổ sung đủ nhu cầu cho cơ thể. Hầu hết các sản phẩm bổ sung canxi trên thị trường đều đã được chia liều lượng phù hợp, do đó nên uống theo đúng chỉ dẫn, không được tự ý gộp liều dùng.
Xem thêm: Canxi Nano là gì? Canxi Nano nào tốt cho bé và bà bầu?
Nên làm gì để tăng thêm chiều cao?
Để trẻ phát triển chiều cao tối ưu, ngoài việc bổ sung canxi thông qua các sản phẩm bổ sung thì phụ huynh cần lưu ý những điều sau:
Xây dựng chế độ dinh dưỡng đủ chất
Chế độ dinh dưỡng đủ chất với thực đơn tăng chiều cao hợp lý sẽ giúp trẻ có được sức khỏe toàn diện, từ đó phát triển cân đối giữa chiều cao và cân nặng. Các loại thực phẩm giàu canxi hay thực phẩm tăng chiều cao có thể kể đến như: các loại hạt, phô mai, trứng, sữa chua, cá mòi, cá hồi, các loại rau lá xanh…
Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy chế độ dinh dưỡng chỉ có thể cung cấp tối đa ⅓ lượng canxi cần thiết mỗi ngày. Do đó, phụ huynh vẫn phải bù đắp lượng canxi thiếu hụt cho trẻ thông qua các loại sản phẩm bổ sung canxi.
Tăng cường vận động
Vận động cơ bắp sẽ giúp kích thích và đẩy mạnh quá trình chuyển hóa canxi cũng như các dưỡng chất khác trong cơ thể. Trẻ siêng năng vận động và tập các bài tập tăng chiều cao sẽ thúc đẩy tăng cường lượng canxi đến các mô xương, giúp xương vững chắc và phát triển tốt hơn.
Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Trẻ ngủ đủ giấc sẽ kích thích cơ thể tăng sinh hormone tăng trưởng, giúp cơ thể cao lớn. Trẻ nên ngủ sớm, trước 22 giờ và ngủ say vào khung giờ vàng mà hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất từ 23 giờ – 2 giờ sáng. Trẻ ngủ muộn, ngủ ít sẽ khiến hormone tăng trưởng tiết ra không đủ, cản trở sự phát triển chiều cao. Ngủ sớm cũng là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hay cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả.
Các sản phẩm bổ sung canxi cho bé nếu được sử dụng đúng – đủ – đều sẽ giúp trẻ tăng trưởng chiều cao vượt trội. Tuy nhiên, phụ huynh cần lưu ý chọn mua thực phẩm bổ sung canxi tăng chiều cao tại những địa chỉ uy tín, có nguồn gốc và xuất xứ rõ ràng để đảm bảo bổ sung canxi an toàn cho trẻ.
