Dấu hiệu thiếu Canxi ở bà bầu
Canxi là khoáng chất rất cần thiết, chiếm tỉ trọng lớn nhất trong cơ thể. Đặc biệt trong giai đoạn mang thai, canxi chính là dưỡng chất giúp tạo khung xương cho thai nhi. Bổ sung đầy đủ canxi trong thai kỳ còn giúp mẹ bầu khỏe mạnh, không mệt mỏi, đau mỏi.
Bà bầu thiếu canxi thường có các dấu hiệu như:
- Chuột rút, đau nhức cơ bắp
- Ngứa ran và tê tay chân
- Mệt mỏi
- Móng tay yếu và dễ gãy
Bà bầu thiếu Canxi có tác hại như thế nào?
Bất kỳ bà bầu nào cũng sẽ được khuyến khích bổ sung canxi. Vậy thiếu canxi sẽ gây ra những ảnh hưởng gì?
Thai nhi kém phát triển: Giai đoạn mang thai, các dưỡng chất mà bà bầu nạp vào phần lớn dành để nuôi dưỡng thai nhi. Với canxi cũng vậy, thai nhi cần có canxi để hình thành và phát triển khung xương vững chắc, khỏe mạnh. Thai nhi không được cung cấp đủ canxi dễ mắc phải tình trạng dị dạng xương.
Mẹ bầu tê chân, mệt mỏi: Bổ sung không đủ lượng canxi cần thiết là nguyên nhân khiến bà bầu hay bị tê chân, đau mỏi lưng, vai, khớp. Khi không bổ sung đủ canxi, cơ thể sẽ hoạt động theo cơ chế tự “rút” canxi từ xương ra để đảm bảo cung cấp cho thai nhi. Lúc này lượng canxi trong xương ngày càng sụt giảm, khiến xương mật độ xương mỏng đi rất nhiều, lâu ngày sẽ gây ra tình trạng loãng xương.
Sữa mẹ kém chất lượng: Sữa mẹ chính là nguồn thức ăn tốt nhất cho trẻ giai đoạn sơ sinh. Canxi sẽ được truyền trực tiếp đến trẻ qua sữa mẹ. Tuy nhiên nếu cơ thể mẹ không được bổ sung đủ canxi thì nguồn sữa mẹ cũng sẽ kém dinh dưỡng, không cung cấp đủ chất đến cho em bé, từ đó khiến trẻ thiếu canxi theo.
Trẻ còi xương, chậm lớn: Vì không được cung cấp đủ canxi ngay từ giai đoạn bào thai nên khi chào đời trẻ cũng rất dễ bị còi xương, suy dinh dưỡng. Đồng thời trẻ thiếu canxi cũng sẽ nhẹ cân, chậm lớn và thể trạng kém hơn so với tiêu chuẩn.
Trẻ hay quấy khóc, dễ giật mình lúc ngủ: Thiếu canxi gây ảnh hưởng đến dẫn truyền xung thần kinh khiến trẻ dễ bị giật mình và quấy khóc lúc ngủ.
Tiêu chí lựa chọn sản phẩm Canxi cho bà bầu
Việc bổ sung canxi cho mẹ bầu là điều cần kíp, tuy nhiên để chọn được sản phẩm canxi tốt không phải là điều mà ai cũng biết. Để chọn được canxi tốt cho bà bầu, nên tham khảo qua các tiêu chí sau:
Hàm lượng Canxi cao
Mẹ bầu cần một hàm lượng canxi cao để đảm bảo cung cấp cho thai nhi phát triển. Tùy từng giai đoạn thai kỳ mà hàm lượng canxi sẽ thay đổi. Đặc biệt, bổ sung canxi cho bà bầu ba tháng cuối nên được lưu tâm nhất. Nguyên nhân là vì giai đoạn này bé cần nhiều canxi để phát triển hệ xương và chuẩn bị cho sự chào đời.
Do đó, hàm lượng canxi cao là tiêu chí quan trọng đầu tiên cần phải nhớ khi chọn canxi bầu. Các sản phẩm có hàm lượng quá thấp sẽ không phù hợp để bổ sung cho mẹ bầu.
Dạng Canxi phù hợp
Hiệu quả của sản phẩm sẽ phụ thuộc rất nhiều vào dạng canxi. Vì thể trạng mẹ bầu rất nhạy cảm nên cần chú ý lựa chọn dạng canxi phù hợp. Cách tốt nhất là nên hiểu rõ tình hình sức khỏe của bản thân để chọn đúng dạng canxi, từ đó mới có thể tăng hiệu quả.
Các loại canxi cho bà bầu được sản xuất từ nhiều dạng canxi, phổ biến như: Canxi Carbonate, Canxi Hydroxyapatite, Canxi Citrate, Canxi Gluconate, Canxi Phosphat,… Nắm được đặc điểm của từng dạng canxi giúp việc chọn sản phẩm bổ sung canxi dễ dàng hơn:
Canxi Carbonate
Đây là dạng canxi phổ biến trên thị trường với hàm lượng canxi nguyên tố cao nhất, lên đến 40%. Điều này có nghĩa là 1,000mg hợp chất Canxi Carbonate thì có tới 400mg canxi nguyên tố.
Canxi Carbonate được hấp thụ tốt nhất trong môi trường có axit dạ dày, do đó sẽ phù hợp với những bà bầu có hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Dạng canxi này sẽ khó hấp thụ với người gặp các vấn đề về tiêu hóa, axit dạ dày thấp.
Canxi Hydroxyapatite
Canxi Hydroxyapatite chứa khoảng 30% canxi nguyên tố, được chứng minh an toàn, không gây cảm giác khó chịu khi sử dụng, đặc biệt là với phụ nữ có thai và cho con bú. Đây là dạng canxi dễ hấp thụ, do đó hoàn toàn dùng được cho người gặp các vấn đề dạ dày và cả trẻ nhỏ.
Canxi Hydroxyapatite chính là canxi có trong xương và răng nên sẽ cho hiệu quả trực tiếp, có thể hấp thụ qua thành ruột, lưỡi, răng…
Canxi Citrate
Canxi Citrate chứa hàm lượng canxi nguyên tố ít hơn, chỉ 21%. Canxi Citrate không cần axit dạ dày để tiêu hóa và có thể uống vào bất cứ lúc nào trong ngày. Dạng canxi này sẽ phù hợp với người có hệ tiêu hóa không ổn định, người lớn tuổi có axit dạ dày thấp hoặc người đang sử dụng các loại thuốc giảm axit dạ dày.
Kết hợp bổ sung Vitamin D3
Chỉ bổ sung canxi mà thiếu đi các thành phần bổ trợ là sai sót cực kỳ lớn khi bổ sung canxi cho bà bầu. Muốn canxi có tác dụng tối ưu, nhất thiết cần phải có mặt Vitamin D3. Thiếu Vitamin D3 khiến tỉ lệ canxi hấp thụ được chỉ ở mức 10 – 15%, lượng canxi còn lại sẽ bị đào thải hoặc lắng đọng lại các cơ quan, gây nguy hiểm.
Chỉ có thể hấp thụ canxi tốt nhất nếu có mặt Vitamin D3. Thiếu Vitamin D3, cơ thể mẹ bầu chỉ có thể hấp thụ được 10 – 15% lượng canxi nạp vào, phần còn lại sẽ bị đào thải hoặc lắng đọng lại các cơ quan, gây nguy hiểm cho bà bầu.
Tiện lợi, dễ sử dụng
Cơ thể bà bầu rất nhạy cảm, đặc biệt là với những người bị ốm nghén, chán ăn. Tốt nhất nên lựa chọn loại sản phẩm mà bà bầu cảm thấy tiện lợi và dễ sử dụng nhất, tránh những loại canxi có mùi khó chịu.
Cần bổ sung bao nhiêu Canxi cho bà bầu?
Trung bình bà bầu cần bổ sung ít nhất 1,000mg canxi mỗi ngày. Nếu mẹ bầu dưới 18 tuổi thì cần bổ sung ít nhất 1,300mg canxi mỗi ngày.
Tuy nhiên hàm lượng canxi cần thiết mỗi ngày sẽ có dao động tùy theo giai đoạn thai kỳ:
- Giai đoạn 3 tháng đầu: 800mg canxi/ngày
- Giai đoạn 3 tháng giữa: 1,000mg canxi/ngày
- Giai đoạn 3 tháng cuối: 1,500mg canxi/ngày
Đây là nhu cầu canxi dành cho bà bầu an toàn do WHO khuyến cáo. Tốt nhất chỉ nên bổ sung canxi trong khoảng cho phép này, không được bổ sung quá nhiều.
Bổ sung Canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy?
Canxi là khoáng chất cần thiết nhưng để phát huy hết hiệu quả thì cần phải bổ sung canxi đúng cách, không thể bổ sung tùy tiện, nhất là trong giai đoạn mang thai. Vậy bầu mấy tháng uống canxi thì tốt nhất?
Thông thường, bà bầu được khuyên nên tăng cường bổ sung canxi ở tháng thứ 4 của thai kỳ vì lúc này cơ thể bắt đầu cần lượng canxi cao hơn. Đặc biệt là trong giai đoạn 3 tháng cuối, hàm lượng canxi cần mỗi ngày lên đến 1,500mg. Để đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cần thiết, nên bổ sung cả canxi từ thực phẩm trong bữa ăn và từ thực phẩm bổ sung canxi.
Nên chọn Canxi viên hay Canxi nước cho bà bầu?
Chọn canxi viên hay canxi nước cho bà bầu sẽ còn căn cứ vào giai đoạn thai kỳ, cơ địa và sự yêu thích của mẹ bầu.
Canxi viên hay canxi nước đều có những ưu, nhược điểm riêng. Canxi viên thường tiện lợi, dễ sử dụng và bảo quản nhưng một số loại lại cần axit dạ dày để tiêu hóa. Canxi nước thường là dạng Canxi Citrate nên không cần axit dạ dày nhưng thường có hàm lượng canxi nguyên tố không cao.
Với mẹ bầu tháng thứ tư trở lên cần hàm lượng canxi cao nên chọn sử dụng canxi viên, dạng Canxi Carbonate. Nếu đang gặp phải các vấn đề dạ dày thì nên chọn sử dụng viên nang mềm, dạng Canxi Hydroxyapatite.
Với mẹ bầu ở ba tháng đầu của thai kỳ có thể chọn sử dụng canxi nước nếu thấy đã quen dùng. Tuy nhiên để bổ sung canxi nguyên tố hàm lượng cao hơn thì nên chọn canxi dạng viên.
Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu
Có rất nhiều thực phẩm giàu canxi mà bà bầu nên thêm vào chế độ ăn hằng ngày. Các thực phẩm này dễ tìm và có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Nên bổ sung đa dạng các thực phẩm này để đảm bảo cơ thể nhận được lượng canxi tối ưu. Đây đều là những thực phẩm bổ sung canxi tự nhiên, hữu ích mà bất cứ ai cũng nên sử dụng chứ không riêng gì bà bầu.
Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa và các sản phẩm từ sữa như bơ, phô mai, sữa chua, kem tươi… là nguồn bổ sung canxi dồi dào. Do đó, trong giai đoạn thai kỳ, lúc nào bà bầu cũng được khuyên uống nhiều sữa.
Hải sản: Các loại hải sản cung cấp canxi dồi dào như cua biển, tôm, sò… nên được mẹ bầu bổ sung thường xuyên trong thai kỳ. Tuy nhiên với người gặp các vấn đề về gout không nên bổ sung quá nhiều hải sản vì lượng đạm của chúng tương đối cao.
Các loại rau xanh: Rau xanh là thực phẩm chứa lượng canxi dồi dào, đặc biệt là các loại rau lá xanh đậm. Đứng đầu trong nhóm rau xanh giàu canxi là bông cải xanh, cải kale, cải rổ.
Trái cây: Một số loại trái cây như cam, kiwi, mơ, lê… không chỉ thơm ngon bổ dưỡng mà còn chứa hàm lượng canxi cao.
Ngũ cốc và các loại hạt: Không những chứa lượng canxi dồi dào, ngũ cốc và các loại hạt còn cung cấp các chất oxy hóa và vitamin cần thiết cho cơ thể. Một số đại diện ở nhóm này như hạt hạnh nhân, hạt vừng, hạt chia…
Tảo biển: Tảo biển cũng là nguồn bổ sung canxi dồi dào. Bên cạnh đó, tảo biển còn cung cấp lượng chất xơ và protein cần thiết cho cơ thể.
