8 Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nhanh chóng tại nhà

Sở hữu chiều cao lý tưởng là một lợi thế, nó sẽ giúp bạn tự tin hơn về bản thân, từ đó thuận lợi gặt hái được nhiều thành công hơn trong cuộc sống. Tuy nhiên, có một thực tế là không phải ai cũng dễ dàng sở hữu một chiều cao vượt trội vì nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.

Chiều cao thường phát triển nhiều nhất trong giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì (8-18 tuổi). Sau khi kết thúc giai đoạn dậy thì, đầu xương bắt đầu đóng lại nên rất có để cao thêm. Do đó, tuổi 17 chính là giai đoạn nước rút để bạn hoàn thành được mục tiêu tăng chiều cao. Bài viết dưới dây sẽ chia sẻ cho bạn cách tăng chiều cao tuổi 17 hiệu quả và nhanh chóng tại nhà.

17 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Có. 17 tuổi bạn hoàn toàn vẫn có thể phát triển được chiều cao của mình vì tuổi 17 vẫn nằm trong giai đoạn dậy thì, đặc biệt là các bạn nam. Tuy nhiên, số centimeter mà chúng ta tăng lên sẽ không đáng kể so với giai đoạn trước đó.

tang chieu cao o tuoi 17

Sẽ có rất nhiều trường hợp đến độ tuổi này chiều cao ngưng lại và không thể phát triển được nữa. Nguyên nhân là do trẻ dậy thì quá sớm, béo phì hoặc mắc phải một số bệnh liên quan đến tuyến yên.

Một cách để xem mình có thể tăng thêm chiều cao ở tuổi 17 hay không là theo dõi sự tăng trưởng của mình trong thời gian 6 tháng trở lại đây. Nếu chiều cao vẫn còn tăng lên thì cũng có nghĩa xương vẫn còn đang phát triển. Nếu không có sự thay đổi về chiều cao thì có nghĩa quá trình tăng trưởng của bạn đã khép lại. 

Theo như bảng chiều cao tiêu chuẩn của tổ chức Y tế thế giới thì bước vào năm 17 tuổi, chiều cao trung bình của nam giới là 175.2cm còn nữ giới là 162.5cm. Nếu như bạn vẫn chưa đạt được mức chiều cao như vậy thì hãy áp dụng các cách tăng chiều cao để có thể cải thiện được vóc dáng.

back to menu ↑

Bật mí 8 cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả nhất

Để tăng chiều cao ở tuổi 17 một cách tối đa, bạn có thể áp dụng các cách sau đây:

1. Tăng chiều cao tuổi 17 với chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ ăn chính là một yếu tố then chốt giúp bạn tăng chiều cao ở tuổi 17. Đây là yếu tố chiếm 32% trong các nguyên nhân giúp tăng trưởng chiều cao của con người. Vậy nên, bạn hãy xây dựng một thực đơn tăng chiều cao đầy đủ dinh dưỡng để thúc đẩy sự phát triển của chiều cao trong thời gian này. 

mon an tang chieu cao

Hãy ăn một chế độ đa dạng với đầy đủ các thành phần dưỡng chất bao gồm: tinh bột, đạm, chất béo, các loại vitamin và khoáng chất. Hãy ưu tiên các loại thực phẩm tăng chiều cao, đặc biêt là các thực phẩm giàu Canxi, Vitamin D, Sắt, Kẽm, Collagen vì đây là các dưỡng chất giúp xương phát triển. Một số thực phẩm tiêu biểu là thịt, cá, trứng, sữa, hải sản, đậu… Bên cạnh đó, cũng có thể bổ sung thêm các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, sữa bò,… để cơ thể có nguồn năng lượng vận động tích cực. Đặc biệt, khi bạn bước sang tuổi mới, sử dụng sữa tăng chiều cao tuổi 18 cũng rất hiệu quả.

Về lượng bữa ăn trong ngày, hãy duy trì ăn đủ 3 bữa chính. Song song với đó là thêm khoảng từ 2 đến 3 bữa phụ với các loại thực phẩm giàu năng lượng khác như: trái cây, bánh, sữa,… 

Không nên ăn các loại thức ăn có chứa quá nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, không sử dụng nước có gas, hạn chế đồ ăn ngọt vì chúng sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thu Canxi của cơ thể, ngăn cản sự hình thành tế bào xương mới.

2. Tập thể thao giúp tăng chiều cao ở tuổi 17

Thường xuyên tập thể dục, rèn luyện sức khỏe không chỉ giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh cùng với sức khỏe dẻo dai và nâng cao sức đề kháng mà còn là yếu tố giúp tăng chiều cao cực kỳ tốt, không chỉ với tuổi 17 mà tập luyện thể thao còn là cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cho đến tăng chiều cao tuổi 20.

Hãy lựa chọn các bài tập tăng chiều cao hoặc các môn thể thao giúp kéo giãn các đốt sống cũng như sụn khớp để xương dài da. Những môn thể thao giúp tăng chiều cao Sức Khoẻ Khớp gợi ý cho bạn là:

Bóng rổ

Chơi bóng rổ giúp các cơ và khớp được kéo dãn và hoạt động một cách linh hoạt hơn. Từ đó cơ thể sẽ phát triển chiều cao một cách toàn diện nhất.

Bơi lội

Đây đích thị là môn thể thao dành để tăng chiều cao tuổi 17 một cách hoàn hảo bởi bơi lội sẽ giúp tăng độ đàn hồi của xương cũng như phát triển chiều cao cơ thể. Kiểu bơi thích hợp nhất giúp tăng chiều cao chính là bơi ếch. Khi thực hiện động tác này cơ hoành sẽ bị gây áp lực và phân tán lực lên khắp cơ thể từ đó tác động đến chiều cao của bạn.

Nhảy dây

Nhảy dây cũng là một cách tăng chiều cao tuyệt vời. Môn thể thao này giúp cơ thể được kéo giãn, kích thích sự phát triển của xương. Hãy bắt đầu ngày mới bằng một bài tập nhảy dây để giúp định hình cũng như săn chắc cơ bắp. Từ đó, khớp và cơ sẽ trở nên mạnh mẽ hơn. 

Tải miễn phí 10 bài tập tăng chiều cao

Tập dễ dàng tại nhà, hiệu quả với cả nam và nữ

bai tap yoga cta

3. Ngủ đủ giấc giúp phát triển chiều cao tuổi 17

Hormone tăng trưởng – một loại hormone đóng vai trò quan trong trong việc thúc đẩy chiều cao của chúng ta sẽ được sản sinh nhiều nhất khi bạn ngủ sâu. Chính vì vậy, để phát triển chiều cao một cách tối ưu thì điều quan trọng là có một giấc ngủ thực sự chất lượng. 

Thời gian ngủ lý tưởng dành cho các bạn từ 14 – 17 tuổi là 8 đến 10 tiếng vào ban đêm và nên ngủ trước 22h. Như vậy cơ thể sẽ có điều kiện để phát triển chiều cao cũng như sức khoẻ tốt nhất.

Để có một giấc ngủ chất lượng vào ban đêm, bạn hãy:

  • Xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh và năng động vào ban ngày. 
  • Chọn một chiếc giường vừa vặn và thoải mái để có thể ngủ tốt hơn. 
  • Không sử dụng chất kích thích, cà phê, đồ ngọt trước khi ngủ.
  • Hạn chế việc thức khuya, tạo thành thói quen đi ngủ và dậy đúng giờ.

4. Duy trì một lối sống lành mạnh

Một cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cũng cực kỳ hiệu quả nhưng thường bị bỏ qua là xây dựng và duy trì cho mình một lối sống lành mạnh. Điều này giúp bạn ít gặp phải những lo lắng, căng thẳng, mệt mỏi, áp lực. Những yếu tố tinh thần tích cực có ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình sản sinh hormone tăng trưởng và giúp cho sự phát triển tự nhiên của cơ thể diễn ra tốt hơn. Đây cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho đến 18, 20 tuổi hiệu quả.

loi song lanh manh

5. Không sử dụng các chất kích thích

Tuyệt đối tránh xa các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,… Đây là những chất gây nghiện khiến bạn hình thành lên thói quen nguy hiểm làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cũng như sự phát triển tự nhiên của cơ thể. Bên cạnh đó, chúng còn là yếu tố làm gia tăng căng thẳng, ảnh hưởng không nhỏ tới sự phát triển chiều cao.

Xem thêm: Bật mí 10 cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần

6. Uống nhiều nước – cách tăng chiều cao tuổi 17 hữu ích

Uống nước chưa bao giờ là thừa đối với cơ thể. Duy trì việc uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày giúp bạn có một cơ thể luôn tươi mới. Bên cạnh đó, uống nhiều nước cũng có thể giúp bản thân phòng tránh được nhiều bệnh tật nhờ vào việc giải độc tố ra khỏi cơ thể.

Thanh thiếu niên và người trưởng thành uống càng nhiều nước mỗi ngày càng tốt. Nước đủ cũng sẽ giúp cho các bộ phận trên cơ thể vận hành trơn tru hơn từ đó tăng cường hệ miễn dịch, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả, từ đó giúp chiều cao có cơ hội phát triển thêm.

Tất cả các tế bào trong cơ thể của chúng ta đều cần để nước để hoạt động. 70% cơ thể của chúng ta là nước, không chỉ với tuổi 17, mà đây cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 15, 16,..vì vậy đừng quên bổ sung nước mỗi ngày bạn nhé.

7. Duy trì cân nặng lý tưởng cho bản thân mình

Duy trì một cân nặng lý tưởng với một chế độ ăn hợp lý sẽ rất có ích cho sự tăng trưởng và phát triển của thanh thiếu niên. Cơ thể quá gầy, ăn quá ít khiến dưỡng chất hấp thụ không đủ, như vậy bạn không thể tăng chiều cao một cách hiệu quả. Còn nếu thừa cân, béo phì, cơ thể quá nặng cũng sẽ tác động đến khung xương do chúng phải chịu một khối lượng quá lớn. Điều này cũng không tốt cho việc phát triển chiều cao và có thể trở thành nguyên nhân gây ra các bệnh lý xương khớp như thoái hoá khớp, thoái hoá khớp gối hay thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng.

8. Sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao tuổi 17

Chế độ ăn uống hằng ngày không thể cung cấp đủ dưỡng chất mà cơ thể cần. Do đó, sử dụng thuốc tăng chiều cao là phương pháp nhanh chóng và hiệu quả nhất để hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Nếu bạn đang thắc mắc thuốc tăng chiều cao có thật không? Thì thuốc tăng chiều cao là các thực phẩm bổ sung chứa các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao như Canxi hay các chất giúp kích thích tuyến yên tiết tiết ra hormone tăng trưởng. Chúng cũng giúp phòng ngừa các bệnh về xương như loãng xương, giòn xương,..

Xem thêm: Top 11 thuốc tăng chiều cao tốt nhất hiện nay (Review chi tiết)

Trên đây là những cách tăng chiều cao tuổi 17 mà bạn có thể tham khảo để chạy những bước cuối cùng và về đích trong cuộc đua tăng chiều cao của bản thân mình. Chúc bạn sớm sở hữu một chiều cao lý tưởng như mong muốn. 

Sức khỏe khớp
Logo
Tư vấn miễn phí

Đăng ký nhận tin

Bí quyết sống khỏe mỗi ngày

Tải miễn phí bài tập tăng chiều cao!

bai tap giup tang chieu cao
bai tap giup tang chieu cao

Tải miễn phí thực đơn tăng chiều cao!

thuc-pham.png
thuc-pham.png