Khi bước vào độ tuổi 16, nếu nhận thấy bạn bè của mình trở nên cao đột biến trong khi bản thân không hề có biểu hiện gì thì cũng đừng nên quá hoảng hốt. Nhiều nghiên cứu cho thấy, có nhiều người quá trình dậy thì sẽ chậm hơn những người khác, vì vậy bạn vẫn còn thời gian để cải thiện vấn chiều cao của mình đấy. Hãy cùng tìm hiểu 10 cách tăng chiều cao cho tuổi 16 qua bài viết dưới đây nhé.
16 tuổi còn cao được nữa không?
Có. Theo các chuyên gia, có 3 giai đoạn “vàng” trong quá trình phát triển chiều cao là giai đoạn bào thai, giai đoạn từ 0 – 3 tuổi và cuối cùng là giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì (8-18 tuổi). Ở tuổi 16, bạn đang trong giai đoạn dậy thì với nhiều sự thay đổi trong cơ thể và đây cũng là giai đoạn nước rút để tăng chiều cao nhanh trước khi đầu xương đóng lại và xương không dài ra thêm được nữa.
16 tuổi cao bao nhiêu là đủ?
Theo bảng chiều cao chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới WHO, chiều cao ở tuổi 16 đối với các bạn nữ là 162.5cm còn với bạn nam là 173.4cm. Vậy nên nếu cơ thể chưa đạt đến chiều cao này, bạn nên áp dụng các cách tăng chiều cao ở tuổi 16 để sớm tận dụng khoảng thời gian quý giá trước khi kết thúc giai đoạn dậy thì này.
Bật mí 10 cách tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả
Dưới đây là 10 cách tăng chiều cao tuổi 16 hiệu quả được nhiều chuyên gia chia sẻ:
1. Bổ sung dinh dưỡng giúp tăng chiều cao tuổi 16
Chế độ dinh dưỡng cân bằng và hợp lý được xem là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng giúp duy trì sức khỏe của bạn đồng thời cũng là cách giúp tăng chiều cao tuổi 16 hiệu quả. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên bổ sung những loại thực phẩm tăng chiều cao sau:
- Protein ít mỡ: Gồm các loại như sữa, cá, đậu nành, thịt gia cầm trắng,… Những loại thực phẩm này vừa giúp cho cơ bắp thêm phát triển mà cũng góp phần làm xương chắc khỏe hơn.
- Thực phẩm giàu Canxi: Nên tiêu thụ các thực phẩm chứa hàm lượng Canxi lớn như sữa và các chế phẩm từ sữa, hải sản, cải bó xôi hoặc cải kale để góp phần thúc đẩy quá trình phát triển của xương, giúp tăng chiều cao tối ưu. Đặc biệt, sữa là thực phẩm giàu Canxi và bạn có thể dùng sữa tăng chiều cao tuổi 18 khi đang 16 tuổi hoặc ở bất kỳ độ tuổi nào.
- Bổ sung các thực phẩm chứa nhiều vitamin D, Collagen, khoáng chất như Magie, Kẽm,..: có nhiều trong ngũ cốc, lòng đỏ trứng, dầu gan cá tuyết, nấm… Việc bổ sung kẽm đầy đủ trong khẩu phần ăn sẽ giúp hỗ trợ phát triển xương khớp, tăng cường chiều cao hiệu quả.
Để kết hợp cân bằng các thực phẩm tăng chiều cao và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể hiệu quả, bạn nên có cho mình một thực đơn tăng chiều cao đầy đủ 3 bữa chính và các bữa phụ trong ngày.
2. Tập luyện các bài tập tăng chiều cao tuổi 16
Luyện tập thể thao đều đặn hằng ngày sẽ giúp xương khớp được kéo dãn, góp phần tác động tích cực đến quá trình quá triển chiều cao của cơ thể. Theo đó, các chuyên gia khuyên rằng ở giai đoạn 16 tuổi thì bạn nên có chế độ luyện tập hợp lý qua các môn thể thao hoặc các bài tập tăng chiều cao để có thể cải thiện chiều cao tối đa.
Những môn thể thao được đánh giá cao trong việc hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả là bóng rổ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, bóng chuyền,… Đặc biệt, những tư thế căng duỗi trước khi tập luyện hay các bài tập yoga tăng chiều cao như bài tập cuộn người, tư thế rắn hổ mang,.. cũng giúp cơ thể tăng chiều cao một cách đáng kể không chỉ với tuổi 16 mà đây cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 17 cho đến tăng chiều cao tuổi 20.
3. Ngủ đủ giấc để phát triển chiều cao
Đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày cũng là một trong những cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 16 hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Theo các nghiên cứu gần đây, đây là khoảng thời gian mà lượng hormone tăng trưởng – một loại hormone có tác động lớn đến sự phát triển chiều cao tiết ra nhiều nhất, đặc biệt là khi bạn ngủ sâu. Hormone tăng trưởng không tiết ra thì dù bạn có bổ sung đầy đủ dưỡng chất thế nào thì cũng không cao lên được.
Do đó, nếu bạn muốn chiều cao có cơ hội phát triển thì nên đảm bảo ngủ trước 10h tối và ngủ ít nhất từ 8 đến 10 tiếng mỗi đêm để cơ thể được phát triển tốt nhất, đồng thời cũng giúp chiều cao được cải thiện hơn. Ngủ đủ giấc là cũng cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hay cách tăng chiều cao ở tuổi 15.
4. Tăng chiều cao nhờ hoạt động đúng tư thế
Một lời khuyên nữa từ chuyên gia cho những bạn mong muốn đạt được chiều cao tối đa chính là luôn giữ tư thế đứng, đi, ngủ hoặc ngồi đúng cách.
Việc ngồi hoặc đứng sai tư thế không chỉ gây ảnh hưởng chiều cao, mà nó còn khiến bạn tăng nguy cơ mắc các vấn đề về xương khớp như gù lưng, thoái hoá khớp, cong vẹo cột sống hay thoát vị đĩa đệm… Nguyên nhân do các khớp xương sống bị đè nén làm cho lớp sụn giữa các đốt xương không có khả năng giãn nở.
Do vậy, hãy luôn giữ tư thế hoạt động đúng để cột sống được phát triển một cách tốt nhất và thẳng nhất.
5. Cải thiện chiều cao nhờ bổ sung vitamin D3
Theo các nghiên cứu lâm sàng, Vitamin D3 là một trong những dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể tăng cường hấp thụ Canxi trong chế độ ăn hàng ngày. Nếu không có Vitamin D3, chúng ta chỉ có thể hấp thụ khoảng 10 – 15% lượng Canxi nạp vào cơ thể, dẫn đến tình trạng thiếu Canxi. Từ đó có thể gây ra các bệnh về xương như loãng xương, giòn xương và chiều cao cũng khó có thể phát triển.
Do đó, để đạt được chiều cao như mong muốn thì đừng quên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mỗi ngày để cơ thể được kích thích sản sinh lượng Vitamin D3 cần thiết cho việc hấp thụ Canxi, phòng ngừa tình trạng bạn trẻ thiếu Canxi.
6. Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng, luyện tập thể thao,… thì các chuyên gia cũng khuyên rằng bạn nên sử dụng những thực phẩm hỗ trợ một cách hợp lý để giúp cơ thể tăng chiều cao nhanh hơn. Vậy thuốc tăng chiều cao có thật không? Thì câu trả lời là những thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao sẽ giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết một cách đầy đủ nhất giúp quá phát triển chiều cao diễn ra nhanh chóng hơn.
Tuy nhiên, bạn cũng cần tìm hiểu thật kỹ về thành phần, xuất xứ và chứng nhận rõ ràng của các loại thuốc tăng chiều cao để đảm bảo mua được hàng chất lượng, tránh trường hợp “tiền mất tật mang”. Bên cạnh đó, bạn nên lựa chọn các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao có chứa Canxi, Vitamin D3 và các dưỡng chất hỗ trợ kích thích sự tiết ra hormone tăng trưởng.
Nếu bạn 16 tuổi, đang ở trong giai đoạn dậy thì và muốn tăng chiều cao, lời khuyên tốt nhất cho bạn là nên bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể qua chế độ ăn hằng ngày hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao, tập luyện thể thao, xây dựng thói quen đi ngủ sớm và lối sống lành mạnh.
Tăng chiều cao tuổi 16 và những điều cần lưu ý
Kiểm soát cân nặng
Một trong những yếu tố ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao ở tuổi 16 chính là tình trạng thừa cân. Vì trọng lượng của cơ thể dồn nén quá nhiều sẽ khiến cho hệ xương bị kìm hãm, không phát triển tối đa được, từ đó gây ảnh hưởng không tốt đến quá trình phát triển chiều cao.
Chính vì như thế, hãy luôn biết cách kiểm soát trọng lượng của bản thân để cơ thể được phát triển chiều cao một cách tốt nhất nhé.
Hạn chế những thói quen xấu
Trong khi có khá nhiều yếu tố giúp tăng chiều cao hiệu quả thì cũng có một số yếu tố làm cản trở đến quá trình phát triển chiều cao của cơ thể. Do đó, nếu bạn muốn tăng trưởng chiều cao tối đa thì cần lưu ý tránh xa những yếu tố có hại này.
Theo đó, các chuyên gia cho rằng sử dụng những loại chất kích thích như rượu bia, thuốc lá và ma túy có thể gây cản trở đến sự phát triển của hệ xương và tình trạng sức khỏe chung.
Một nghiên cứu thuộc đại học Columbia đã chứng minh được rằng những trẻ tiếp xúc với khói thuốc lá quá nhiều hoặc sử dụng thuốc lá thì chiều cao sẽ không bằng những trẻ không hút. Vì thế, đừng ngại chia sẻ những bất an này nếu thấy người lớn sử dụng thuốc lá bên cạnh mình hoặc dụ dỗ mình thực hiện các thói quen xấu này nhé.
Ngoài những chất gây kích thích trên, chế độ ăn uống không lành mạnh nhiều dầu mỡ, sử dụng nước uống có ga, hay thức khuya,… cũng gây cản trở khá lớn đến việc phát triển chiều cao mà bạn cần lưu ý nếu muốn áp dụng cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì.
Uống đủ nước
Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể thải ra những độc tố đã tích tụ đồng thời cải thiện quá trình trao đổi chất được tốt hơn. Khi ấy, cơ thể của bạn sẽ không còn tồn đọng các loại độc tố gây hại nữa. Điều này cũng đồng nghĩa rằng quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra tốt hơn, giúp hấp thu các dưỡng chất nạp vào cơ thể từ như Canxi, vitamin và khoáng chất một cách hiệu quả, từ đó góp phần giúp cho hệ xương được phát triển tốt nhất.
Lựa chọn trang phục giúp “hack” chiều cao
Một bí quyết nhỏ giúp bạn “hack” chiều cao một cách hiệu quả trong khoảng thời gian chờ kết quả từ các cách tăng chiều cao trên chính là lựa chọn trang phục.
Theo đó, bạn nên lựa chọn những bộ quần áo có đặc điểm ôm vóc dáng sẽ giúp bạn ăn gian chiều cao tốt hơn. Còn nếu muốn vừa thon thả lại trông cao hơn thì nên lựa chọn các loại quần áo tối màu như đỏ, xanh đậm hoặc có các họa tiết sọc dọc sẽ giúp bạn “hack” chiều cao hiệu quả hơn đấy.
Hy vọng rằng 6 cách tăng chiều cao tuổi 16 mà Sức Khoẻ Khớp vừa giới thiệu trên đây sẽ đem lại cho bạn nhiều thông tin bổ ích, giúp bạn cải thiện được chiều cao tối ưu. Chúc bạn đạt được chiều cao như mong đợi trong thời gian ngắn nhất!
