10 cách tăng chiều cao tự nhiên tuổi 16 hiệu quả tại nhà

cach-tang-chieu-cao-tuoi-16

Khi bước vào độ tuổi 16, nếu nhận thấy bạn bè của mình trở nên cao đột biến trong khi bản thân không hề có biểu hiện gì thì cũng đừng nên quá hoảng hốt. Nhiều nghiên cứu cho thấy, có nhiều người quá trình dậy thì sẽ chậm hơn những người khác, vì vậy bạn vẫn còn thời gian để cải thiện vấn chiều cao của mình đấy. Hãy cùng tìm hiểu 10 cách tăng chiều cao cho tuổi 16 qua bài viết dưới đây nhé. 

Chiều cao được quyết định bởi các yếu tố nào?

Theo nhiều chuyên gia chia sẻ, chiều cao của con người sẽ được quyết định bởi những yếu tố sau đây:

Gen

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chiều cao của con người được quyết định bởi 80% trình tự gen của cơ thể (hay còn được biết đến với tên gọi là DNA), hệ gen này bạn được thừa hưởng từ bố mẹ, ông bà,… của mình. 

Không chỉ thế, những yếu tố trong gen cũng có vai trò quan trọng trong suốt quá trình tăng trưởng của con người.

Hormone

Một trong những yếu tố quan trọng quyết định chiều cao của con người mà không thể bỏ qua nữa chính là hormone. 

Theo các nghiên cứu lâm sàng, những hormone ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao của bạn trong giai đoạn dậy như là GH, hormone tuyến giáp, estrogen ở nữ và testosterone ở nam. 

Theo đó, để cải thiện chiều cao một cách tối ưu, thì bạn cần ưu tiên những hoạt động giúp kích thích hormone tăng trưởng tiết ra nhiều như chơi bóng rổ, cải thiện dinh dưỡng,…

Chế độ luyện tập thể thao và dinh dưỡng hợp lý

Dinh dưỡng lúc mang thai cũng có ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ sau này. Nếu người mẹ biết bổ sung một cách hợp lý những thành phần thiết yếu như iot, sắt, folate cùng calci thì có thể giúp trẻ đạt được chiều cao nhất định. 

Cùng với đó, các hoạt động thể chất và chế độ dinh dưỡng hàng ngày hợp lý cũng giúp bạn có được hệ xương tốt hơn, tránh tình trạng loãng xương và giúp cải thiện chiều cao một cách hiệu quả.

Xem thêm: Thực đơn dinh dưỡng giúp tăng chiều cao nhanh chóng

Bật mí 10 cách tăng chiều cao tự nhiên tuổi 16 hiệu quả

Dưới đây là 10 cách tăng chiều cao tuổi 16 hiệu quả được nhiều chuyên gia chia sẻ.

1. Uống nhiều nước

Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể thải ra những độc tố đã tích tụ đồng thời cải thiện quá trình trao đổi chất được tốt hơn. 

Khi ấy, cơ thể của bạn sẽ không còn tồn đọng các loại độc tố gây hại nữa. Điều này cũng đồng nghĩa rằng quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra tốt hơn, góp phần giúp cho hệ xương được phát triển tốt nhất. 

2. Ngủ đủ giấc để phát triển chiều cao

Đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày cũng là một trong những cách tăng chiều cao nhanh tuổi 16 hiệu quả mà bạn đừng nên bỏ qua. Theo các nghiên cứu gần đây, lúc ngủ là khoảng thời gian mà lượng hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất, đặc biệt là khi bạn ngủ sâu. 

Do đó, những bạn đang ở độ tuổi 16 thì nên đảm bảo ngủ ít nhất từ 8 đến 11 tiếng mỗi đêm để cơ thể được phát triển tốt nhất, đồng thời cũng giúp chiều cao được cải thiện hơn. 

3. Hạn chế những thói quen xấu

Trong khi có khá nhiều yếu tố giúp tăng chiều cao hiệu quả thì cũng có một số yếu tố làm cản trở đến quá trình phát triển chiều cao của cơ thể. Do đó, nếu bạn muốn tăng trưởng chiều cao tối đa thì cần lưu ý tránh xa những yếu tố có hại này. 

Theo đó, các chuyên gia cho rằng sử dụng những loại chất kích thích như rượu bia, thuốc lá và ma túy có thể gây cản trở đến sự phát triển của hệ xương và tình trạng sức khỏe chung. 

Một nghiên cứu thuộc đại học Columbia đã chứng minh được rằng những trẻ tiếp xúc với khói thuốc lá quá nhiều hoặc sử dụng thuốc lá thì chiều cao sẽ không bằng những trẻ không hút. Vì thế, hãy tích cực chia sẻ những bất an này nếu thấy người lớn sử dụng thuốc lá bên cạnh mình hoặc dụ dỗ mình thực hiện các thói quen xấu này nhé. 

Ngoài những chất gây kích thích trên, chế độ ăn uống không lành mạnh nhiều dầu mỡ, sử dụng nước uống có ga, hay thức khuya,… cũng gây cản trở khá lớn đến việc phát triển chiều cao.

4. Tăng chiều cao nhờ hoạt động đúng tư thế

Một lời khuyên nữa từ chuyên gia cho những bạn mong muốn đạt được chiều cao tối đa chính là luôn giữ tư thế đứng, đi, ngủ hoặc ngồi đúng cách.

Việc ngồi hoặc đứng sai tư thế không chỉ gây ảnh hưởng chiều cao, mà nó còn khiến bạn tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe như gù lưng, cong vẹo cột sống,… Nguyên nhân do các khớp xương sống bị đè nén làm cho lớp sụn giữa các xương sống không có khả năng giãn nở.

Do vậy, hãy luôn giữ tư thế hoạt động đúng để cột sống được phát triển một cách tốt nhất và thẳng nhất.

5. Lựa chọn trang phục giúp “hack” chiều cao

Một bí quyết nhỏ giúp bạn “hack” chiều cao một cách hiệu quả trong khoảng thời gian chờ kết quả từ hoạt động ăn uống và luyện tập thể thao chính là lựa chọn trang phục. 

Theo đó, bạn nên lựa chọn những bộ quần áo có đặc điểm ôm vóc dáng sẽ giúp bạn ăn gian chiều cao tốt hơn. Còn nếu muốn vừa thon thả lại trông cao hơn thì nên lựa chọn các loại quần áo tối màu như đỏ, xanh đậm hoặc có các họa tiết sọc dọc sẽ giúp bạn “hack” chiều cao hiệu quả hơn đấy. 

6. Dinh dưỡng – Yếu tố quyết định đến chiều cao

Chế độ dinh dưỡng cân bằng và hợp lý được xem là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng giúp duy trì sức khỏe của bạn đồng thời cũng là cách giúp tăng chiều cao tuổi 16 hiệu quả. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn cần bổ sung những loại thực phẩm sau:

  • Protein ít mỡ: Gồm các loại như sữa, cá, đậu nành, thịt gia cầm trắng,… Những loại thực phẩm này vừa giúp cho cơ bắp thêm phát triển mà cũng góp phần làm xương chắc khỏe hơn. 
  • Thực phẩm tăng chiều cao chứa nhiều Calci:  Nên tiêu thụ các thực phẩm chứa hàm lượng calci lớn như sữa chua, cải bó xôi hoặc cải kale để góp phần thúc đẩy quá trình phát triển của xương, giúp tăng chiều cao tối ưu. 
  • Cung cấp nhiều thực phẩm chứa kẽm: Kẽm có nhiều trong những thực phẩm như hạt bí ngô, cua, lạc, thịt cừu,… Việc bổ sung kẽm đầy đủ trong khẩu phần ăn sẽ giúp hỗ trợ phát triển xương khớp, tăng cường chiều cao hiệu quả. 

7. Tăng cường luyện tập thể thao

Luyện tập thể thao đều đặn hằng ngày sẽ góp phần tác động tích cực đến quá trình quá triển chiều cao của cơ thể. Theo đó, các chuyên gia khuyên rằng ở giai đoạn 16 tuổi thì bạn nên biết luyện tập hợp lý để có thể cải thiện chiều cao tối đa. 

Những môn thể thao được đánh giá cao trong việc hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả là bóng rổ, yoga, bơi lội, bóng chuyền,… Đặc biệt, những tư thế căng duỗi trước khi tập luyện cũng giúp cơ thể tăng chiều cao một cách đáng kể. 

8. Kiểm soát cân nặng

Một trong những yếu tố ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao ở tuổi 16 chính là thừa cân. Vì trọng lượng của cơ thể dồn nén quá nhiều sẽ khiến cho hệ xương bị kìm hãm, không phát triển tối đa được, từ đó gây ảnh hưởng không tốt đến quá trình phát triển chiều cao.

Chính vì như thế, hãy luôn biết cách kiểm soát trọng lượng của bản thân để cơ thể được phát triển chiều cao một cách tốt nhất nhé. 

9. Cải thiện chiều cao nhờ bổ sung vitamin D

Các bác sĩ khuyên rằng, hãy nên tận dụng nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên một cách tốt nhất để giúp cơ thể phát triển chiều cao tối đa. 

Theo các nghiên cứu lâm sàng, vitamin D là một trong những dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể tăng cường hấp thụ calci trong chế độ ăn hàng ngày. 

Do đó, để đạt được chiều cao như mong muốn thì đừng quên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mỗi ngày để bổ sung lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể. 

10. Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng, luyện tập thể thao,… thì các chuyên gia cũng khuyến cáo rằng bạn nên sử dụng những thực phẩm hỗ trợ một cách hợp lý để giúp cơ thể tăng chiều cao nhanh chóng. Vì những thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao sẽ giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết một cách đầy đủ nhất giúp quá phát triển chiều cao diễn ra nhanh chống hơn.

Tuy nhiên, bạn cũng cần tìm hiểu thật kỹ về thành phần, xuất xứ và chứng nhận rõ ràng để đảm bảo mua được hàng chất lượng, tránh trường hợp “tiền mất tật mang” nhé. 

Lời khuyên tốt nhất cho bạn là nên lựa chọn những sản phẩm từ các thương hiệu uy tín như Vipteen, Kakumei Shinshin, Growth Height Pro,… để đảm bảo an toàn cũng như hiệu quả tác dụng. 

Hy vọng rằng 10 cách tăng chiều cao tuổi 16 mà chúng tôi vừa giới thiệu trên đây sẽ đem lại cho bạn nhiều thông tin bổ ích, giúp bạn cải thiện được chiều cao tối ưu. Chúc bạn đạt được chiều cao như mong đợi trong thời gian ngắn nhất!

Chúng tôi sẽ rất vui khi nghe những suy nghĩ của bạn

Leave a reply

Suckhoekhop
Logo
Tư vấn miễn phí