6 cách tăng chiều cao tuổi 15 và những lưu ý cần biết

cah-tang-chieu-cao-tuoi-15

Chiều cao có ý nghĩa vô cùng quan trọng đối với cuộc sống hiện nay. Nó không những tạo cho bạn lợi thế cực lớn về ngoại hình mà còn giúp bản thân bạn lựa chọn được nghề nghiệp lý tưởng. Vì vậy phát triển chiều cao đang là vấn đề được cả xã hội quan tâm.

Ai cũng biết, bước vào tuổi 14, 15 là giai đoạn vàng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Chính vì thế, nếu muốn tăng chiều cao, bạn cần phải nắm bắt thật tốt thời điểm này. Hãy cùng tìm hiểu về cách tăng chiều cao tuổi 15 ngay sau đây để đạt được mức chiều cao đúng như mong muốn của bản thân. 

Cơ chế tăng chiều cao ở tuổi 15

Về bản chất, muốn tăng chiều cao ở bất cứ giai đoạn nào cũng cần phải chú trọng đến sự phát triển của xương. Các dưỡng chất như canxi và khoáng chất giúp nuôi dưỡng và sản sinh các tế bào xương, từ đó giúp xương dài ra. Đồng thời hình thành khả năng chống đỡ cũng như bảo vệ khung xương. 

tang-chieu-cao

Giai đoạn dậy thì, đối với nam từ 12 đến 18 tuổi, đối với nữ từ 10 đến 15 tuổi, xương sẽ tập trung phát triển chủ yếu về chiều dài sau đó mới là độ dày của xương. Vào thời điểm này, nếu được chăm sóc một cách khoa học thì chiều cao có thể tăng từ 8 đến 10cm mỗi năm. Chính vì vậy, hãy ghi nhớ những cách tăng chiều cao tuổi 15 và áp dụng để đạt được chiều cao như mong muốn.

Cách tăng chiều cao tuổi 15

Dưới đây sẽ là 6 cách tăng chiều cao hiệu quả dành cho những bạn đang có nhu cầu. 

1. Chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất

Thực đơn dinh dưỡng hàng ngày có vai trò quyết định đến việc tăng chiều cao ở lứa tuổi 15. Khi được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, cơ thể của con cũng sẽ khỏe mạnh và nhiều năng lượng để hoạt động. 

Hãy đảm bảo cung cấp đầy đủ và cân bằng các nhóm sinh dưỡng bao gồm: tinh bột, đạm, chất béo, vitamin, canxi và khoáng chất,… Đặc biệt ưu tiên cung cấp thêm collagen type 2 cho cơ thể để tăng phần sụn ở đầu xương. Cũng không nên bỏ qua các loại thủy, hải sản như ngâu, sò, ốc, hến, cua để bổ sung thêm kẽm, canxi giúp cấu trúc xương khỏe mạnh, ổn định hơn. 

Bên cạnh 3 bữa chính, hãy bổ sung thêm 2 bữa phụ nữ với các loại đồ ăn như: trái cây, bánh, sữa, sữa chua để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho con phát triển toàn diện. 

Hãy tránh xa các loại thức ăn nhanh có nhiều dầu mỡ. Chúng không cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể ngược lại còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Việc ăn uống điều độ giúp duy trì cân nặng ở mức hoàn hảo chính là yếu tố giúp khung xương phát triển toàn diện nhất.  

2. Ngủ nghỉ hợp lý

Nhiều người cho rằng việc ngủ nghỉ không hề liên quan đến quá trình tăng chiều cao của con trẻ. Tuy nhiên, ban đêm mới là thời gian lý tưởng để hormone tăng trưởng sản sinh và hoạt động nhiều nhất. Chính vì thế nếu muốn chiều cao tăng một cách tối đa thì đừng quên tạo điều kiện cho con trẻ có một giấc ngủ sâu và thoải mái. 

Khung giờ vàng cho việc ngủ là từ 11 giờ đêm đến 2, 3 giờ sáng. Hãy đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng/ngày. Để ngủ đúng giờ, hãy loại bỏ những thói quen xấu làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn là: chơi game, lướt web hay xem phim. Thay vào đó hãy đọc sách hoặc nghe một bản nhạc không lời nhẹ nhàng trước khi ngủ để giấc ngủ đến một cách tự nhiên và thoải mái hơn.

3. Luyện tập thể thao

Luyện tập thể thao cũng là cách tăng chiều cao tuổi 15 vô cùng hiệu quả. Hãy chọn các bộ môn thể thao hay những bài tập tăng chiều cao phù hợp với mình như:

  • Bài tập nhảy tại chỗ (Spot jump)
  • Bài tập gập người
  • Bài tập nâng xương chậu
  • Bài tập xà đơn – co đầu gối
  • Bài tập rắn hổ mang
  • Bài tập với tư thế cây cầu
  • Bài tập nhảy dây
  • Bài tập Giãn cơ kiểu mèo
  • Bài tập căng cơ cổ

Việc luyện tập đều đặn giúp nâng cao sức đề kháng. Đồng thời điều hòa hoạt động của nội tiết tố trong cơ thể. Từ đó kích thích sản sinh hormone tăng trưởng một cách tối đa.

luyen-tap-the-thao

Không chỉ vậy mà việc vận động cũng sẽ tăng khả năng tích lũy các khoáng chất cho xương. Nhờ vậy có thể cải thiện sức mạnh của cơ bắp, giúp xương của bạn chắc khỏe và dẻo dai hơn. Việc này cũng sẽ giúp giảm nguy cơ loãng xương, gãy xương. Vì vậy đừng quên dành 30 phút mỗi ngày cho việc rèn luyện thể dục thể thao là cách giúp tăng chiều cao tối đa.

4. Duy trì lối sống lành mạnh

Duy trì một lối sống lành mạnh giúp giảm căng thẳng mệt mỏi là cách để cơ thể phát triển chiều cao toàn diện. Lối sống lành mạnh này được hình thành rất đơn giản. Chỉ cần chú ý những điều sau đây:

  • Ngủ đủ 7 đến 8 tiếng/ngày.
  • Hạn chế sử dụng các chất kích thích, chất gây nghiện có hại cho sức khỏe của bạn.
  • Đi đứng và ngồi với tư thế thẳng lưng để đảm bảo một khung xương chắc khỏe.
  • Bổ sung đầy đủ các loại vitamin thiết yếu cho cơ thể.
  • Uống từ 2 đến 3 lít nước/ngày.

Bên cạnh đó, môi trường sống cũng là một yếu tố hình thành lên lối sống lành mạnh cho trẻ vị thành niên. Cha mẹ không chỉ nói suông mà hãy cùng con tạo dựng một môi trường thật chất lượng và hoàn hảo. Không nên gây quá nhiều áp lực khiến con trẻ phải căng thẳng cũng là yếu tố làm giảm đi sự phát triển về chiều cao của con.

5. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời sẽ cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể chúng ta. Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ giúp cơ thể hấp thu canxi trong bữa ăn một cách hiệu quả. Bởi nếu lượng vitamin D trưng cơ thể mà bị thiếu hụt thì canxi mà chúng ta bổ sung hằng ngày cũng không được hấp thu hết. Chúng sẽ bị đào thải ra ngoài như vậy sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến thận.

Vì vậy, hãy tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào các buổi sáng sớm hoặc chiều tối để hấp thu vitamin D tự nhiên một cách hiệu quả nhất. Đồng thời hạn chế việc ảnh hưởng xấu của ánh nắng đến da bạn.

6. Uống nhiều nước

Nước cực kỳ quan trọng đối với cơ thể. Chúng giúp duy trì hoạt động hằng ngày của con người. Theo lời khuyên của chuyên gia thì mỗi ngày chúng ta nên uống 2 lít nước trở lên. Như vậy sẽ rất có lợi cho việc tiêu hóa cũng như loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể.

uong-du-nuoc-giup-tang-chieu-cao-hieu-qua

Đối với những người đang cần tăng chiều cao, nước sẽ giúp cho cơ thể hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn. Vì vậy đừng bỏ qua điều tưởng chừng như vô cùng đơn giản nhưng lại cực kỳ quan trọng này. 

Một số lưu ý giúp tăng chiều cao tuổi 15

Để đảm bảo cho việc tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả nhất, hãy chú ý đến một vài điểm sau đây:

  • Cải thiện sức đề kháng của bản thân: Những người có sức đề kháng yếu sẽ dễ bị tấn công bởi các loại vi rút, vi khuẩn. Như vậy thì cơ thể sẽ ốm yếu và cản trở quá trình tăng chiều cao.
  • Không nên sử dụng các loại đồ ăn nhanh: Thanh thiếu niên cực kỳ thích các loại đồ ăn nhanh. Tuy nhiên, chúng hoàn toàn không có lợi đối với sức khỏe cũng như sự phát triển về chiều cao của trẻ. 
  • Tiếp theo, cần duy trì trọng lượng lý tưởng để không làm cản trở đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Cách rất đơn giản đó là duy trì chế độ dinh dưỡng cũng như sinh hoạt một cách khoa học và hợp lý.
  • Cải thiện môi trường sống, loại bỏ những tác nhân gây hại đến cả sức khỏe và tâm lý để không làm ảnh hưởng đến hệ miễn dịch cũng như hormone tăng trưởng của trẻ. 

Trên đây là những cách tăng chiều cao tuổi 15 cũng như một cài lưu ý nhỏ để giúp bạn có được một chiều cao lý tưởng. Hãy áp dụng vào thời kỳ này để nhanh chóng sở hữu một chiều cao đúng như mong muốn.

Chúng tôi sẽ rất vui khi nghe những suy nghĩ của bạn

Leave a reply

Suckhoekhop
Logo
Tư vấn miễn phí