Chiều cao có ý nghĩa vô cùng quan trọng đối với cuộc sống hiện nay. Nó không những tạo cho bạn lợi thế về ngoại hình mà còn giúp bản thân tự tin, dễ dàng thành công hơn trong cuộc sống
Ai cũng biết, bước vào tuổi 14, 15 là giai đoạn vàng trong quá trình phát triển chiều cao của con người. Chính vì thế, nếu muốn tăng chiều cao, bạn cần phải nắm bắt thật tốt thời điểm này. Hãy cùng Sức Khoẻ Khớp tìm hiểu những phương pháp tăng chiều cao ở tuổi 15 ngay sau đây để sớm đạt chiều cao đúng như mong muốn bạn nhé!
Tuổi 15 có cao được nữa không?
Có. Ngoài giai đoạn bào thai và giai đoạn từ 0 đến 3 tuổi, vẫn còn một cơ hội chiều cao phát triển vượt trội đó là giai đoạn dậy thì và tiền dậy thì (từ 8 -18 tuổi) và bạn gái thường dậy thì sớm hơn bạn trai từ 1 – 2 năm. Điều này có nghĩa là nếu bạn 15 tuổi thì vẫn có cơ hội cao lên rất nhiều. Vào thời điểm này, nếu được chăm sóc một cách khoa học và áp dụng cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hợp lý thì chiều cao có thể tăng từ 8 đến 10cm mỗi năm.
15 tuổi cao bao nhiêu là đủ?
Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO, ở tuổi 15, chiều cao trung bình của bạn nữ là 159,7cm còn với bạn nam là 170,1cm. Tuy nhiên, nếu bạn chưa đạt được mức chiều cao này cũng lo lắng vì ngoài gen di truyền, chiều cao còn phụ thuộc phần lớn vào các yếu tố khác nhau như chế độ dinh dưỡng, vận động và lối sống của bạn. Vậy nên để có một chiều cao lý tưởng, hãy thực hiện các cách tăng chiều cao dành cho tuổi 15 càng sớm càng tốt bạn nhé.
6 cách tăng chiều cao ở tuổi 15 nhanh chóng
Dưới đây là 6 cách tăng chiều cao ở tuổi 15 nhanh chóng và hiệu quả tại nhà dành cho bạn:
1. Chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất
Thực đơn tăng chiều cao đầy đủ dinh dưỡng có vai trò quyết định đến việc tăng chiều cao ở tuổi 15. Khi được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, cơ thể của bạn cũng sẽ khỏe mạnh và nhiều năng lượng để hoạt động.
Hãy đảm bảo cung cấp đầy đủ và cân bằng các nhóm chất: tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất,… Bên cạnh đó, bạn nên bổ sung các thực phẩm tăng chiều cao, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu Canxi. Nếu bạn phân vân uống Canxi có cao thật không, thì Canxi chính là thành phần giúp nuôi dưỡng tế bào xương, từ đó giúp xương có nguyên liệu để dài ra. Đồng thời cũng giúp hình thành khả năng chống đỡ, bảo vệ khung xương. Các thực phẩm giàu Canxi là các loại thủy, hải sản như nghêu, sò, ốc, hến, tôm, cua, trứng, sữa và các loại rau xanh. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên bổ sung các khoáng chất như Magie, Kẽm, Collagen để giúp xương khoẻ mạnh hơn.
Bên cạnh 3 bữa chính, hãy bổ sung thêm 2 bữa phụ với các loại đồ ăn như: trái cây, bánh, sữa, sữa chua để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho xương phát triển toàn diện. Bạn nên tham khảo các loại sữa tăng chiều cao tuổi 18 vì chúng cũng có thể sử dụng với tuổi 15 của bạn.
Hãy tránh xa các loại thức ăn nhanh có nhiều dầu mỡ. Chúng không cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể ngược lại còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Việc ăn uống điều độ giúp duy trì cân nặng ở mức hoàn hảo chính là yếu tố giúp khung xương phát triển toàn diện nhất.
2. Ngủ đủ giấc giúp tăng chiều cao tuổi 15
Nhiều người cho rằng việc ngủ nghỉ không hề liên quan đến quá trình tăng chiều cao. Tuy nhiên, ban đêm mới là thời gian lý tưởng để hormone tăng trưởng – một loại hormone quan trọng đối với sự phát triển chiều cao sản sinh và hoạt động nhiều nhất. Chính vì thế nếu muốn chiều cao tăng một cách tối đa thì hãy xây dựng cho mình một thói quen ngủ sớm. Đây cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hay cách tăng chiều cao ở tuổi 16, 17.
Bạn nên có một giấc ngủ chất lượng và ngủ đủ 8 tiếng/ngày. Để ngủ đúng giờ, hãy loại bỏ những thói quen xấu làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn là: chơi game, lướt web hay xem phim. Thay vào đó hãy đọc sách hoặc nghe một bản nhạc không lời nhẹ nhàng trước khi ngủ để giấc ngủ đến một cách tự nhiên và thoải mái hơn.
3. Luyện tập thể thao giúp chiều cao phát triển
Luyện tập thể thao cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì vô cùng hiệu quả. Hãy chọn các bộ môn thể thao hay những bài tập tăng chiều cao phù hợp với mình như:
- Bóng rổ
- Bơi lội
- Đạp xe
- Nhảy dây
- Tập Yoga tăng chiều cao
- Hít xà đơn
Việc luyện tập đều đặn giúp nâng cao sức đề kháng. Đồng thời điều hòa hoạt động của nội tiết tố trong cơ thể. Từ đó kích thích sản sinh hormone tăng trưởng tốt hơn.
Không chỉ vậy, việc vận động cũng sẽ tăng khả năng tích lũy các khoáng chất cho xương. Nhờ vậy có thể cải thiện sức mạnh của cơ bắp, giúp xương của bạn chắc khỏe và dẻo dai hơn. Việc này cũng sẽ giúp giảm nguy cơ loãng xương, gãy xương. Vì vậy đừng quên dành ít nhất 60 phút mỗi ngày cho việc rèn luyện thể dục thể thao, đây cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hay tăng chiều cao tuổi 20.
4. Duy trì lối sống lành mạnh
Duy trì một lối sống lành mạnh giúp giảm căng thẳng mệt mỏi là cách để cơ thể phát triển chiều cao toàn diện. Lối sống lành mạnh này được hình thành rất đơn giản. Chỉ cần chú ý những điều sau đây:
- Ngủ sớm trước 22h mỗi ngày
- Hạn chế sử dụng các chất kích thích, chất gây nghiện có hại cho sức khỏe của bạn.
- Đi đứng và ngồi với tư thế thẳng lưng để đảm bảo một khung xương chắc khỏe.
- Uống từ 2 đến 3 lít nước/ngày.
Xem thêm: Bật mí 10 cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần
5. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sớm
Ánh nắng mặt trời sẽ giúp cơ thể sản sinh Vitamin D3 tự nhiên giúp cơ thể hấp thu Canxi trong bữa ăn một cách hiệu quả. Bởi nếu lượng Vitamin D3 trong cơ thể thiếu hụt thì Canxi mà chúng ta bổ sung hằng ngày cũng không được hấp thu hết. Dẫn đến tình trạng trẻ thiếu Canxi, điều này khiến xương không đủ nguyên liệu để phát triển và có thể là nguyên nhân gây ra loãng xương.
Vì vậy, hãy tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào các buổi sáng sớm hoặc chiều tối để cơ thể có điều kiện sản sinh Vitamin D3 tự nhiên một cách hiệu quả nhất để phòng ngừa việc thiếu Canxi mà cũng hạn chế việc ảnh hưởng xấu của ánh nắng đến da bạn.
6. Uống nhiều nước
Nước cực kỳ quan trọng đối với cơ thể. Chúng giúp duy trì hoạt động hằng ngày của con người. Theo lời khuyên của chuyên gia thì mỗi ngày chúng ta nên uống từ 2 lít nước trở lên. Như vậy sẽ rất có lợi cho việc tiêu hóa cũng như loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể.
Đối với những người đang cần tăng chiều cao, nước sẽ giúp cho cơ thể hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn. Vì vậy đừng bỏ qua điều tưởng chừng như vô cùng đơn giản nhưng lại cực kỳ quan trọng này.
7. Sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao tuổi 15
Thuốc tăng chiều cao có thật không là thắc mắc của nhiều bạn trẻ. Đây thực chất là những thực phẩm chức năng bổ sung dưỡng chất có lợi cho quá trình phát triển chiều cao. Các loại thuốc tăng chiều cao hiện nay có thể chia thành 2 nhóm chính là:
- Nhóm bổ sung các chất giúp kích thích tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng.
- Nhóm bổ sung Canxi giúp xương khoẻ mạnh và có nguyên liệu để dài ra.
Để tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 15, chúng tôi khuyên bạn nên xây dựng một lối sống lành mạnh, cung cấp đủ dưỡng chất bằng chế độ ăn uống khoa học hoặc thực phẩm bổ sung và luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày.
Một số lưu ý giúp tăng chiều cao tuổi 15 hiệu quả
Để đảm bảo cho việc tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả nhất, hãy chú ý đến một vài điểm sau đây:
- Cải thiện sức đề kháng của bản thân: Những người có sức đề kháng yếu sẽ dễ bị tấn công bởi các loại vi rút, vi khuẩn. Như vậy thì cơ thể sẽ ốm yếu và cản trở quá trình tăng chiều cao.
- Không nên sử dụng các loại đồ ăn nhanh: Thanh thiếu niên cực kỳ thích các loại đồ ăn nhanh. Tuy nhiên, chúng hoàn toàn không có lợi đối với sức khỏe cũng như sự phát triển về chiều cao của bản thân.
- Chú ý đến các tư thế khi đi, đứng ngồi của bản thân. Việc giữ thẳng lưng giúp cột sống khoẻ mạnh, không bị cong vẹo và giúp phòng ngừa các bệnh thoái hoá cột sống thắt lưng, thoát vị đĩa đệm.
- Tiếp theo, cần duy trì trọng lượng lý tưởng để không làm cản trở đến quá trình phát triển chiều cao. Cách rất đơn giản đó là duy trì chế độ dinh dưỡng cũng như sinh hoạt một cách khoa học và hợp lý.
- Cải thiện môi trường sống, loại bỏ những tác nhân gây hại đến cả sức khỏe và tâm lý để không làm ảnh hưởng đến hệ miễn dịch cũng như hormone tăng trưởng.
Trên đây là những cách tăng chiều cao tuổi 15 cũng như một cài lưu ý nhỏ để giúp bạn có được một chiều cao lý tưởng. Hãy áp dụng vào thời kỳ này để nhanh chóng sở hữu một chiều cao đúng như mong muốn.
