Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, việc sở hữu cho mình một chiều cao lý tưởng chính là một ưu thế. Ngoài giúp bản thân tự tin hơn trong cuộc sống thì còn giúp hỗ trợ rất nhiều cho công việc tương lai sau này. Các nghiên cứu chỉ ra rằng chiều cao của trẻ có thể phát triển tốt trước giai đoạn 18 tuổi, tuy nhiên, đa phần sự phát triển của bé sẽ chững lại khi bước vào giai đoạn dậy thì. Do đó, để tận dung tối đa giai đoạn phát triển này và giúp bé đạt được chiều cao tối ưu nhất, bố mẹ nên tận dụng tuổi 14 để phát triển chiều cao một cách toàn diện.
Tầm quan trọng của việc phát triển chiều cao ở tuổi 14
Tuổi 14 là giai đoạn giữa của tuổi dậy thì, đây được xem là giai đoạn vàng đối với sự tăng trưởng và phát triển chiều cao của trẻ. Độ tuổi chính là cột mốc đánh dấu sự thay đổi và là thời điểm quan trọng nhất để chiều cao phát triển tối đa.
Đối với những bé nam thì ở độ tuổi này, chiều cao có thể sẽ phát triển rất nhanh. Nếu được chăm sóc bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý, có thói quen sinh hoạt lành mạnh cùng với chế độ tập luyện thể thao hằng ngày thì mỗi năm trẻ có thể tăng thêm 12 – 15cm.
Sau độ tuổi 14, chiều cao của trẻ vẫn tiếp tục tăng nhưng với tốc độ giảm dần cho đến hết dậy thì. Còn những năm sau đó thì chiều cao sẽ chững lại và tăng trưởng rất chậm chạp, lúc này việc áp dụng các biện pháp hỗ trợ tăng chiều cao sẽ không còn hiệu quả. Chính vì thế nên chú trọng việc tăng chiều cao ở tuổi 14 là điều vô cùng quan trọng vì đây chính là thời điểm giúp trẻ cải thiện chiều cao một cách hiệu quả nhất.
Top 10 cách tăng chiều cao ở tuổi 14 tại nhà hiệu quả nhất
Có 4 yếu tố chính ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao của một người chính là: Gen di truyền, lối sống, chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể dục thể thao. Vậy nên đừng quá lo lắng khi gen di truyền nhà bạn không cao, vì chúng ta vẫn có thể tác động tới 3 yếu tố còn lại là lối sống khoa học, dinh dưỡng và vận động để cải thiện chiều cao hiệu quả.
Sau đây là 10 cách tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả tại nhà:
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Điều đầu tiên quyết định đến việc tăng trưởng chiều cao của một người đó là chế độ ăn tăng chiều cao. Đối với trẻ, yếu tố này chiếm tới 32% thành công. Vì thế, nếu muốn cải thiện chiều cao thì trước hết bạn cần phải có một thực đơn tăng chiều cao phù hợp.
Bữa ăn chính phải đầy đủ 4 nhóm thực phẩm bao gồm: Chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đa dạng các loại thức ăn để cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất thiết yếu. Đặc biệt chú ý bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi, protein, Vitamin D, collagen type II vì đây là những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao.
Các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao là sữa, trứng, hải sản, hạt bí, đậu phộng, các loại rau xanh như cải xoăn, cải bó xôi,… Với bữa phụ, bạn hãy ăn thêm trái cây, rau củ luộc, sữa và các sản phẩm từ sữa.
Xem thêm: 11 loại sữa tăng chiều cao cho bé được yêu thích nhất hiện nay.
Tăng cường tập luyện thể dục thể thao
Đi kèm với một chế độ dinh dưỡng hoàn hảo đó chính là một chế độ luyện tập phù hợp. Đây là yếu tố bạn không thể bỏ qua nếu muốn tăng chiều cao ở tuổi 14. Việc luyện tập vừa giúp bạn tăng cường sức khỏe đồng thời tích lũy dưỡng chất để xương chắc khỏe, giúp kích thích sự phát triển của xương, tăng chiều dài xương hiệu quả.
Để cải thiện vóc dáng, hãy chọn lựa các bài tập tăng chiều cao phù hợp với tuổi 14 theo các nhóm sau:
Các môn thể thao giúp chiều cao phát triển như: Bơi lội, nhảy dây, bóng rổ, nhảy cao, chạy bộ,…
Các bài tập giúp tăng tính dẻo dai, tăng cường sức khoẻ như: Yoga tăng chiều cao, thể dục nhịp điệu, chống đẩy, squat. Ngoài ra, những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì khác cũng giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu.
Ngủ sớm và ngủ đủ giấc
Đừng chỉ chú ý đến vận động và dinh dưỡng mà quên đi một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, đó là ngủ đủ giấc. Khi bạn ngủ, não bộ sẽ tiết ra hormone tăng trưởng – Một loại hormone giúp kích thích chiều cao phát triển. Loại hormone này sẽ tiết ra nhiều nhất vào giai đoạn cuối của tuổi dậy thì, vào ban đêm khi bạn ngủ sâu. Vậy nên hãy tập cho mình một thói quen ngủ sớm trước 22 giờ tối.
Bên cạnh đó, để có một giấc ngủ chất lượng, trước khi ngủ bạn không nên sử dụng các chất kích thích như trà, cà phê hay uống đồ ngọt và sử dụng các thiết bị điện tử.
Chú ý kiểm soát cân nặng
Một cân nặng phù hợp sẽ giúp bạn tăng trưởng chiều cao dễ dàng. Bởi vì khi trọng lượng cơ thể quá lớn thì sức nặng đó sẽ gây áp lực lên khung xương, dẫn đến kìm hãm sự phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, tình trạng thừa cân có thể là nguyên nhân dẫn đến các bệnh lý xương khớp như viêm khớp, thoát vị đĩa đệm và thoái hoá cột sống thắt lưng.
Tránh tâm trạng căng thẳng
Việc giữ cho mình một tâm trạng thật sự thoải mái và tự tin là một cách để tăng chiều cao hiệu quả. Bởi việc bản thân luôn căng thẳng và mệt mỏi sẽ ảnh hưởng đến quá trình sản sinh của hormone tăng trưởng. Lời khuyên dành cho bạn khi muốn thực hiện cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả đó chính là tránh căng thẳng đầu óc một cách tối đa. Một số cách giảm căng thẳng mà bạn có thể áp dụng như: Nghe nhạc, tán gẫu với bạn bè hoặc đi bộ, tập luyện thể thao.
Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể gây đen da. Chính vì vậy mà nhiều bạn trẻ rất sợ và hạn chế tiếp xúc với mặt trời. Tuy nhiên, đây lại là nguồn cung cấp Vitamin D cực kỳ tốt cho việc tăng trưởng chiều cao. Lời khuyên dành cho bạn là hãy tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng sớm hoặc chiều muộn sẽ rất tốt cho sức khỏe. Đây cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 15, 16, 17,…
Duy trì tư thế tốt
Việc điều chỉnh tư thế sinh hoạt như đi, đứng, ngồi, mang vác sẽ giúp chiều cao được phát triển tối ưu. Bạn nên duy trì trạng thái thẳng lưng dù đứng hay ngồi, chú ý để khung xương chậu ở trọng tâm của cơ thể,… tránh đi khom lưng hay ưỡn ngực thường xuyên vì làm vậy rất dễ bị cong vẹo cột sống, gây ảnh hưởng không nhỏ đến việc phát triển chiều cao. Duy trì tư thế tốt cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 17, 18 hay ở bất cứ độ tuổi nào.
Tránh mặc quần áo quá chật
Mặc đồ quá chật cũng sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến việc tăng trưởng chiều cao của trẻ. Chúng khiến cho việc lưu thông máu không được tốt và ảnh hưởng đến khung xương. Đặc biệt là khi đi ngủ, chúng ta nên mặc những bộ quần áo thoải mái, vừa giúp cải thiện chiều cao, vừa mang lại giấc ngủ ngon.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Nước luôn là một phần tất yếu của cơ thể chúng ta. Nước góp mặt trong tất cả các quá trình bên trong cơ thể. Đặc biệt đối với việc tăng trưởng chiều cao, nước chính là chìa khóa giúp cải thiện tiêu hóa cũng như hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Bên cạnh đó, sụn khớp cũng nhờ vậy mà hoạt động trơn tru hơn, góp phần không nhỏ trong quá trình tăng chiều cao. Không chỉ với tuổi 14, dù áp dụng bất cứ cách tăng chiều cao ở tuổi 16 hay tăng chiều cao tuổi 20 thì cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng là điều không thể bỏ qua.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ 14 tuổi
Bổ sung canxi và các dưỡng chất cần thiết rất quan trọng cho quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao của trẻ. Ăn uống chỉ có thể bổ sung khoảng 1/3 các chất dinh dưỡng, do đó dễ dẫn đến tình trạng thiếu canxi để chiều cao được phát triển tối đa. Chính vì thế, bạn nên kết hợp sử dụng thêm các thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ tăng chiều cao một cách hiệu quả. Các loại thuốc tăng chiều cao hiện nay thường tác động tới 1 trong 2 yếu tố then chốt trong sự phát triển chiều cao là:
- Hỗ trợ kích thích tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng.
- Hỗ trợ bổ sung hàm lượng canxi cần thiết cho sự phát triển của xương.
Xem thêm: Top 8 loại thuốc tăng chiều cao của Úc tốt nhất hiện nay.
Tăng chiều cao ở tuổi 14 và những điều cần lưu ý
Bên cạnh những cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì được nêu ra ở trên, để đảm bảo có được chiều cao như mong muốn, bạn cũng cần lưu ý một số điều như sau:
Không ăn quá nhiều đồ ngọt
Các loại đồ ngọt như trà sữa, bánh kẹo, socola, nước ngọt,… luôn là món ăn khoái khẩu của nhiều bạn trẻ. Tuy nhiên, những loại đồ ăn này sẽ khiến mục tiêu đạt được chiều cao lý tưởng của bạn khó thành hiện thực hơn. Vì đồ ngọt sẽ tiết ra hormone ức chế sự phát triển của xương. Để tiêu hóa đường thì phải cần rất nhiều canxi khiến cho lượng canxi cung cấp cho xương không còn nhiều nữa.
Không bỏ bữa sáng
Có thể thấy rằng chúng ta vẫn chưa thực sự coi trọng bữa sáng đặc biệt là trẻ em. Trẻ chỉ ăn uống qua loa để kịp giờ học. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình phát triển, đặc biệt là với chiều cao.
Buổi sáng sau khi thức dậy, chỉ số đường huyết trong cơ thể chúng ta rất thấp. Như vậy thì gan và cơ bắp cũng sẽ bị ảnh hưởng không nhỏ. Cơ thể mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt và tay chân tê buốt kìm hãm tốc độ tăng cường về chiều cao. Vì thế, đừng bao giờ quên ăn bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng nhé.
Để chiều cao phát triển tối đa ở tuổi 14, cách tốt nhất là bạn nên cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết qua chế độ dinh dưỡng khoa học hoặc thực phẩm chức năng, vận động hợp lý và xây dựng một lối sống lành mạnh. Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý không nên ăn quá nhiều đồ ngọt, bỏ bữa hay thức khuya.
