Top 10 cách tăng chiều cao ở tuổi 14 tại nhà hiệu quả nhất

Dậy thì chính là “thời điểm vàng” để chúng ta có thể phát triển chiều cao của mình một cách nhanh chóng nhất. Cụ thể hơn là khi bạn ở tuổi 14. Vậy muốn chiều cao ở tuổi 14 phải làm gì? Có cách nào giúp tăng chiều cao ở tuổi 14 nhanh chóng, hiệu quả lại nhà không? Hãy cùng Sức Khoẻ Khớp đi tìm câu trả lời ngay sau đây.

14 tuổi còn cao được nữa không?

Có. 14 tuổi chính là thời điểm cực kỳ quan trọng quyết định hoàn toàn đến quá trình tăng chiều cao của một người. Bởi đây là khi chúng ta dậy thì, có những sự thay đổi trong cơ thể. Chính vì thế, áp dụng các cách thức để giúp tăng chiều cao trong giai đoạn này sẽ đạt được kết quả tốt nhất.

Theo tiêu chuẩn, chiều cao của bé trai và bé gái ở tuổi 14 sẽ có sự chênh lệch lớn với nhau. Đặc biệt lúc này chúng ta sẽ thấy bước tiến xa của các bé trai so với bé gái. Cụ thể, chiều cao trung bình của bé trai cần đạt được là 163.8cm. Đối với bé gái là 158.7cm.

Nếu bạn chưa đạt được mức chiều cao trung bình này thì hãy thực hiện ngay những cách giúp mình tăng chiều cao nhanh chóng.

cach tang chieu cao cho tuoi 14
back to menu ↑

10 cách tăng chiều cao ở tuổi 14 trong 1 tuần

Có 4 yếu tố chính ảnh hưởng đến chiều cao của một người là gen di truyền, lối sống, chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể dục thể thao. Vậy nên đừng quá lo lắng khi gen di truyền nhà bạn không cao, vì chúng ta vẫn có thể tác động tới 3 yếu tố còn lại là lối sống khoa học, dinh dưỡng và vận động.

Sau đây là 10 cách tăng chiều cao ở tuổi 14 nhanh chóng và hiệu quả tại nhà:

1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Điều đầu tiên quyết định đến việc tăng trưởng chiều cao của một người đó là chế độ ăn tăng chiều cao. Đối với trẻ, yếu tố này chiếm tới 32% thành công. Vì thế, nếu muốn cải thiện chiều cao thì trước hết bạn cần phải có một thực đơn tăng chiều cao phù hợp.

che do dinh duong tang chieu cao

Bữa ăn chính phải đầy đủ 4 nhóm thực phẩm bao gồm: chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đa dạng các loại thức ăn để cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất thiết yếu. Đặc biệt chú ý bổ sung các loại thực phẩm giàu Canxi, Protein, Vitamin D, Collagen Type II vì đây là những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao.

Các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao là sữa, trứng, hải sản, hạt bí, đậu phộng, các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn, cải bó xôi,..

Với bữa phụ, bạn hãy ăn thêm trái cây, rau củ luộc, sữa và các sản phẩm từ sữa.

Xem thêm: Bật mí 5 loại sữa tăng chiều cao tuổi 18 tốt nhất

2. Tập luyện thể dục thể thao

Đi kèm với một chế độ dinh dưỡng hoàn hảo đó chính là một chế độ luyện tập phù hợp. Đây là điều bạn không thể bỏ qua trong cách tăng chiều cao ở tuổi 14. Việc luyện tập vừa giúp bạn tăng cường sức khỏe đồng thời tích lũy dưỡng chất để xương chắc khỏe, giúp kích thích sự phát triển của xương, tăng chiều dài xương hiệu quả.

Để cải thiện vóc dáng, hãy chọn lựa các bài tập tăng chiều cao phù hợp với tuổi 14 theo các nhóm sau:

  • Các môn thể thao giúp chiều cao phát triển như: bơi lội, nhảy dây, bóng rổ, nhảy cao, chạy bộ,..
  • Các bài tập giúp tăng tính dẻo dai, tăng cường sức khoẻ như: Yoga tăng chiều cao, thể dục nhịp điệu, chống đẩy, squat.

Tải miễn phí 10 bài tập tăng chiều cao

Tập dễ dàng tại nhà, hiệu quả với cả nam và nữ

bai tap yoga cta

3. Ngủ đủ giấc

Đừng chỉ chú ý đến vận động và dinh dưỡng mà quên đi một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, đó là ngủ đủ giấc. Khi bạn ngủ, não bộ sẽ tiết ra hormone tăng trưởng – một loại hormone giúp kích thích chiều cao phát triển. Loại hormone này sẽ tiết ra nhiều nhất vào giai đoạn cuối tuổi dậy thì, vào ban đêm khi bạn ngủ sâu. Vậy nên hãy tập cho mình một thói quen ngủ sớm trước 22 giờ tối.

Bên cạnh đó, để có một giấc ngủ chất lượng, trước khi ngủ bạn không nên sử dụng các chất kích thích như trà, cà phê hay uống đồ ngọt và sử dụng các thiết bị điện tử.

ngu du giac

4. Chú ý kiểm soát cân nặng

Một cân nặng phù hợp sẽ giúp bạn tăng trưởng chiều cao dễ dàng. Bởi vì khi trọng lượng cơ thể quá lớn thì sức nặng đó sẽ gây áp lực lên khung xương, dẫn đến kìm hãm sự phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, tình trạng thừa cân có thể là nguyên nhân dẫn đến các bệnh lý xương khớp như viêm xương khớp, thoát vị đĩa đệmthoái hoá cột sống thắt lưng.

5. Tránh tâm trạng căng thẳng

Việc giữ cho mình một tâm trạng thật sự thoải mái và tự tin là một cách để tăng chiều cao hiệu quả. Bởi việc bản thân luôn căng thẳng và mệt mỏi sẽ ảnh hưởng đến quá trình sản sinh của hormone tăng trưởng. Lời khuyên dành cho bạn khi muốn thực hiện cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả đó chính là tránh căng thẳng đầu óc một cách tối đa, một số cách bạn giảm căng thẳng bạn có thể áp dụng là nghe nhạc, tán gẫu với bạn bè hoặc đi bộ, tập luyện thể thao.

6. Tiếp xúc với ánh nắng thường xuyên

Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể gây đen da. Chính vì vậy mà nhiều bạn trẻ rất sợ và hạn chế tiếp xúc với mặt trời. Tuy nhiên, đây lại là nguồn cung cấp Vitamin D cực kỳ tốt cho việc tăng trưởng chiều cao. Lời khuyên dành cho bạn là hãy tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng sớm hoặc chiều muộn sẽ rất tốt cho sức khỏe. Đây cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 15, 16, 17,..

7. Duy trì tư thế tốt

Việc điều chỉnh tư thế sinh hoạt như đi, đứng, ngồi, mang vác sẽ giúp chiều cao được phát triển tối ưu. Bạn nên duy trì trạng thái thẳng lưng dù đứng hay ngồi, chú ý để khung xương chậu ở trọng tâm của cơ thể,.. tránh khom lưng hay ưỡn ngực thường xuyên vì làm vậy rất dễ bị cong vẹo cột sống sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến việc phát triển chiều cao. Duy trì tư thế tốt cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 17, 18 hay ở bất cứ độ tuổi nào.

8. Tránh mặc đồ quá chật

Mặc đồ quá chật cũng sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến việc tăng trưởng chiều cao của trẻ. Chúng khiến cho việc lưu thông máu không được tốt và ảnh hưởng đến khung xương. Đặc biệt là khi đi ngủ, chúng ta càng cần có sự thoải mái.

9. Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Nước luôn là một phần tất yếu của cơ thể chúng ta. Nước góp mặt trong tất cả các quá trình bên trong cơ thể. Đặc biệt đối với việc tăng trưởng chiều cao thì nước là chìa khóa giúp cải thiện tiêu hóa cũng như hỗ trợ trao đổi chất. Bên cạnh đó, sụn khớp cũng nhờ vậy mà hoạt động trơn tru hơn góp phần không nhỏ trong quá trình tăng chiều cao. Không chỉ với tuổi 14, dù áp dụng bất cứ cách tăng chiều cao ở tuổi 16 hay tăng chiều cao tuổi 20 thì cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng là điều không thể bỏ qua.

10. Sử dụng thuốc tăng chiều cao cho trẻ 14 tuổi

Nhu cầu Canxi và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể phát triển rất lớn, ăn uống chỉ bổ sung khoảng 1/3 nhu cầu, do đó dễ dẫn đến thiếu Canxi cung cấp cho chiều cao được phát triển tối đa. Để hỗ trợ hiệu quả nhất cho việc tăng chiều cao, bạn nên kết hợp sử dụng thêm thực phẩm chức năng tăng chiều cao. Các loại thuốc tăng chiều cao hiện nay thường tác động tới một trong 2 yếu tố then chốt trong sự phát triển chiều cao là:

  • Hỗ trợ kích thích tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng.
  • Hỗ trợ bổ sung Canxi cần thiết cho sự phát triển của xương.

Xem thêm: Top 11 thuốc tăng chiều cao tốt nhất hiện nay (Review chi tiết)

back to menu ↑

Tăng chiều cao ở tuổi 14 và những điều cần lưu ý

Bên cạnh những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 được nêu ra ở trên, để đảm bảo có được chiều cao như mong muốn, bạn cũng cần lưu ý một số điều như sau:

Không ăn quá nhiều đồ ngọt

Các loại đồ ngọt như trà sữa, bánh kẹo, socola, nước ngọt,… luôn là món ăn khoái khẩu của nhiều bạn trẻ. Tuy nhiên, những loại đồ ăn này sẽ khiến mục tiêu đạt được chiều cao lý tưởng của bạn khó thành hiện thực hơn. Vì đồ ngọt sẽ tiết ra hormone ức chế phát triển của xương. Để tiêu hóa đường thì phải cần rất nhiều Canxi khiến cho lượng Canxi cung cấp cho xương không còn nhiều nữa.

Xem thêm: Bật mí 10 cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần

lua chon do an tang chieu cao

Không bỏ bữa sáng

Có thể thấy rằng chúng ta vẫn chưa thực sự coi trọng bữa sáng đặc biệt là trẻ em. Trẻ chỉ ăn uống qua loa để kịp giờ học. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình phát triển, đặc biệt là với chiều cao.

Buổi sáng sau khi thức dậy, chỉ số đường huyết trong cơ thể chúng ta rất thấp. Như vậy thì gan và cơ bắp cũng sẽ bị ảnh hưởng không nhỏ. Cơ thể mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt và tay chân tê buốt kìm hãm tốc độ tăng cường về chiều cao. Vì thế, đừng bao giờ quên ăn bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng nhé.

Để chiều cao phát triển tối đa ở tuổi 14, cách tốt nhất là bạn nên cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết qua chế độ dinh dưỡng khoa học hoặc thực phẩm chức năng, vận động hợp lý và xây dựng một lối sống lành mạnh. Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý không nên ăn quá nhiều đồ ngọt, bỏ bữa hay thức khuya.

Sức khỏe khớp
Logo
Tư vấn miễn phí

Đăng ký nhận tin

Bí quyết sống khỏe mỗi ngày

Tải miễn phí bài tập tăng chiều cao!

bai tap giup tang chieu cao
bai tap giup tang chieu cao

Tải miễn phí thực đơn tăng chiều cao!

thuc-pham.png
thuc-pham.png