Suckhoekhop
  • Viêm Khớp
  • Thoái Hóa Khớp
  • Đau Nhức
  • Loãng Xương
  • Dược Phẩm
No Result
View All Result
  • Viêm Khớp
  • Thoái Hóa Khớp
  • Đau Nhức
  • Loãng Xương
  • Dược Phẩm
No Result
View All Result
suckhoekhop
No Result
View All Result

6 cách tăng chiều cao hiệu quả nhất

Phan Việt by Phan Việt
16 Tháng Sáu, 2020
in Tăng chiều cao
0

Nội Dung Chính

  • Người trên 18 tuổi chiều cao có thể tăng thêm không?
  • 6 cách tăng chiều cao cho nam và nữ từ 14- 17 tuổi
    • 1. Chế độ ăn uống cân bằng
    • 2. Sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao một cách thận trọng
    • 3. Ngủ đủ giấc
    • 4. Chơi thể thao
    • 5. Luyện tập tư thế tốt
    • 6. Luyện yoga để tối đa hóa chiều cao của bạn

Tăng chiều cao, cải thiện vóc dáng là mối quan tâm của rất nhiều người. Mặc dù có những yếu tố bạn không thể kiểm soát, nhưng vẫn có những cách cải thiện chiều cao rất hiệu quả.

Người trên 18 tuổi chiều cao có thể tăng thêm không?

Chiều cao của mỗi người quyết định nhờ 25% gen di truyền và hầu hết không tăng chiều cao khi đã qua 18 tuổi. Do đây là giai đoạn phát triển hệ xương đã bắt đầu định hình. Thế nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy qua tuổi 20 bạn vẫn có khả năng cải thiện được chiều cao. Do đó không phải là toàn bộ yếu tố chính quyết định đến chiều cao của bạn. 

Vẫn có thể tăng chiều cao sau tuổi 18 nhưng chậm hơn

Có đến 65% còn lại quyết định chiều cao của bạn nhờ những yếu tố khác như dinh dưỡng, tập luyện. Nếu biết cách chăm sóc chiều cao của mình từ thời ấu thơ và tuổi dậy thì có thể giúp cải thiện chiều cao đáng kể.

Bên cạnh đó hormone tăng trưởng cũng đóng vai trò khá quan trọng trong quá trình này. Hormone càng sản sinh ra nhiều, cơ hội tăng chiều cao càng nhiều. Hormone tăng trưởng qua tuổi 18 vẫn sản sinh, có nghĩa là bạn vẫn có thể cao lên. Chỉ là vấn đề cao chậm hơn so với độ tuổi trước 18.

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy ở những nước phát triển bữa ăn của họ rất được xem trọng. Cụ thể như Nhật Bản, Hàn Quốc, Trung Quốc bữa sáng của họ là bữa ăn chính tạo nguồn năng lượng cho cả ngày dài. Các nguồn vitamin, khoáng chất từ rau củ, quả tươi được họ rất xem trọng trong bữa ăn.

Chính vì thế người dân những nước này có chiều cao trung bình vào khoảng 170,1cm đối với nam giới, và nữ giới là 165,5cm. Nói cách khác chỉ với những bài tập và chế độ dinh dưỡng được kết hợp hàng ngày chiều cao của bạn sẽ không dừng lại ở tuổi 18. 

Ngay cả ở nước ta vào 10 năm trở lại đây, kinh tế đang trong đà phát triển. Đồng nghĩa với việc chiều cao trung bình của thế hệ 2000 trở lại đây chiều cao cũng thay đổi chiều cao đáng kể.

6 cách tăng chiều cao cho nam và nữ từ 14- 17 tuổi

1. Chế độ ăn uống cân bằng

Ngoài yếu tố di truyền, dinh dưỡng là một trong những yếu tố chiếm đến 30% quyết định chiều cao của bạn. Ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp tăng chiều cao tuổi 17 có thể giúp tối đa hóa tiềm năng chiều cao. Nhất là vào thời điểm dậy thì từ 14 – 17 tuổi.

Tại sao lại nói chế độ ăn uống cân bằng? Vì trên thực tế nhiều bạn trẻ ăn uống rất nhiều nhưng chất lượng dinh dưỡng lại kém. Các loại vitamin trong rau xanh, hoa quả tươi không được xem trọng, nhiều khi bị bỏ quên.

Chúng ta nên biết răng cơ thể không thể tự hấp thu canxi mà cần có sự trợ giúp của vitamin D. Nếu chỉ bổ sung canxi mà không cung cấp vitamin D thì cũng không có tác dụng. Các nguồn vitamin D có trong lòng đỏ trứng gà, súp lơ xanh, cá hồi, cá ngừ, các sản phẩm từ sữa. 

Rau củ cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho phát triển chiều cao

Ngoài ra, protein cũng là nguồn dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương. Thực tế, protein giúp xương chắc khỏe và tái tạo mô tốt hơn. Mỗi ngày bạn nên tiêu thụ khoảng 60 gram protein. Chúng có trong các loại thịt gia cầm, sữa, đậu nành, và các loại hạt ngũ cốc.

Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh cần kèm theo việc không sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia. Hạn chế sử dụng các loại nước ngọt có ga vì chúng có khả năng bào mòn xương, làm hạn chế sự tái tạo các mô xương.

2. Sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao một cách thận trọng

Hiện nay, có rất nhiều loại thực phẩm chức năng với lời quảng cáo giúp tăng chiều cao nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn nên cẩn trọng khi sử dụng những loại thực phẩm này. Có thể chúng sẽ có tác dụng tăng chiều cao nhưng lại với tốc độ quá nhanh.

Theo cơ chế các tế bào mô xương cần một thời gian nhất định để tái tạo. Việc sử dụng thuốc kích thích có thể khiến mô xương bị rỗng.

Điều này vô cùng nguy hiểm có thể dẫn đến bệnh loãng xương sớm ở trẻ, có thể gây nứt, rạn, gãy ngay khi có những chấn thương dù là nhỏ nhất. Do cấu trúc xương không được hoàn thiện đúng thời gian chúng cần thiết.

Một số loại vitamin D và canxi tổng hợp giúp cơ thể dễ dàng hấp thu hơn. Giảm nguy cơ loãng xương khi tuổi cao.

Xem thêm các loại thuốc tăng chiều cao tốt nhất

Top 10 thuốc tăng chiều cao được dùng nhiều ở Việt Nam

Bạn nên tránh sử dụng các loại thực phẩm chức năng tăng chiều cao. Chỉ nên sử dụng khi bạn mắc căn bệnh nào đó ảnh hưởng đến hormone tăng trưởng HGH. Có sự chỉ định của bác sĩ chuyên khoa đề nghị bổ sung HGH tổng hợp.

3. Ngủ đủ giấc

Khi bạn ngủ là lúc cơ thể được tái tạo, trong đó có các mô xương. Lý giải cho việc trẻ nhỏ lớn lên từng ngày vì giấc ngủ của chúng kéo dài đến 14 – 17 giờ mỗi ngày. Một lượng hormone tăng trưởng khổng lồ được sản sinh trong quá trình bạn ngủ. Và điều này giúp ích rất nhiều cho việc tăng chiều cao của bạn.

Trẻ sơ sinh cần đến 14 giờ / ngày để ngủ đủ giấc

Dưới đây là thời gian cần ngủ để đủ giấc ở từng độ tuổi:

  • Trẻ sơ sinh dưới 3 tháng tuổi cần ngủ 14 -17 giờ/ ngày.
  • Trẻ sơ sinh từ 3 – 11 tháng tuổi cần ngủ 12 – 18 giờ mỗi ngày.
  • Trẻ từ 1 – 2 tuổi cần từ 10 – 14 giờ ngủ mỗi ngày.
  • Trẻ từ 3 – 5 tuổi cần 10 – 13 giờ ngủ/ ngày.
  • Trẻ em từ 6 – 13 tuổi cần ngủ 9 – 11 giờ/ ngày.
  • Từ 14 – 17 tuổi cần ngủ 8- 10 giờ/ ngày.
  • Từ 18 – 64 tuổi cần ngủ từ 7 – 9 tiếng.
  • Người già từ 65 tuổi nên ngủ 7 – 8 tiếng.

4. Chơi thể thao

Kéo dài xương là cách hiệu quả giúp tăng chiều cao. Chơi các môn thể thao thường xuyên như: bơi lội, bóng rổ, nhảy dây, đi xe đạp. Giúp hệ xương phát triển khỏe mạnh. Thời điểm tập thể thao tốt nhất trong ngày là vào buổi sáng sớm. Lúc này không khí trong lành, hơn nữa ánh nắng buổi sáng chứa vitamin D rất tốt cho sự tổng hợp canxi.

Ngoài khả năng tăng chiều cao, luyện tập thể thao còn giúp ngăn chặn nguy cơ loãng xương. Loãng xương gây nhiều phiền toái trong cuộc sống sinh hoạt. 

5. Luyện tập tư thế tốt

Từ thể xấu như khom lưng, cúi đầu khi ngồi, trông bạn lùn hơn rất nhiều so với thực tế. Tư thế khom lưng trong thời gian dài khiến cột sống được định hình. Dẫn đến tình trạng không thể đứng thẳng, gù lưng..

Nên chỉnh sửa thói quen ngồi, đứng, nằm nếu bạn đang mắc phải những tư thế xấu. Điều này về lâu dài có thể ảnh hưởng nhiều đến chiều cao, vóc dáng. Nếu không biết bắt đầu với những bài tập rèn luyện như thế nào. Bạn cần đến sự can thiệp của các bác sĩ chuyên khoa, cũng các biện pháp vật lý trị liệu

6. Luyện yoga để tối đa hóa chiều cao của bạn

Các tư thế yoga tăng chiều cao hiệu quả

Luyện tập yoga không chỉ giúp giữ gìn vóc dáng tuổi thanh xuân mà còn có tác dụng tăng chiều cao lý tưởng. Những tư thế yoga có tác động trực tiếp đến hệ xương như:

  • Tư thế đỉnh núi.
  • Tư thế tam giác.
  • Tư thế gập người.
  • Tư thế chó duỗi mình.
  • Tư thế rắn hổ mang 

Những tư thế này giúp kéo dãn cột sống, tăng mạnh vùng cơ bắp vùng lưng. Tăng sức mạnh của xương, duỗi dài tứ chi và cải thiện vóc dáng. Thêm vào đó những bài tập yoga giúp bạn giảm stress, căng thẳng giải phóng hormone tăng trưởng. Từ đó giúp cơ thể dẻo dai, phát triển toàn diện hơn. 

Phan Việt

Phan Việt

Cử nhân Phan Việt có 7 năm kinh nghiệm về các bệnh lý thuộc chuyên ngành Vật lý trị liệu/Phục hồi chức năng, đặc biệt là bệnh lý thuộc các lĩnh vực: Cơ xương khớp

Related Posts

thuoc_GH_Creation
Tăng chiều cao

Đánh giá GH Creation EX thuốc tăng chiều cao của Nhật

13 Tháng Một, 2021
Tăng chiều cao

Top 10 thuốc tăng chiều cao tốt nhất hiện nay (Review chi tiết)

26 Tháng Bảy, 2020
Bio Island Lysine Starter for Kids
Tăng chiều cao

Review bột tăng chiều cao Úc Bio Island Lysine Starter for Kids

26 Tháng Bảy, 2020
Tăng chiều cao

Review Nubest Tall – Viên uống tăng chiều cao có thực sự hiệu quả?

16 Tháng Sáu, 2020
Bài-tập-xà-ngang
Tăng chiều cao

15 Bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho mọi lứa tuổi

8 Tháng Năm, 2020
Yếu-tố-nào-quyết-định-đến-chiều-cao
Tăng chiều cao

Sự thật về các thuốc tăng trưởng chiều cao trên thị trường

8 Tháng Năm, 2020
Load More

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Bài Được Xem Nhiều

Top 10 thuốc tăng chiều cao tốt nhất hiện nay (Review chi tiết)

26 Tháng Bảy, 2020
Tuổi-dậy-thì-ảnh-hưởng-đến-tăng-chiều-cao

10 Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì một cách tự nhiên

20 Tháng Năm, 2020
Bài-tập-xà-ngang

15 Bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho mọi lứa tuổi

8 Tháng Năm, 2020
Glucosamine-Orihiro-1500mg

Đánh giá Glucosamine Orihiro 1500mg của Nhật loại 900 viên

17 Tháng Tám, 2020
thuoc_GH_Creation

Đánh giá GH Creation EX thuốc tăng chiều cao của Nhật

13 Tháng Một, 2021
  • Về Chúng Tôi
  • Chính sách bảo mật
  • Điều khoản sử dụng
  • Liên Hệ
704 Phan Văn Trị, Gò Vấp, Hồ Chí Minh (Bản Đồ Đường Đi)
Các bài viết của SUCKHOEKHOP chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị
No Result
View All Result
  • Viêm Khớp
  • Thoái Hóa Khớp
  • Đau Nhức
  • Loãng Xương
  • Dược Phẩm

© 2019 Bản quyền các bài viết thuộc SUCKHOEKHOP.COM