Phan Việt
Các bậc cha mẹ đang càng ngày chăm sóc con quá kỹ: không cho con tự vận động, đi đâu cũng đưa đón làm cho trẻ ít vận động và thời gian tiếp xúc với môi trường xung quanh ít đi. Đồng thời, chế độ dinh dưỡng nhiều đạm, uống nhiều sữa, ăn nhiều chất béo và bột, đường nhưng lại thiếu vitamin và chất khoáng dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng cho quá trình phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì. Vì vậy, nhiều trẻ sau khi qua khỏi giai đoạn dậy thì chỉ sở hữu một chiều cao khiêm tốn. Vậy làm cách nào để trẻ phát triển chiều cao sau tuổi dậy thì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Có thể tăng chiều cao dù đã qua tuổi dậy thì không?
Theo nhiều nghiên cứu, chiều cao được quyết định bởi nhiều yếu tố khác nhau. Trong đó quan trọng nhất là hormone tăng trưởng, tiếp theo chế độ luyện tập, di truyền, dinh dưỡng và yếu tố giấc ngủ. Vậy hormone tăng trưởng là gì? Nó có thể sản sinh ra trong cơ thể khi nào và khi nào thì quá trình sản sinh này dừng lại?
Hormone tăng trưởng hay còn gọi somatotropic hormone (SH) hoặc somatotropin được sản sinh ra ở tuyến yên. Loại hormone này được sản xuất nhiều trong cơ thể người từ khi sinh ra đến giai đoạn dậy thì, sau giai đoạn này thì hormone tăng trưởng sẽ sản sinh ít hơn.
Một số người cho rằng qua độ tuổi dậy thì cơ thể không sản sinh ra hormone tăng trưởng nữa. Đây là những nhận định không có căn cứ. Rất nhiều cuộc khảo sát đã chỉ ra rằng, vẫn có thể cao lên sau 20 tuổi bởi lượng hormone tăng trưởng trong cơ thể vẫn có khả năng sản sinh. Tuy nhiên, đừng để đến 20 tuổi bạn mới bắt đầu tìm hiểu các cách tăng chiều cao, bởi sẽ vất vả hơn so với những người biết cách cải thiện từ sớm.
6 cách tăng chiều cao cho nam và nữ
1. Chế độ ăn uống cân bằng
Ngoài yếu tố di truyền, dinh dưỡng là một trong những yếu tố chiếm đến 30% quyết định chiều cao của bạn. Ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp tăng chiều cao tuổi 17 có thể giúp tối đa hóa tiềm năng chiều cao, nhất là vào thời điểm dậy thì từ 14 – 17 tuổi.
Tại sao lại nói chế độ ăn uống cân bằng? Vì trên thực tế nhiều bạn trẻ ăn uống rất nhiều nhưng chất lượng dinh dưỡng lại kém. Các loại vitamin trong rau xanh, hoa quả tươi không được xem trọng, nhiều khi bị bỏ quên.
Chúng ta nên biết răng cơ thể không thể tự hấp thu canxi mà cần có sự trợ giúp của vitamin D. Nếu chỉ bổ sung canxi mà không cung cấp vitamin D thì cũng không có tác dụng. Các nguồn vitamin D có trong lòng đỏ trứng gà, súp lơ xanh, cá hồi, cá ngừ, các sản phẩm từ sữa.
Ngoài ra, protein cũng là nguồn dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương. Thực tế, protein giúp xương chắc khỏe và tái tạo mô tốt hơn. Mỗi ngày bạn nên tiêu thụ khoảng 60 gram protein. Chúng có trong các loại thịt gia cầm, sữa, đậu nành, và các loại hạt ngũ cốc.
Không sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia. Hạn chế sử dụng các loại nước ngọt có ga vì chúng có khả năng bào mòn xương, làm hạn chế sự tái tạo các mô xương.
Chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý là một trong những nhân tố quan trọng giúp bạn gia tăng chiều cao dù đã quá tuổi một cách hiệu quả. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình những loại thực phẩm sau để giúp cải thiện chiều cao tối ưu.
Sữa
Sữa là thực phẩm giúp cải thiện chiều cao hiệu quả vì có hàm lượng calci dồi dào, có vai trò thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao hiệu quả, không chỉ thế còn góp phần làm cho hệ xương được chắc khỏe hơn.
Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng, hàm lượng vitamin A có trong sữa giúp cho cơ thể của trẻ hấp thụ được lượng Calci. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo rằng bạn nên sử dụng khoảng 2 đến 3 ly sữa mỗi ngày để giúp các tế bào trong cơ thể hoạt động tốt, từ đó giúp chiều cao được cải thiện hơn.
Rau củ quả và trái cây tươi
Việc bổ sung một lượng trái cây và rau củ tươi mỗi ngày cũng rất quan trọng trong vấn đề cải thiện chiều cao ở người quá tuổi dậy thì. Theo đó, bạn nên bổ sung những loại thực phẩm giàu vitamin A, C, kali và folate giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Không những thế, những loại thực phẩm này còn giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn, tăng sức đề kháng, từ đó đem lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh.
Trứng
Trứng là loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, chứa nhiều acid amin thiết yếu. Việc bổ sung thường xuyên thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp tăng cường hoạt động của cơ bắp và hệ enzym giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.
Để đảm bảo giữ được trọn vẹn hàm lượng dinh dưỡng trong thực phẩm này, các chuyên gia khuyến cáo rằng bạn nên luộc hoặc nấu cháo trứng để ăn, hạn chế tối đa việc rán trứng hay đun nấu trứng quá kỹ, vì điều đó vừa không tốt lại còn gây hại cho sức khỏe nữa.
Cá
Một trong những loại thực phẩm hàng đầu giúp tăng chiều cao hiệu quả ở người quá tuổi chính là cá, đặc biệt nhất là cá ngừ và cá hồi. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, hai loại cá này có hàm lượng protein và vitamin D cao. Nếu được bổ sung hợp lý vào chế độ ăn uống khoa học thì sẽ giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.
2. Cách tăng chiều cao nhanh chóng nhờ tập thể thao
Tập luyện thể thao là một trong những biện pháp giúp tăng chiều cao sau tuổi dậy thì được nhiều chuyên gia chỉ định thực hiện. Tập luyện thể thao không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, dẻo dai mà còn giúp xương cốt được kéo giãn, tăng lượng hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra nhiều lần. Qua đó có thể thấy tập luyện thường xuyên sẽ là sự hỗ trợ hiệu quả nếu bạn muốn tăng chiều cao.
Tập gym tăng chiều cao
Các chuyên gia cho rằng, tập gym không chỉ tốt cho sức khỏe bản thân mà còn là một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả. Cụ thể, khi tập gym, tuyến yên của cơ thể sẽ kích thích hoạt động mạnh hơn, từ đó giúp cho hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều hơn. Nhờ đó mà chiều cao của bạn cũng được cải thiện rõ rệt.
Các bài tập gym giúp tăng chiều cao hiệu quả:
- Treo người trên xà đơn
- Bài tập cuộn người Pilates
- Bài tập giãn cơ
- Tư thế Plank
- Tư thế nâng xương chậu
Xem thêm: 15 Bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho mọi lứa tuổi
Tập Yoga tăng chiều cao
Tập yoga cũng là một trong những phương pháp cải thiện chiều cao ở người trưởng thành hiệu quả. Bởi những bài tập này sẽ giúp cơ thể được thư giãn và thả lỏng hoàn toàn. Lúc này, hormone tăng trưởng cũng được kích thích và tăng tiết nhiều hơn. Do đó, hãy chăm chỉ luyện tập yoga để chiều cao được cải thiện tối ưu nhé.
Những bài tập yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả:
- Động tác nằm kéo chân
- Động tác ngồi với bàn chân
- Động tác xoạc chân
- Động tác đứng bằng một chân
- Động tác đứng gập người
Những tư thế này giúp kéo dãn cột sống, tăng mạnh vùng cơ bắp vùng lưng. Tăng sức mạnh của xương, duỗi dài tứ chi và cải thiện vóc dáng. Thêm vào đó những bài tập yoga giúp bạn giảm stress, căng thẳng giải phóng hormone tăng trưởng. Từ đó giúp cơ thể dẻo dai, phát triển toàn diện hơn.
3. Luyện tập tư thế tốt và thói quen sinh hoạt
Từ thể xấu như khom lưng, cúi đầu khi ngồi, trông bạn lùn hơn rất nhiều so với thực tế. Tư thế khom lưng trong thời gian dài khiến cột sống được định hình. Dẫn đến tình trạng không thể đứng thẳng, gù lưng..
Nên chỉnh sửa thói quen ngồi, đứng, nằm nếu bạn đang mắc phải những tư thế xấu. Điều này về lâu dài có thể ảnh hưởng nhiều đến chiều cao, vóc dáng. Nếu không biết bắt đầu với những bài tập rèn luyện như thế nào. Bạn cần đến sự can thiệp của các bác sĩ chuyên khoa, cũng các biện pháp vật lý trị liệu
Hãy tập cho mình một thói quen ngủ trước 10 giờ tối mỗi ngày, cung cấp những dưỡng chất như canxi, vitamin D3, MK7,… giúp cơ thể phát triển chiều cao tối đa. Đồng thời, cần điều chỉnh những tư thế đi đứng, nằm ngủ và hạn chế sử dụng những chất kích thích như: nước có ga, rượu, bia, thuốc lá,…
Khi bạn ngủ là lúc cơ thể được tái tạo, trong đó có các mô xương. Lý giải cho việc trẻ nhỏ lớn lên từng ngày vì giấc ngủ của chúng kéo dài đến 14 – 17 giờ mỗi ngày. Một lượng hormone tăng trưởng khổng lồ được sản sinh trong quá trình bạn ngủ. Và điều này giúp ích rất nhiều cho việc tăng chiều cao của bạn.
Dưới đây là thời gian cần ngủ để đủ giấc ở từng độ tuổi:
- Trẻ sơ sinh dưới 3 tháng tuổi cần ngủ 14 -17 giờ/ ngày.
- Trẻ sơ sinh từ 3 – 11 tháng tuổi cần ngủ 12 – 18 giờ mỗi ngày.
- Trẻ từ 1 – 2 tuổi cần từ 10 – 14 giờ ngủ mỗi ngày.
- Trẻ từ 3 – 5 tuổi cần 10 – 13 giờ ngủ/ ngày.
- Trẻ em từ 6 – 13 tuổi cần ngủ 9 – 11 giờ/ ngày.
- Từ 14 – 17 tuổi cần ngủ 8- 10 giờ/ ngày.
- Từ 18 – 64 tuổi cần ngủ từ 7 – 9 tiếng.
- Người già từ 65 tuổi nên ngủ 7 – 8 tiếng.
4. Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao
Bổ sung dinh dưỡng cho quá trình tăng chiều cao qua chế độ ăn uống hàng ngày không bao giờ là đủ. Vì vậy, nhiều bậc cha mẹ tìm tới các loại thuốc hỗ trợ tăng chiều cao. Theo các chuyên gia, những loại thực phẩm hỗ trợ này sẽ giúp cung cấp cho cơ thể bạn hàm lượng dinh dưỡng cần thiết, từ đó giúp các hệ cơ quan, tế bào hoạt động tối ưu. Nhờ vậy, chiều cao của con người cũng được cải thiện rõ rệt.
Tuy nhiên, các chuyên gia cũng khuyến cáo rằng bạn nên tìm hiểu thật kỹ hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi chọn mua để đảm bảo an toàn. Hơn hết, nên ưu tiên lựa chọn những sản phẩm có thương hiệu và uy tín để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.
Xem ngay: Top 11 thuốc tăng chiều cao tốt nhất hiện nay (Review chi tiết)
5. Phương pháp sóng âm tăng chiều cao
Ngày nay, y học hiện đại đã tìm ra được một cách tăng chiều cao mới chính là sử dụng sóng âm Ultrasound. Cụ thể, đây là một dạng sóng siêu âm, khi tai của bạn nghe loại sóng này thường xuyên sẽ giúp tác động đến những huyệt đạo quan trọng của cơ thể, từ có góp phần cải thiện chiều cao hiệu quả.
Đây cũng chính là phương pháp cải thiện chiều cao được người Nhật áp dụng rộng rãi trong công cuộc “cải cách chiều cao” ngày xưa.
Tuy nhiên, hiệu quả của phương pháp tăng chiều cao này còn phụ thuộc vào độ nhạy của từng cá nhân cụ thể. Bởi vậy, các chuyên gia khuyến cáo rằng hãy nghe khi bạn đang ở trạng thái thoải mái nhất, có như vậy mới giúp đạt được kết quả tốt nhất.
6. Phẫu thuật kéo dài chân
Phương pháp phẫu thuật kéo dài chân cũng là một trong những cách giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả. Phương pháp này được thực hiện bằng cách cắt rời phần xương của bạn nhưng không gây ảnh hưởng đến khu vực màng xương.
Sau đó tiến hành cố định bằng đinh để kéo dài đôi chân từng chút một. Một thời gian sau, màng xương cùng tủy sẽ tiếp tục tạo xương, kèm theo đó là calci lắng đọng lại ở những khu vực cắt và cuối cùng tạo thành một hệ xương mới hoàn chỉnh.
Về mặt lý thuyết, bất kỳ đối tượng nào cũng có thể thực hiện phương pháp này. Tuy nhiên, nhắc đến phẫu thuật thì sẽ đi kèm với những rủi ro nhất định. Do đó, nếu chiều cao của bạn không quá “khiêm tốn” thì hãy cân nhắc áp dụng những biện pháp khác an toàn hơn.
Cách tăng chiều cao trong vòng 1 tuần
Bên cạnh những cách tăng chiều cao nói trên thì nhiều cô nàng, anh chàng hiện nay cũng rất biết cách đánh lừa thị giác của người nhìn bằng những mẹo sử dụng quần áo hay giày dép. Mẹo tăng chiều cao thông qua cách đánh lừa thị giác có thể giúp bạn cao lên trong vòng 1 tuần
Theo đó, họ sử dụng loại trang phục cùng màu, giày độn, hoặc chọn quần áo vừa vặn cơ thể để giúp dáng người trở nên thon thả hơn. Nhờ đó sẽ giúp họ trông cao hơn trong mắt người đối diện.
Tuy nhiên, nếu muốn thực hiện cách này, bạn nên tránh những trang phục như áo cánh dơi, quần culotte, áo khoác oversize hay những loại trang phục có hoạ tiết to, sọc kẻ ngang vì sẽ khiến bản thân trông thấp bé hơn nhiều.
Do đó, dù có yêu thích đến cỡ nào đi chăng nữa thì cũng đừng lựa chọn vì sẽ làm phản tác dụng, khiến bản thân trông lùn hơn nhiều đấy nhé.
Tăng chiều cao cho người trưởng thành liệu có khó?
Như vậy, có thể nói rằng, ở độ tuổi trưởng thành thì khả năng tăng trưởng chiều cao sẽ hiếm hơn so với giai đoạn dậy thì. Tuy nhiên, cũng như chúng tôi đã trình bày trên đây, hormone tăng trưởng trong cơ thể của chúng ta vẫn còn sản sinh sau độ tuổi dậy thì.
Do đó, nếu biết cách kích thích hormone này sản sinh nhiều hơn thì chiều cao của bạn cũng sẽ được cải thiện tốt hơn. Chính vì như thế, đừng quá lo lắng mà hãy áp dụng ngay 6 cách tăng chiều cao trên để giúp bản thân sở hữu được chiều cao như mơ ước nhé.
Tóm lại, mặc dù ở độ tuổi sau dậy thì, tỷ lệ tăng chiều cao của chúng ta cũng ít dần đi. Tuy nhiên, vẫn có cách để tăng chiều cao cho giai đoạn này hiệu quả. Hãy thật kiên trì, bền bỉ và biết áp dụng hợp lý, bạn sẽ cải thiện được vóc dáng và chiều cao của mình một cách hiệu quả đấy! Chúc bạn sớm hoàn thành được mong ước của bản thân!
