Tăng chiều cao là vấn đề được rất nhiều người quan tâm hiện nay, đặc biệt là những ai đang trong độ tuổi vị thành niên, dậy thì đang có nhu cầu tăng chiều cao một cách tự nhiên, an toàn và đảm bảo được độ hiệu quả tốt nhất.
Mỗi độ tuổi sẽ có những cách tăng chiều cao phù hợp với thể trạng và sự phát triển. Có rất nhiều cách tăng chiều cao hiệu quả, tuy nhiên không phải ai cũng biết cách áp dụng phù hợp. Bài viết dưới đây đã tổng hợp chi tiết các cách để tăng trưởng chiều cao giúp bạn nhanh chóng cải thiện số đo và vóc dáng.
11 cách tăng chiều cao hiệu quả nhanh chóng
Làm sao để tăng chiều cao một cách hiệu quả, câu trả lời chính là bạn cần có sự kiên trì nhất định trong việc kết hợp các phương pháp tăng trưởng chiều cao mà chúng tôi đã tổng hợp dưới đây.
1. Các tăng chiều cao nhanh nhờ tập luyện thể thao
Để tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhất thì việc tập luyện thể thao là điều mà bạn không nên bỏ qua. Theo các kết quả nghiên cứu đã chỉ ra, tập luyện thể thao sẽ giúp chiều cao của bạn được cải thiện rõ rệt vì các lý do sau đây.
Hầu hết, các bài tập tăng chiều cao đều có thể giúp hỗ trợ cột sống được hoạt động linh hoạt và tối ưu nhằm giảm các áp lực đè nặng lên cột sống, từ đó sản sinh ra các sụn giữa các đốt sống, cải thiện tình trạng đốt sống bị chèn ép và phát triển dịch khớp.
Khi dịch khớp đã được phát triển một cách đầy đủ nhất, cột sống sẽ được kéo dài một cách tự nhiên trong khoảng từ 2 – 3 cm. Bên cạnh đó, việc tập luyện thể thao cũng chính là cách giúp cho các Hormone tăng trưởng chiều cao được sản sinh thêm và giúp cho cơ bắp được phát triển toàn diện. Một trong số các cách tăng chiều cao hiệu quả đó là hãy tạo thói quen tập luyện các bộ môn như: bơi lội, chạy bộ, tennis, bóng chuyền, bóng rổ…
2. Cách tăng chiều cao nhờ ăn uống đủ dinh dưỡng?
Ngoài việc tập luyện thể thao, chế độ ăn uống cũng chính là yếu tố quan trọng giúp cải thiện chiều cao của bạn. Đặc biệt, khi bước vào giai đoạn dậy thì, việc cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu là cách duy nhất giúp cho cơ thể phát triển. Đến độ tuổi trưởng thành, chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ các chất dinh dưỡng sẽ góp phần giữ lại chiều cao mong muốn mà bạn đang có.
Để tăng chiều cao một cách tốt nhất, đặc biệt là đối với thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển cần bổ sung các thực phẩm tăng chiều cao có chứa nhiều Canxi, Magie, Vitamin D cũng như các dưỡng chất được cho là tốt cho xương khớp.
Ngoài ra, các thực phẩm có chứa nhiều Protein cũng được xem là loại thực phẩm cần thiết trong thực đơn hàng ngày vì nó giúp phục hồi lại các mô bị tổn thương của cơ thể. Đối với trẻ em, cần phải bổ sung thêm men vi sinh để thúc đẩy quá trình tăng trưởng trong những năm đầu đời, nhằm có được chiều cao lý tưởng cũng như đảm bảo được tình trạng sức khỏe của xương khớp.
3. Cách tăng chiều cao bằng thực phẩm chức năng
Sở dĩ, sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao là phương pháp được nhiều người ưa chuộng và lựa chọn vì nó không tốn quá nhiều công sức cũng như có thể cải thiện tình trạng của sức khỏe song song với quá trình phát triển chiều cao. Đặc biệt, sử dụng thực phẩm chức năng để tăng chiều cao còn phù hợp với nhiều đối tượng cũng như độ tuổi khác nhau và có tỷ lệ an toàn tuyệt đối.
Các loại thực phẩm chức năng tăng trưởng chiều cao hiện nay đều có công dụng hỗ trợ bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho xương chắc khỏe, cải thiện vóc dáng người dùng như Canxi, Magie, Vitamin D3, Lysine, Vitamin K2. Một số sản phẩm còn chứa các axit amin giúp kích thích tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng GH, giúp cải thiện chiều cao một cách an toàn mà không để lại tác dụng phụ như sản phẩm GH Creation.
4. Uống sữa giúp tăng chiều cao
Các nghiên cứu cho thấy, sữa là loại thực phẩm có chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu và quan trọng trong việc tăng chiều cao như Protein, Canxi, Vitamin, I-ốt, Photpho, Vitamin A, Vitamin D. Các dưỡng chất này có công dụng duy trì và hỗ trợ xương chắc khỏe, xây dựng xương khớp trong những giai đoạn đầu của phát triển, kích thích tiêu hóa và cung cấp năng lượng hoạt động cho cơ thể.
Đặc biệt, sữa còn chứa IGF-1, loại Protein được cho là có thể kích thích tăng trưởng toàn diện của các tế bào như xương, mô, tăng độ hiệu quả cho việc cơ thể tăng chiều cao một cách tự nhiên nhất.
Vậy làm thế nào để tăng chiều cao nhờ uống sữa hiệu quả nhất, câu trả lời là bạn cần uống với liều lượng hợp lý và chọn lựa loại sữa phù hợp với lứa tuổi. Một số loại sữa được đánh giá là có thể hỗ trợ tăng chiều cao như: sữa bò, sữa óc chó, sữa bột, sữa dê, sữa chua, váng sữa, sữa đậu nành, sữa hạnh nhân.
Khi uống sữa với mục đích tăng chiều cao, bạn nên uống vào các khoảng thời gian buổi sáng, khi cơ thể cần cung cấp đầy đủ năng lượng để hoạt động cho một ngày và vào buổi tối nhằm mang đến giấc ngủ ngon và sâu hơn, từ đó kích thích Hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều hơn.
5. Cách phát triển chiều cao bằng phương pháp sóng âm
Việc tăng chiều cao bằng phương pháp sóng âm thật chất vẫn còn khá xa lạ với nhiều người. Nhưng sự thật, việc sóng âm có thể giúp hỗ trợ tăng chiều cao đã chứng minh là hoàn toàn có thật, đã được người Nhật áp dụng.
Đây là một cách phát triển chiều cao sử dụng sóng Ultrasound tác động đến các huyệt quan trọng của não bộ, kích thích sự tăng trưởng của tế bào và tăng trưởng chiều cao. Tuy nhiên, tuy có độ hiệu quả nhất định nhưng phương pháp này vẫn còn phải tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như độ cảm âm của mỗi người, trạng thái khi nghe…
Ngoài ra, sóng âm còn có thể mang đến các công dụng khác như:
- Hỗ trợ thay đổi cấu trúc của ngoại hình như tăng chiều cao, sắc tố da…
- Hỗ trợ sửa đổi sắc tố gen, loại bỏ sắc tố hiện có của mắt, thêm sắc tố được chọn, từ đó thay đổi màu mắt hoặc màu tóc.
- Hỗ trợ làm tăng trí nhớ.
6. Ngủ đủ giấc cũng là cách để cao lên hiệu quả
Việc xây dựng một giấc ngủ ngon và đủ giấc cũng là một cách để cao lên bạn nên áp dụng. Thường thì một giấc ngủ ngon và đủ sâu chính là cách giúp cho cơ thể bạn được phục hồi và nghỉ ngơi sau một ngày dài làm việc và từ đó, Hormone tăng trưởng được sản sinh nhằm giúp cơ thể cao hơn.
Bên cạnh đó, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mỗi người nên có giấc ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm và trong lúc ngủ, cơ thể sẽ được cao lên. Do đó có một giấc ngủ đủ và sâu chính cũng cách tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả.
7. Uống đủ nước – Cách cải thiện chiều cao
Sẽ thật bất ngờ nếu như nói uống đủ nước cũng chính là cách giúp bạn cải thiện chiều cao của mình một cách hiệu quả. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi cơ thể của bạn được cung cấp đủ nước sẽ góp phần giúp cơ thể của bạn loại bỏ những độc tố tích tụ trong cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường khả năng hấp thụ của ruột, từ đó mà các hoạt động của các Hormone tăng trưởng được đảm bảo tốt nhất.
Lượng nước cần thiết mà mỗi một người trưởng thành cần uống là 8 – 10 cốc/ngày. Trong trường hợp bạn có tập luyện thể thao thường xuyên thì nên tăng số lượng nước lên 10 – 12 cốc/ngày.
8. Thay đổi các tư thế xấu
Ngoài những cách để tăng chiều cao trên thì tư thế cũng chính là yếu tố gây ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao của bạn. Tư thế chuẩn thông thường sẽ bao gồm các yếu tố như sau:
- Tư thế đi đứng: Hai bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất, hai chân thẳng để cân bằng trọng lực của cơ thể, luôn giữ cho phần vai và lưng thẳng, đầu và cổ thẳng với trục lưng, mắt nhìn về phía trước.
- Tư thế ngồi: Hai chân tiếp xúc mặt đất hoàn toàn, đầu gối vuông góc với thân người, lưng thẳng, đầu cổ giữ thẳng trục với lưng và mắt luôn nhìn về phía trước. Lưng nên được đặt sát ra sau ghế, chạm vào lưng ghế.
- Tư thế nằm: Khi nằm nên nằm thẳng, tay và chân trong tư thế duỗi thẳng thoải mái, tự nhiên về phía chân giường, cơ thể thả lỏng, thân mình phải luôn được đảm bảo độ ngay thẳng nhất định.
9. Cách tăng chiều cao hiệu quả nhờ tắm nắng
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng phương pháp tắm nắng để tăng chiều cao cho chính mình. Thông thường, nắng nhẹ vào buổi sáng sớm là loại nắng phù hợp nhất cho con người, có khả năng làm tăng độ tổng hợp và hấp thụ Vitamin D của cơ thể, từ đó chuyển hóa thành Canxi tốt cho xương.
Đối với những ai đang trong giai đoạn dậy thì, việc tắm nắng còn kích thích cho xương dài ra, đẩy nhanh quá trình tăng chiều cao và làm giảm nguy cơ mắc phải các bệnh lý về xương khớp.
Để tăng chiều cao bằng việc tắm nắng, bạn có thể tập thói quen phơi nắng từ 15 – 30 phút/ngày vào trước 9 giờ sáng hoặc sau 16 giờ chiều. Hạn chế tắm nắng vào lúc giữa trưa vì đây là khoảng thời gian tia UV mạnh mẽ nhất.
10. Tăng chiều cao bằng phương pháp phẫu thuật kéo chân
Các năm gần đây phẫu thuật tăng chiều cao là phương pháp được nhiều người lựa chọn để đạt được chiều cao mong ước. Đây là phương pháp giúp cơ thể tăng chiều cao thông qua việc tái tạo lại xương mới, các mô mềm, dây chằng, mạch máu và các dây thần kinh bao quanh.
Thông thường, phẫu thuật kéo chân phù hợp cho những ai gặp tình trạng dị tật, chân không đều, bên cao bên thấp hoặc gặp chấn thương sau tai nạn, viêm xương khớp hoặc những ai đang trong độ tuổi trưởng thành từ 20 – 30 tuổi có nhu cầu tăng trưởng chiều cao.
Mỗi cuộc phẫu thuật sẽ giúp cho chân bạn được kéo dài thêm tối đa 5cm, tuy nhiên bạn vẫn phải kiểm tra trước phẫu thuật và bác sĩ sẽ là người quyết định độ dài sau phẫu thuật của bạn là bao nhiêu để đảm bảo an toàn. Bên cạnh đó, số ca phẫu thuật cũng sẽ được thiết kế phụ thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe cho từng đối tượng.
11. Tập Yoga để cải thiện chiều cao nhanh chóng
Hầu hết, những ai đang có nhu cầu tăng chiều cao đều hy vọng có thể đạt được hiệu quả như ý trong thời gian sớm nhất. Thông thường, các động tác được cho là có thể mang đến chiều cao lý tưởng như mong muốn chỉ trong khoảng thời gian ngắn tập luyện là hai tư thế Yoga Tadasana và Sarvangasana.
Tư thế Tadasana:
- Đứng thẳng trên sàn, chân, eo, cổ trên cùng một trục đường thẳng, hai bàn chân đặt sát nhau, hai tay thả lỏng ở hai bên hông, lòng bàn tay hướng về đùi.
- Khi hít vào thì nâng hai tay lên cao qua đầu. Hai tay có thể đặt song song cho hai bàn tay hướng vào ngau hoặc hai bàn tay có thể đặt trên đỉnh đầu.
- Vươn người lên cao, rồi đứng trên các ngón chân.
- Kéo cả người lên càng cao càng tốt nhưng vẫn giữ hai tay và hai chân luôn thẳng.
Tư thế Sarvangasana:
- Nằm ngửa trên thảm, bàn tay úp xuống.
- Chân, mông và hông chậm rãi nâng lên cao, vai và đầu trở thành điểm tựa của toàn bộ cơ thể, dùng tay để đỡ lưng thăng bằng.
- Chân và cột sống duỗi dài.
- Giữ tư thế này trong vòng 15 – 30 giây rồi từ từ hạ người xuống, quay về tư thế ban đầu.
Tuy nhiên, việc tăng chiều cao chỉ trong vòng 1 tuần là điều rất khó, nó đòi hỏi bạn phải có độ kiên trì tập luyện, xây dựng chế độ ăn uống phù hợp. Bên cạnh đó bạn cũng nên kết hợp với các cách để tăng chiều cao như trên thì mới có thể đạt được kết quả mong muốn trong thời gian sớm nhất.
Những điều nên tránh để tăng chiều cao nhanh chóng hơn
Để có được một chiều cao lý tưởng, bạn nên tránh làm những điều sau đây:
- Sử dụng các loại nước ngọt, đặc biệt là các loại nước ngọt có gas dù là nước uống dành cho người ăn kiêng như Diet Coke.
- Không sử dụng hoặc nạp vào cơ thể quá nhiều Caffein, rượu, chất kích thích như ma túy, thuốc lá để không gây ảnh hưởng trực tiếp hoặc cản trở sự phát triển của cơ thể.
Trên đây là 11 cách tăng chiều cao một cách hiệu quả mà vẫn đảm bảo được an toàn, tự nhiên. Để trả lời câu hỏi làm cách nào để tăng chiều cao thì việc bạn nên làm đó là áp dụng các phương pháp trên một cách kiên trì, kết hợp với chế độ tập luyện và ăn uống điều độ, khoa học. Điều quan trọng cần nhớ là hãy tránh xa những chất kích thích và các loại thực phẩm gây hại đến sự phát triển để có được hiệu quả mong muốn trong thời gian sớm nhất.
