Tăng chiều cao, cải thiện vóc dáng là mối quan tâm của rất nhiều người. Mặc dù có những yếu tố bạn không thể kiểm soát, nhưng vẫn có những cách cải thiện chiều cao rất hiệu quả.
Người trên 18 tuổi chiều cao có thể tăng thêm không?
Chiều cao của mỗi người quyết định nhờ 25% gen di truyền và hầu hết không tăng chiều cao khi đã qua 18 tuổi. Do đây là giai đoạn phát triển hệ xương đã bắt đầu định hình. Thế nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy qua tuổi 20 bạn vẫn có khả năng cải thiện được chiều cao. Do đó không phải là toàn bộ yếu tố chính quyết định đến chiều cao của bạn.
Có đến 65% còn lại quyết định chiều cao của bạn nhờ những yếu tố khác như dinh dưỡng, tập luyện. Nếu biết cách chăm sóc chiều cao của mình từ thời ấu thơ và tuổi dậy thì có thể giúp cải thiện chiều cao đáng kể.
Bên cạnh đó hormone tăng trưởng cũng đóng vai trò khá quan trọng trong quá trình này. Hormone càng sản sinh ra nhiều, cơ hội tăng chiều cao càng nhiều. Hormone tăng trưởng qua tuổi 18 vẫn sản sinh, có nghĩa là bạn vẫn có thể cao lên. Chỉ là vấn đề cao chậm hơn so với độ tuổi trước 18.
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy ở những nước phát triển bữa ăn của họ rất được xem trọng. Cụ thể như Nhật Bản, Hàn Quốc, Trung Quốc bữa sáng của họ là bữa ăn chính tạo nguồn năng lượng cho cả ngày dài. Các nguồn vitamin, khoáng chất từ rau củ, quả tươi được họ rất xem trọng trong bữa ăn.
Chính vì thế người dân những nước này có chiều cao trung bình vào khoảng 170,1cm đối với nam giới, và nữ giới là 165,5cm. Nói cách khác chỉ với những bài tập và chế độ dinh dưỡng được kết hợp hàng ngày chiều cao của bạn sẽ không dừng lại ở tuổi 18.
Ngay cả ở nước ta vào 10 năm trở lại đây, kinh tế đang trong đà phát triển. Đồng nghĩa với việc chiều cao trung bình của thế hệ 2000 trở lại đây chiều cao cũng thay đổi chiều cao đáng kể.
6 cách tăng chiều cao cho nam và nữ từ 14- 17 tuổi
1. Chế độ ăn uống cân bằng
Ngoài yếu tố di truyền, dinh dưỡng là một trong những yếu tố chiếm đến 30% quyết định chiều cao của bạn. Ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp tăng chiều cao tuổi 17 có thể giúp tối đa hóa tiềm năng chiều cao. Nhất là vào thời điểm dậy thì từ 14 – 17 tuổi.
Tại sao lại nói chế độ ăn uống cân bằng? Vì trên thực tế nhiều bạn trẻ ăn uống rất nhiều nhưng chất lượng dinh dưỡng lại kém. Các loại vitamin trong rau xanh, hoa quả tươi không được xem trọng, nhiều khi bị bỏ quên.
Chúng ta nên biết răng cơ thể không thể tự hấp thu canxi mà cần có sự trợ giúp của vitamin D. Nếu chỉ bổ sung canxi mà không cung cấp vitamin D thì cũng không có tác dụng. Các nguồn vitamin D có trong lòng đỏ trứng gà, súp lơ xanh, cá hồi, cá ngừ, các sản phẩm từ sữa.
Ngoài ra, protein cũng là nguồn dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương. Thực tế, protein giúp xương chắc khỏe và tái tạo mô tốt hơn. Mỗi ngày bạn nên tiêu thụ khoảng 60 gram protein. Chúng có trong các loại thịt gia cầm, sữa, đậu nành, và các loại hạt ngũ cốc.
Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh cần kèm theo việc không sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia. Hạn chế sử dụng các loại nước ngọt có ga vì chúng có khả năng bào mòn xương, làm hạn chế sự tái tạo các mô xương.
2. Sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao một cách thận trọng
Hiện nay, có rất nhiều loại thực phẩm chức năng với lời quảng cáo giúp tăng chiều cao nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn nên cẩn trọng khi sử dụng những loại thực phẩm này. Có thể chúng sẽ có tác dụng tăng chiều cao nhưng lại với tốc độ quá nhanh.
Theo cơ chế các tế bào mô xương cần một thời gian nhất định để tái tạo. Việc sử dụng thuốc kích thích có thể khiến mô xương bị rỗng.
Điều này vô cùng nguy hiểm có thể dẫn đến bệnh loãng xương sớm ở trẻ, có thể gây nứt, rạn, gãy ngay khi có những chấn thương dù là nhỏ nhất. Do cấu trúc xương không được hoàn thiện đúng thời gian chúng cần thiết.
Một số loại vitamin D và canxi tổng hợp giúp cơ thể dễ dàng hấp thu hơn. Giảm nguy cơ loãng xương khi tuổi cao.
Bạn nên tránh sử dụng các loại thực phẩm chức năng tăng chiều cao. Chỉ nên sử dụng khi bạn mắc căn bệnh nào đó ảnh hưởng đến hormone tăng trưởng HGH. Có sự chỉ định của bác sĩ chuyên khoa đề nghị bổ sung HGH tổng hợp.
3. Ngủ đủ giấc
Khi bạn ngủ là lúc cơ thể được tái tạo, trong đó có các mô xương. Lý giải cho việc trẻ nhỏ lớn lên từng ngày vì giấc ngủ của chúng kéo dài đến 14 – 17 giờ mỗi ngày. Một lượng hormone tăng trưởng khổng lồ được sản sinh trong quá trình bạn ngủ. Và điều này giúp ích rất nhiều cho việc tăng chiều cao của bạn.
Dưới đây là thời gian cần ngủ để đủ giấc ở từng độ tuổi:
- Trẻ sơ sinh dưới 3 tháng tuổi cần ngủ 14 -17 giờ/ ngày.
- Trẻ sơ sinh từ 3 – 11 tháng tuổi cần ngủ 12 – 18 giờ mỗi ngày.
- Trẻ từ 1 – 2 tuổi cần từ 10 – 14 giờ ngủ mỗi ngày.
- Trẻ từ 3 – 5 tuổi cần 10 – 13 giờ ngủ/ ngày.
- Trẻ em từ 6 – 13 tuổi cần ngủ 9 – 11 giờ/ ngày.
- Từ 14 – 17 tuổi cần ngủ 8- 10 giờ/ ngày.
- Từ 18 – 64 tuổi cần ngủ từ 7 – 9 tiếng.
- Người già từ 65 tuổi nên ngủ 7 – 8 tiếng.
4. Chơi thể thao
Kéo dài xương là cách hiệu quả giúp tăng chiều cao. Chơi các môn thể thao thường xuyên như: bơi lội, bóng rổ, nhảy dây, đi xe đạp. Giúp hệ xương phát triển khỏe mạnh. Thời điểm tập thể thao tốt nhất trong ngày là vào buổi sáng sớm. Lúc này không khí trong lành, hơn nữa ánh nắng buổi sáng chứa vitamin D rất tốt cho sự tổng hợp canxi.
Ngoài khả năng tăng chiều cao, luyện tập thể thao còn giúp ngăn chặn nguy cơ loãng xương. Loãng xương gây nhiều phiền toái trong cuộc sống sinh hoạt.
5. Luyện tập tư thế tốt
Từ thể xấu như khom lưng, cúi đầu khi ngồi, trông bạn lùn hơn rất nhiều so với thực tế. Tư thế khom lưng trong thời gian dài khiến cột sống được định hình. Dẫn đến tình trạng không thể đứng thẳng, gù lưng..
Nên chỉnh sửa thói quen ngồi, đứng, nằm nếu bạn đang mắc phải những tư thế xấu. Điều này về lâu dài có thể ảnh hưởng nhiều đến chiều cao, vóc dáng. Nếu không biết bắt đầu với những bài tập rèn luyện như thế nào. Bạn cần đến sự can thiệp của các bác sĩ chuyên khoa, cũng các biện pháp vật lý trị liệu
6. Luyện yoga để tối đa hóa chiều cao của bạn
Luyện tập yoga không chỉ giúp giữ gìn vóc dáng tuổi thanh xuân mà còn có tác dụng tăng chiều cao lý tưởng. Những tư thế yoga có tác động trực tiếp đến hệ xương như:
- Tư thế đỉnh núi.
- Tư thế tam giác.
- Tư thế gập người.
- Tư thế chó duỗi mình.
- Tư thế rắn hổ mang
Những tư thế này giúp kéo dãn cột sống, tăng mạnh vùng cơ bắp vùng lưng. Tăng sức mạnh của xương, duỗi dài tứ chi và cải thiện vóc dáng. Thêm vào đó những bài tập yoga giúp bạn giảm stress, căng thẳng giải phóng hormone tăng trưởng. Từ đó giúp cơ thể dẻo dai, phát triển toàn diện hơn.
