Top 7 cách tăng chiều cao hiệu quả và đơn giản tại nhà

Sở hữu chiều cao lý tưởng là mơ ước của nhiều người. Chiều cao phát triển được do sự dài ra của xương. Quá trình phát triển của xương tương đối phức tạp và đòi hỏi sự cộng hưởng của nhiều yếu tố. Trong bài viết này, Sức Khoẻ Khớp sẽ bật bí cho bạn 7 cách tăng chiều cao nhanh nhất được nhiều người áp dụng.

7 cách tăng chiều cao hiệu quả cho cả nam và nữ

Để chiều cao phát triển nhanh chóng, bạn có thể áp dụng các cách tăng chiều cao sau:

1. Áp dụng các bài tập tăng chiều cao

Các bài tập tăng chiều cao là một trong những biện pháp giúp tăng chiều cao cho mọi lứa tuổi được nhiều chuyên gia chỉ định thực hiện. Trong quá trình vận động cơ thể sẽ kích thích não bộ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng. Theo một số nghiên cứu, ở người thường xuyên vận động lượng hormone tăng trưởng sẽ tiết ra nhiều hơn gấp 3 lần so với những người không vận động.

Do đó, để có một chiều cao lý tưởng bạn nên thường xuyên vận động ít nhất 1 giờ mỗi ngày. Những bài tập tăng chiều cao dưới đây sẽ kích thích hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều hơn.

Tập Yoga tăng chiều cao

Tập yoga cũng là một trong những phương pháp cải thiện chiều cao ở người trưởng thành hiệu quả. Bởi những bài tập này sẽ giúp cơ thể được thư giãn và thả lỏng hoàn toàn. Lúc này, hormone tăng trưởng cũng được kích thích và tăng tiết nhiều hơn.

Một số bài tập Yoga hiệu quả là tư thế Tadasana, tư thế Bhujangasana, tư thế Paschimottanasana, tư thế Vriksh Asana,…

Tư thế Tadasana

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, giữ khoảng cách giữa 2 bàn chân.
  • Hai tay để dọc theo cơ thể.
  • Trong khi hít sâu, nâng hai cánh tay lên trên và đan các ngón tay vào nhau.
  • Nâng cao gót chân và kiễng chân lên. Cảm nhận sự căng tràn trong cơ thể từ bàn chân đến các ngón tay.
  • Giữ tư thế và hơi thở trong 10 giây.
  • Trong khi thở ra, thả tư thế về vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại trong 10 lần.
tadasana tang chieu cao

Tư thế Bhujangasana (rắn hổ mang)

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp và giữ hai chân mở bằng hông
  • Đưa tay về dưới vai, bàn tay úp dưới sàn
  • Trong khi hít vào, nâng phần thân trên cơ thể bằng tay và ngửa đầu về phía sau.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30s
  • Thở ra và trở về vị trí ban đầu
  • Lặp lại từ 1-2 lần
tu the ran ho mang

Tập Gym tăng chiều cao

Tập Gym không những giúp cơ thể khỏe mạnh, mà những bài tập Gym với cường độ cao cũng giúp cơ thể tăng sinh hormone tăng trưởng hỗ trợ tăng chiều cao. Các bài tập gym giúp tăng chiều cao hiệu quả là treo người trên xà đơn, bài tập cuộn người Pilates, bài tập giãn cơ, tư thế plank, tư thế nâng xương chậu,..

Động tác treo người lên xà đơn

Cách thực hiện:

  • 2 tay nắm vào thanh xà, lòng bàn tay hướng ra ngoài
  • Dùng lực ở tay, từ từ kéo người lên.
  • Đảm bảo vai và hông thả lỏng, giữ tư thế 3-5s.
  • Hạ cánh tay và về tư thế ban đầu. Lặp lại 10 – 15 lần
bai tap xa don cho nguoi moi bat dau

Bài tập cuộn người Pilates

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, đặt cánh tay và lòng bàn tay úp xuống dưới
  • Từ từ nâng hai chân lên, để thẳng và hướng lên trên
  • Uốn cong người, đưa chân đi qua đầu, đưa mũi chân từ từ chạm mặt sàn.
  • Giữ tư thế lâu nhất có thể
bai tap cuon nguoi

Tập thể thao tăng chiều cao

Những môn thể thao dưới đây sẽ giúp cơ thể khoẻ mạnh, hỗ trợ quá trình tăng chiều cao một cách vượt trội:

  • Chơi bóng rổ
  • Bơi lội
  • Chơi bóng chuyền
  • Nhảy dây
  • Chơi cầu lông

Quá trình phát triển chiều cao cần thời gian dài, vì vậy hãy duy trì chế độ luyện tập để có được chiều cao mơ ước.

2. Ăn uống cân bằng giúp tăng chiều cao

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng chiếm đến 32% quyết định tăng chiều cao. Nếu không bổ sung đủ các chất dinh dưỡng thì quá trình phát triển chiều cao ở trẻ sẽ bị hạn chế. Do đó, trong chế độ ăn uống hàng ngày cần cung cấp cho trẻ các dưỡng chất như: Canxi, Vitamin D, Vitamin nhóm B, Sắt, Kẽm…

Nên biết rằng, cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được rất nhiều chất, trong đó có Canxi – một trong hai yếu tố cần cho quá trình phát triển chiều cao. Do đó, muốn cơ thể được bổ sung đầy đủ dưỡng chất thì việc xây dựng một thực đơn tăng chiều cao khoa học là điều cần thiết, giúp bạn gia tăng chiều cao một cách hiệu quả.

Những loại thực phẩm tăng chiều cao dưới đây sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ dưỡng chất.

Sữa: Sữa là thực phẩm giàu Canxi, Phốt pho và Magie – những dưỡng chất cần thiết để phát triển chiều cao. Bạn có thể tham khảo sữa tăng chiều cao tuổi 18 vì nó dùng được cho đa dạng độ tuổi.

Rau củ quả và trái cây tươi: Là những loại thực phẩm giàu Vitamin A, C, Kali và Folate giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

Trứng: Chứa nhiều axit amin thiết yếu. Đặc biệt, trong lòng đỏ trứng gà chứa axit amin Bone peptide giúp thúc đẩy quá trình hình thành và phát triển tế bào xương.

Cá: Cá hồi, cá ngừ, cá thu… chứa nhiều Omega-3, Protein và Vitamin D có lợi cho quá trình tăng trưởng và phát triển toàn diện của cơ thể.

Tải miễn phí thực đơn tăng chiều cao

Hiệu quả và dễ dàng áp dụng vào chế độ ăn uống hằng ngày

MENU-TCC-01.png

3. Ngủ đủ giấc để phát triển chiều cao

Ngủ đủ giấc được xem là cách phát triển chiều cao hiệu quả nhờ tăng khả năng sản sinh hormone tăng trưởng dài hạn trong cơ thể. Hormone tăng trưởng sẽ được giải phóng nhiều nhất vào khoảng từ 23 giờ đến 2 giờ sáng, với điều kiện bạn phải vào giấc ngủ sâu (khoảng từ 1-2 tiếng sau khi ngủ). Ngủ đủ giấc là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hay cách tăng chiều cao ở tuổi 15, 16 hiệu quả.

Vì vậy, thời gian đi ngủ hợp lý nhất cho quá trình phát triển chiều cao là từ 21 giờ đến 23 giờ tối. Dưới đây là số giờ ngủ cần thiết mỗi ngày để cơ thể phát triển chiều cao hiệu quả:

  • Trẻ em từ 0-3 tháng tuổi: Ngủ từ 14-17 tiếng mỗi ngày.
  • Từ 4-12 tháng: Ngủ từ 12-16 giờ mỗi ngày.
  • Từ 1-2 tuổi: Nên ngủ 11-14 giờ mỗi ngày.
  • Từ 3-5 tuổi: Ngủ 10-13 giờ mỗi ngày.
  • Từ 6-12 tuổi: Ngủ từ 9-12 giờ mỗi ngày.
  • Từ 13-18 tuổi: Ngủ từ 8-10 giờ mỗi ngày.
  • Trên 18 tuổi: Nên ngủ từ 7-9 giờ mỗi ngày.

Để giúp ngủ sâu và ngon hơn, dưới đây là một số cách đơn giản giúp bạn tối ưu giấc ngủ của mình:

  • Đọc sách vào buổi tối
  • Tránh sử dụng các thực phẩm có chứa caffeine trước khi ngủ
  • Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ phù hợp
  • Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ
  • Không tập thể dục sát giờ ngủ
  • Thêm hương thơm cho phòng ngủ của bạn

Xem thêm: Bật mí 8 cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần

ngu du giac tang chieu cao

4. Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao

Bổ sung dinh dưỡng cho quá trình tăng chiều cao qua chế độ ăn uống hàng ngày là không đủ. Vì vậy, nhiều bậc cha mẹ tìm tới các loại thuốc hỗ trợ tăng chiều cao. Nhiều người còn băn khoăn thuốc tăng chiều cao có thật không? Thực chất, đây là những loại thực phẩm chức năng giúp cung cấp cho cơ thể bạn hàm lượng dinh dưỡng cần thiết, từ đó giúp các hệ cơ quan, tế bào hoạt động tối ưu. Nhờ vậy, chiều cao của con người cũng được cải thiện rõ rệt.

Hiện nay trên thị trường, các sản phẩm thuốc tăng chiều cao thường chia làm hai dòng chính: Bổ sung Canxi và bổ sung axit amin. Hai dòng sản phẩm tăng chiều cao này được phát triển dựa vào hai yếu tố quyết định để phát triển chiều cao là sự tiết hormone tăng trưởng và Canxi. Bạn có thể lựa chọn một trong hai dòng sản phẩm này hoặc có thể kết hợp cả hai để hỗ trợ quá trình tăng chiều cao tối ưu.

Để chọn được thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần xác định nhu cầu của bạn là gì? Độ tuổi bao nhiêu? Từ đó lựa chọn được sản phẩm thích hợp nhất. Ngoài ra, bạn cần phải xác định xem nguồn gốc, xuất xứ và đánh giá từ những người đã sử dụng sản phẩm.

Xem thêm: Top 11 thuốc tăng chiều cao tốt nhất hiện nay (Review chi tiết)

5. Phương pháp sóng âm tăng chiều cao

Ngày nay, y học hiện đại đã tìm ra được một cách tăng chiều cao mới chính là sử dụng sóng âm Ultrasound. Đây là một dạng sóng siêu âm, khi nghe loại sóng này thường xuyên, sóng âm sẽ giúp tác động đến những huyệt đạo quan trọng của cơ thể, từ có góp phần cải thiện chiều cao hiệu quả.

Đây cũng chính là phương pháp cải thiện chiều cao được người Nhật áp dụng rộng rãi trong công cuộc “cải cách chiều cao” ngày xưa. Giờ đây, phương pháp sóng âm là cách tăng chiều cao ở tuổi 16 hay cách tăng chiều cao ở tuổi 17, 18 khá tiện lợi.

Phương pháp sóng âm có thể hỗ trợ bạn tăng chiều cao một cách an toàn trong thời gian dài. Tuy nhiên, hiệu quả của phương pháp này phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tâm trạng, độ nhạy âm thanh.

6. Cách tăng chiều cao nhờ phẫu thuật kéo dài chân

Phương pháp phẫu thuật kéo dài chân cũng là một trong những cách giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả. Phương pháp này được thực hiện bằng cách cắt rời phần xương của bạn nhưng không gây ảnh hưởng đến khu vực màng xương.

Sau đó tiến hành cố định bằng đinh để kéo dài đôi chân từng chút một. Một thời gian sau, màng xương cùng tủy sẽ tiếp tục tạo xương, kèm theo đó là Canxi lắng đọng lại ở những khu vực cắt và cuối cùng tạo thành một hệ xương mới hoàn chỉnh.

Về mặt lý thuyết, bất kỳ đối tượng nào cũng có thể thực hiện phương pháp này, nó giúp tăng chiều cao tuổi 20 hay người trưởng thành nhanh chóng. Tuy nhiên, nhắc đến phẫu thuật thì sẽ đi kèm với những rủi ro nhất định. Do đó, nếu chiều cao của bạn không quá “khiêm tốn” thì hãy cân nhắc áp dụng những biện pháp khác an toàn hơn.

7. Tăng chiều cao nhờ thay đổi thói quen xấu

Tư thể xấu như khom lưng, cúi đầu khi ngồi, trông bạn lùn hơn rất nhiều so với thực tế. Tư thế khom lưng trong thời gian dài khiến cột sống được định hình. Dẫn đến tình trạng không thể đứng thẳng, gù lưng..

Nên chỉnh sửa thói quen ngồi, đứng, nằm nếu bạn đang mắc phải những tư thế xấu. Điều này về lâu dài có thể ảnh hưởng nhiều đến chiều cao, vóc dáng. Nếu không biết bắt đầu với những bài tập rèn luyện như thế nào. Bạn cần đến sự can thiệp của các bác sĩ chuyên khoa, cũng các biện pháp vật lý trị liệu.

Bạn cũng nên tránh sử dụng rượu, bia, thuốc lá vì nó có ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ và chiều cao. Bên cạnh đó, nên hạn chế sử dụng caffe và trà, chúng có thể gây ảnh hưởng tới giấc ngủ, hạn chế sự tiết hormone tăng trưởng.

thay doi thoi quen xau tang chieu cao
back to menu ↑

Người trưởng thành làm sao để cao?

Thông thường, chiều cao sẽ ngừng phát triển sau độ tuổi 18 -20, tuỳ vào giới tính và thể trạng mỗi người. Do nữ giới thường dậy thì sớm hơn nam giới từ 1-2 năm, nên các bạn nữ đa phần sẽ hết cao vào khoảng sau tuổi 18, còn với nam là sau tuổi 20.

Tuy nhiên, nếu biết cách, bạn có thể cao thêm từ 1 – 3cm sau tuổi dậy thì. Điều quan trọng là bạn cần đảm bảo cơ thể có đủ hai yếu tố: sự tiết hormone tăng trưởng và Canxi.

Sự tiết hormone tăng trưởng

Hormone tăng trưởng có tên là Growth Hormone (gọi tắt là GH) là yếu tố tiên quyết quyết định đến quá trình phát triển chiều cao của con người.

Trong giai đoạn dậy thì, não bộ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất. Do đó, đây là được xem là giai đoạn “vàng” giúp cơ thể phát triển chiều cao. Việc áp dụng cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì sẽ đem lại hiệu quả cao nhất. Qua khỏi giai đoạn dậy thì sự tiết ra của hormone tăng trưởng bắt đầu giảm dần và ngừng hẳn ở năm 30 tuổi. Do đó, với người trưởng thành, việc cải thiện chiều cao sẽ gặp nhiều khó khăn, tuy nhiên khó khăn chứ không phải không thể.

Để kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, bạn cần đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, ngủ đúng giờ và hoạt động thể thao thường xuyên… Ngoài ra, bạn có thể can thiệp bằng cách cung cấp các axit amin cần thiết để thúc đẩy tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng.

Canxi

Canxi là nguyên liệu chính cấu tạo nên xương, 99% lượng Canxi có trong cơ thể là ở xương và răng. Nếu bạn còn thắc mắc uống Canxi có tăng chiều cao thật không? Thì sau khi não bộ tiết ra hormone tăng trưởng, để xương phát triển thì cơ thể phải có đủ Canxi. Canxi được bổ sung sẽ giúp xương chắc khỏe và dài ra, giúp ngăn tình trạng thiếu Canxi từ đó hỗ trợ phòng ngừa bệnh loãng xương, giòn xương, chiều cao cũng được cải thiện.

Theo nghiên cứu, mỗi ngày cơ thể chúng ta cần từ 800 – 1500mg Canxi để đảm bảo cho quá phát triển và hoạt động hàng ngày. Bạn có thể bổ sung Canxi qua chế độ ăn uống hàng ngày hay những sản phẩm bổ sung Canxi trên thị trường.

Xem thêm: Canxi những điều cần biết – Cách chọn mua Canxi tốt

Trên đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, để sở hữu chiều cao như mong muốn cần trải qua một hành trình dài. Hãy thật kiên trì, bền bỉ và biết áp dụng hợp lý các cách tăng chiều cao kể trên, bạn sẽ cải thiện được vóc dáng và chiều cao của mình một cách hiệu quả.

Với mong muốn đem đến cho mọi người những kiến thức bổ ích về xương khớp nói riêng và bảo vệ sức khỏe nói chung, hi vọng những bài chia sẻ của tôi sẽ giúp ích cho bạn.

Sức khỏe khớp
Logo
Tư vấn miễn phí

Đăng ký nhận tin

Bí quyết sống khỏe mỗi ngày

Tải miễn phí bài tập tăng chiều cao!

bai tap giup tang chieu cao
bai tap giup tang chieu cao

Tải miễn phí thực đơn tăng chiều cao!

thuc-pham.png
thuc-pham.png